自我學習28//【正念的奇蹟】
在日常中我們時常因為一些瑣事而操控了我們的情緒，進而影響我們往後的許多事情。我們都知道正念的重要性，但是是真的有用對方法嗎？
這幾天工作與生活上使得我特別繁忙與焦躁不安，我深刻的感受到自己雖學習這麼多書本，但是在遇到急迫的事情需要同時接受大量訊息與任務時，在這樣的時刻我卻無法將學習的技能套上在上，在睡前時刻總會覺得特別懊悔，好像學習這麼多都沒能應用上，直到我聽了其他書友分享這本書《正念的奇蹟》，讓我想要特別的了解與學習。
或許在日常生活中，你有和我一樣的經驗，就是我們總被外在的事情主宰了我們的情緒，而不是我們自己主宰了一切。什麼叫做被情緒主宰呢，這讓我想起上次我學習【次第花開】這本書說到人們對於不確定性會有恐懼，而這種恐懼會影響我們的情緒。
你有沒有因為別人沒有及時回覆你訊息，而你苦苦的等候他的回覆訊息讓你感到焦慮呢？我有一個經驗是和朋友約定吃飯時間，是在隔天吃飯。因為我們是使用訊息方式聯繫，然後隨著時間越來越接近，他遲遲沒有回覆詳細的時間跟地點時，這時候我就感到很焦慮，而且腦海中會出現很多種情況去解釋他沒有回覆的原因，而正是因為這種想像不確定導致影響我被自己的情緒影響，尤其人很容易往不好的地方去想像，於是自己陷入恐慌中。這種把自己陷入恐慌的情緒很奇妙就是會讓自己很不舒服，明明什麼事情都沒有發生但是就是憑藉想像的功力，就影響專注力。於是我決定開始學習這本書，試圖改變一下自己這種心態。
在日常生活中的小事，也要對這件保持全然的覺知。在當下我是完完全全的自己，隨順自己的呼吸，覺照到我的存在，覺照到我的心念與動作，這就是正念。也就是說正念是指對當下的實相保有覺知，生活的時時刻刻都成為我們修行的機會，而不是只有在禪修的時刻。
我們必須覺察自我，而且關注當下也就是這一刻自己的感受。
而正念又該如何修習呢？
在工作中你也可以當作是修習的機會，專注工作、保持警覺和清醒，準備好應對任何可能發生的狀況，隨機應變，這就是正念。
修習正念的具體方法
◼︎有覺知的呼吸：
深吸一口氣，知道自己在入息
深呼一口氣，知道自己在出息
入息長時，知道自己入息長
入息短時，知道自己入息短
出息長時，知道自己出息長
出息短時，知道自己出息短
◼︎數息法：
吸氣，在心裡數一，呼氣，在心裡數一；再吸氣，在心裡數二，再呼氣，在心裡數二，這樣一直數到十，然後再從一開始。如果沒有正念，你將很難數清楚，很快就錯了，然後從頭。等你不會錯的時候，就可以不用數息法，只專注在呼吸本身就可以了。
◼︎給自己安排一天正念日
當你做不到每天每時都在正念中時，可以在一個星期裡給自己留出一天全身心地修習正念。這一天將提升你，使你養成修習正念的好習慣。在這樣一天保持正念的時候，這樣的一天才是真實體驗的一天，不斷保持正念的修習，你的生活會和過去截然不同，你會開始喜歡自己慢下來的感受。
我們要學會讓自己慢下來，覺察自己的感受，若是沒有讓自己慢下來，主宰我們的永遠是我們的情緒，而不是我們自己。
當我們憤怒時，我們自己就是憤怒本身；當我們快樂時，我們就是快樂本身。我們既是自己的心，也是心的觀察者。所以重要的不是驅趕或者是執著於任何念頭，重要的是覺知這個念頭。散亂的心也是心，就像浪花也還是水一樣，當心看好自己，迷惘的心就變成真實的心。
練習正念的方法
- 早晨起來時，輕輕的微笑
- 閒暇時，輕輕的微笑
- 聽音樂時，輕輕的微笑
- 發怒時，輕輕的微笑
- 平躺，全身放鬆
- 坐姿放鬆
- 深呼吸
- 用腳步測量呼吸
- 數呼吸
- 聽音樂時，隨順你的呼吸
- 談話時，隨順你的呼吸
- 靜坐時，隨順你的呼吸
- 運用呼吸，靜定身心以知喜悅
- 對身體的姿勢保持正念
- 泡茶時，保持正念
- 在正念中洗碗
- 在正念中洗衣服
- 全神貫注地打掃房子
- 慢動作洗個澡
- 想像自己是一顆鵝卵石
- 正念日，做自己的主人
- 觀照組成自己的五蘊（色受想行識）
- 觀照自己與宇宙
- 觀照自己的骸骨
- 尋找你出生前的本來面目
- 關照一位逝去的摯愛
- 了悟五蘊皆空
- 慈悲地觀照你最恨的人
- 觀照他人的痛苦，生起慈悲
- 以無往行的精神工作
- 以緣起觀來關照人生的成就
- 不受限於緣起法，也不背離它
我們要保持一個正念的態度，一切複雜都變得簡單，不因為我們達不到目標就焦慮，而要體會和感受此刻精進的過程，這就是正念的奇蹟。
因為我看上面的方法，發現「觀照」和「關照」有著不同意思，和大家分享一下：
- 關照是有關心照顧、互相照應，有招呼跟囑咐的意思。如在這三年的工作，要是沒有傑克的關照我就不會這麽快得心應手了。
- 觀照是有正視的概念，顯示、反映、有覺知的意思，如觀照自己的意識，觀照你的內心
📚今天學習：【正念的奇蹟】
🙎♂️️作者：一行禪師
⏳一行禪師是越南人，他在20世紀60年代在越南創立了社會服務青年學校。他推動“入世佛教”，主張年輕人以慈悲精神投入社會運動。他不支持任何政黨，只是與憎恨和無知做鬥爭。