從今天起我要改變：激勵篇|減重

每次的社區活動都相當吸引我，但卻不是每種都有實際上的經驗，就算想參與，也無能為力。而這次我左思右想，發現這個主題裡我能分享的，不是考試高分，也不是追求愛情達陣，更不是財富如何累積，而是曾經減重成功的經驗。

這篇分享就是改變激勵篇，其實也蠻想試試實踐篇，但礙於時間分配的困難，覺得近期的自己力有未逮，只好選擇激勵篇來當作主題。

想分享的是我的減肥歷程。與其說是減肥，我想還是以減重二字來說比較理想。

先簡單談一下年輕的自己。

年輕時的我身材清瘦，身高164公分，體重一直沒超過50公斤，還算是標準身材。記得妹妹們都很羨慕我的身型，常說我根本就是衣架子來著，什麼衣服穿在我身上總是覺得適合好看，加上身高也很適中，反正就是令人羡慕的那一種。（自己說）

進入婚姻又生了孩子後，我那令人稱羨的身材便開始漸漸走鐘，10年間從48公斤一路攀升至63公斤。

於是每一年都嚷著要減肥，每一年都沒看見成效，年年嚷，年年失敗。

直到十一、二年前看到相片上的自己，圓臉肥肚，實在看不下去，才痛下決心跟它拼了，走上我的減重之路。

當時我買了一組健身器材，其實也就是一台很簡單的踏步機。以前每天下班時總會跟老爺一同享用宵夜，因為下班的晚，往往回到家，肚子都餓到沒力氣，只好吃宵夜墊墊飢腸轆轆的肚子，就這麼吃著、看著體重慢慢往上升。

下定決心後，先從戒掉宵夜開始，接著則是踩踏步機。戒宵夜這件事，一開始是非常困難的，尤其是執行最初的那一個星期，真是難熬。每次都忍耐著，連平時採買的零食餅乾都成為拒絕往來戶。不過因為踩了踏步機，當運動完畢後，反而沒有胃口吃東西，這是運動過程最令我驚喜的事。

踩踏步機剛開始時間也不能過長，對於平時沒有運動習慣的我，從5分鐘開始，對我是最剛好的狀態，然後才漸漸加長時間。最長的時間也不超過30分鐘。由於每天不間斷的運動著，加上沒吃宵夜，體重機上的數字開始有往下掉的趨勢。我每餐吃飯時間也將其拉長，會刻意讓嘴巴裡的飯菜咀嚼久一點。我發現每一口咀嚼時間一長，就吃不了很多，反而有助於減重。沒想到竟然在半年左右，瘦了10公斤。

其實這段過程相當不容易、也很辛苦，心理上需要不時的給予鼓勵才能堅持。但仔細回想，那陣子應該是我成長至今最健康；精神也最好的日子了。

這期間我踩壞了兩台踏步機，由此不難看出我的努力。記得那時還有搭配一款咖啡，讓我在減重上助益很多。

記得我的老闆說，從我說要減肥這麼多年以來，這次終於看出來有瘦身的成果。這種轉變讓患者也驚訝不已，可見我真的胖了太多年了。（笑

說也奇怪，以前怎麼努力都覺得效果不彰，很容易就放棄，但為何這次會成功呢？我認為有一個很大的主因：就是看見體重機上的數字下降。即便只是少少的，但在心裡上還是覺得被滿足，這在心態上是很給力的助力。而且我真的沒有刻意不吃美食，只是在吃了熱量較高的食物後，會讓運動時間增加一點，加上那時候的我，代謝功能還很健全，相對成功率也高，於是就更有動力支撐下去。

不過這幾年隨著年紀增加，我不再這麼重視體重計上的數字，而較為在乎身體的肌肉是否流失，這是我這個年紀需要刻意注意的身體狀態。

因此會加強在肌力訓練這一塊，雖說是如此，我仍然作的不夠，最常作的還是深蹲。現在的運動跟那時減重的心態完全不同，只希望自己的動力能持續，別偷懶，好讓健康的身體跟我一輩子，就是我要的未來生活。

分享至此，希望也給想減重的朋友一點點激勵，以前總認為自己做什麼事總是成功得少，失敗居多。然而減重的成功讓我對自己刮目相看，也是自我實現的開始。希望這樣的分享對大家有一點幫助。