【葉酸功效與葉酸推薦指南】不只孕婦、備孕需要，那個人都該足量攝取

葉酸，又稱作維他命B9，是維持人體健康的重要水溶性維生素，尤其在孕期、胎兒發展及細胞生成中扮演著關鍵角色。今天要跟大家分享葉酸功效與葉酸推薦指南，一起認識這個人人都需要的營養素吧！

首先了解葉酸的4個主要功效

1. 促進細胞生長與再生：葉酸對於DNA的合成和修復至關重要，尤其是在細胞快速分裂和再生的階段，如：懷孕期間。
   

2. 預防先天性缺陷：孕婦在懷孕初期補充足夠的葉酸，有助於預防胎兒神經管缺陷等先天性異常。
   

3. 改善貧血：葉酸與維生素B12協同作用，可以幫助紅血球正常成熟，因此對於防治某些類型的貧血（如巨幼細胞性貧血）非常重要。
   

4. 心血管健康：通過降低血液中同型半胱氨酸的水平，葉酸有助於減少心臟病和中風的風險。

如何選擇葉酸補充品？4個葉酸推薦原則

選擇合適的葉酸補充品時，可以根據以下4點原則挑選：

1. 考量不同生理階段：成人、孕婦或哺乳期婦女的葉酸需求量不同，建議根據自身需求選者合適的劑量。
   

2. 葉酸的形式：市場上葉酸有多種形式，包括合成葉酸（Folic acid）和活性葉酸（如Quatrefolic®）。活性葉酸的吸收利用率更高，特別適合消化吸收能力較差或有特定遺傳基因變異（如MTHFR基因突變）的人群。
   

3. 檢查其他添加成分：有些葉酸產品可能會添加鐵、維生素B12等其他營養素，這對某些人來說可能是必需的，但選擇時應根據自身需求和健康狀況來決定。
   

4. 品牌的可靠性和安全檢驗：選購時應優先考慮那些提供安全檢驗報告、原料來源透明的品牌，以確保產品的品質和安全性。
   

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