如何預防慢性疾病？從運動開始！

我們需要多少的運動量呢？

談到運動和慢性病，你可能想知道每週需要多少活動才能獲得預防疾病的好處。 CDC 建議每周至少進行 150 分鐘的中等有氧運動（例如步行），或每週進行 75 分鐘的高強度運動（例如跑步或騎自行車）。這些應該與針對所有主要肌肉群（背部、臀部、腿部、手臂、肩膀和腹部）的至少兩天的重量訓練相結合。

如果你剛剛開始培養運動習慣，任何運動都會對你有所幫助。 慢慢開始並逐步加長鍛煉時間。如果你每週增加一兩分鐘，你就會在不知不覺中實現目標。

總體而言，有氧運動可能是治療或降低慢性病風險的最佳選擇，而力量訓練對於維持或增加肌肉質量和力量至關重要。 力量訓練還可以提高功能適應性，降低骨質流失（骨質減少）和肌肉流失（肌肉減少）的風險，從而降低衰弱的風險。