不上班的日记，心情焦虑该怎么办？～113计划书

马来西亚因为疫情的关系，现阶段进入行动管制令，意思是除非是非必要行业不然就就不被允许上班。虽然说一开始发现可以呆在家里是一件很开心的事情，但是慢慢的会难免有一点焦虑的情况出现。

虽然理智上知道，应该好好利用这一段难得的时间，但是几天下来我发现到其实肯本没有想象中简单。当然最大的问题也是在于我的专注力太弱，而且我还有一个非常不好的习惯，那就是开始做了一件事情，忽然想起还有另外一样更重要的事情，结果又放下手里面的事。就这样，这个摸一下，那个摸一下，然后一天下来，真正完成的事情没有很多。心情也会因此感到很挫败，到了晚上感觉一天有结束了，好像又浪费了一天。

今天，忽然想起我还蛮喜欢的台湾Youtuber， Yale推荐过的方法。决定开始实行，看看是不是适合我呢。他的方法就是～113便利贴计划书，不过我的家里实在没有地方贴放便利贴，所以改用Matters发帖的方式。Yale解释说，我们每天给自己安排各式各样的要完成事项，可是我们人类的能力是有限的，肯本不可能24小时都精神饱满，活力十足地把一样接一样事物完成。所以呢，千万不要贪心。只要一天能够完成3样事情，就是美好的一天。这样持续下去，只要坚持了一个月，它就会变成一个习惯。到时我们又能够为自己开创一个新的目标了。

所以，我们只要做到

每一个月订下1个大目标 ：

每一周1个目标 ： Week1 ～ Week2 ～ Week3 ～ Week4 ～

每一天只做3件事：

这样以来我们也不会太过高估自己的能了，而且最重要的是当我们成功完成✅之后，就会成就感满满，更加有动力。

好吧，接下来到了我，学以致用的时间。

本月目标：

把新书《Think Again： The Power of Knowing What you Don't know》阅读至少一半

周目标：

Week1 ～ 学习10个单词
Week2 ～ 整理清理邮件
Week3 ～ 为手机备份 （很不愿意面对的现实）
Week4 ～ 发阅读进度报告/心得

今日目标：

+ 花30分钟阅读新书
+ 阅读10篇Matters上的文章，为大家拍手
+ 整理房间+洗衣