個人成長 ｜5個擺脫拖延症的方法

▍你有拖延症嗎？

拖延症是一種生活習性，如果你的習慣或是處事方式都習慣拖延到最後一刻，那你就患有拖延症。比如說你明知道要完成一件事情，但你非要拖到中間，甚至臨近期限或過了期限仍然無法完成工作。這個生活習性會影響你的生活或者工作等等。

我只是出門遲到了一點，這也是拖延症嗎？

不一定。這邊說的拖延症指的是會嚴重到影響你的工作和生活的拖延，例如明明知道期限過了都還不動手開始做。一般平時外出會經常遲到的人，有可能是拖延的問題，也有可能是時間上的管理不善。

▍你為什麼會患上拖延症？

可能是你很不喜歡你現在的生活，或是你想要完美地完成一件事。

如果你是樂天型但缺乏專注力的話，你很容易會患上拖延症。對於完成一件事，你的態度可能是先玩樂或遲點再算。同時也因為時間的管理能力比較差，而容易造成拖延的問題。

另一類人則是屬於完美主義者的你，對生活上的要求比較高。每遇到一件事，可能需要在腦海裡思考的時間會比別人長，考慮要怎麼做，應該怎麼做。花過多的時間在思考上，以致到付諸實行的時候會諸多猶豫，遲遲都未能開始。而在不停拖延的同時，焦慮感也隨時間累積。這些種種因素也讓拖延越來越嚴重。

▍我患上拖延症了，能治嗎？

拖延症其實有可能發生在不同的年齡層，是生活習性的一種，也不算是一種精神病，但也不能看輕這個問題。發生拖延症一般會影響你的生活和工作，如果不正視的話有可能會越來越嚴重，有機會影響其他問題。例如拖延症讓你的壓力變大，從而出現情緒病、抑鬱症、失眠等等的問題。

如果你是拖延症患者

你必須知道你的個性如何影響你的拖延問題，再想想你的生活小事如何幫助你脫離拖延問題。下面有幾個方法可以幫助你擺脫拖延症：

清理你的環境

要解決拖延症不單單要解決心理問題，還要解決外部因素。像是手機、電腦、電視等等這些干擾源分佈在我們周圍，讓我們很難專心做一件事情。一個短信也許會轉移我們的注意力，一個電子郵件也許讓我們很難回到當初開始做事情的狀態。抵制誘惑本身需要很大的意志力，干擾的環境會增加我們完成事情的難度，把有可能會打斷我們專注的東西都清理一下，讓自己處在一個。把手機調到靜音，電視關掉，找一個可以讓你獨處的環境開始工作。

事情分成小份做

把工作分成一小份一小份去做， 逐步地去完成事情。把事情拆開小份可以讓你感覺較為輕鬆，不再覺得這是很大的項目，太大份的工作會讓你覺得很難開展，繼而覺得難以下手。把工作或者是目標拆分開來，事情不再是遙不可及，你只需要完成這些小事情，最終這些小事情會幫助你完成大事情。

學會時間管理

如果只是把事情拆分，而工作還是拖到最後一刻才開始的話，當然不能解決問題。嘗試學著管理你的時間，拿一張紙或者用手機 APP 把時間表列出來，在某個時間點訂立一個期限。這些期限並不是你要交功課的那天，也不是你上司跟你說的最後期限，而是把工作拆分後自己訂立的若干個期限。這個方法能幫助你想清楚每個小任務需要花費多長時間，思考你到底有沒有足夠時間完成它，而且這些小期限也能起到一點點作用督促你要完成工作。

3的法則

3是一個具有魔法的數字，人類的心智在短時間內只能消化3個記憶單位。3的法則能夠幫你有步驟地制定目標，提升效率。每天，每週或是每月寫下你要完成的三個目標。在完成的過程中不斷修正這些目標，是不是太有挑戰性了？是不是工作量太大了？是不是預計時間過少了？在修正檢討之後再調整目標，擬定一個可行的方案以達到目標。

適時獎勵自己

通常患有拖延症的人都不太喜歡或是害怕去開始那件事情，這種壓力讓自己在不知不覺中拖延。當你真正開始工作了，記得要適當地犒賞自己。每完成一部分工作了，可以去吃一頓美食，或是看一部你喜歡的電影。除了做有趣的活動獎勵自己以外，你也可以稍微休息一段時間。記得要適當地獎勵自己的進步和努力，才能讓你更有動力去完成事情。

如果你已經開始出現焦慮、失眠或者抑鬱症

馬上尋求精神科醫師的幫助。需要先處理你的情緒問題，待情緒問題稍微穩定的時候，再探討箇中原因。醫師會幫助你尋找誘發這些疾病的原因，再看你是屬於那一類型的拖延問題，做跟進探討可以從哪些的生活小事開始作出改善。