【書評】別讓「記憶」阻礙你成為更好的人：弗拉德·貝里亞夫斯基《金字塔心智模式》
推薦指數：★★★★★
易讀指數：★★★★☆
趣味指數：★★★★☆
新鮮指數：★★★★☆
作者：弗拉德·貝里亞夫斯基
出版社：商周出版
出版日期：2023/08
前言
關於「心智模式」，我們可能以經聽過很多，甚至有很多書籍有介紹過。像是我先前也有介紹過的《知識煉金術》，書中就有講到心智模式會影響著我們的學習能力。
也就是說，心智模式指的就是我們每個人根據自己學習到的內容而形成自己獨特看待事物的見解。這樣的見解就會影響我們的思考與行動。
上述算是對心智模式最簡要的認識，但如果要再深入，並藉由改變心智模式提升個人能力的話，那麼就會需要運用到「金字塔心智模式」。
什麼是金字塔心智模式？
首先，我們先得認識什麼是金字塔心智模式。這是由作者弗拉德·貝里亞夫斯基提出的一套用來理解心智模式的工具。取名為「金字塔」是因為裡面用到了三角形的形狀。但有趣的是這套工具不是只用到一個三角形，而是將兩個三角形上下顛倒放置，如下圖所述，分為六個層面。由上至下分別有理性、信念、記憶、情緒、言語和行為。
這六個層面其實也可以當作是心智模式的六大功能。
那為什麼要用雙金字塔的形狀來表示呢？
主要是因為三個原因，
第一，從內在觀點：來自意識與潛意識的角度。擺在上面的那個金字塔屬於較有意識的層次，像是當我們在檢視自己內心時，通常情緒和記憶都是我們比較容易可以察覺出來的部分。而越靠近底部的層次，則是比較隱晦、屬於無意識的部分。像是某些言語和行為，我們可能早已習慣成自然，有時想都沒想就會直接脫口說出，或是無意識地做出某種行為。像是有些口頭禪或是開車、綁鞋帶這種行為。
第二，從外在觀點：來自可見的和隱蔽的角度。位於下方的金字塔是屬於比較容易觀察的部分，像是我們可以很容易感受到其他人的情緒、聽到他們的言語與看見他們的行為。但是我們很難可以從表象知道他們內心的想法、那些信念與記憶。
第三，從心理健康的不同維度。這主要是從作者身為心理治療師的角度出發。這樣的分層方式可以有助於判別個案的心理狀況，可以更清楚判斷應該從哪個部分著手去做診療。
這樣的分層方式，可以幫助我們更理解心智模式的具體功能，也會知道在每個不同的層次中，需要對應怎樣的改善方式。
「記憶」在心智模式中扮演重要角色
比較特別的是，作者提出「記憶」雖然只佔這六大層次的其中一個，但事實上它會以不同的性質分散在各個層次當中。就好比在情緒層次中，有屬於「情緒記憶」的部分。像是如果你小的時候曾經被狗咬傷，那麼從今往後，你只要碰到狗就會不自覺想起這段記憶，然後看到狗都會下意識感到害怕，想要閃躲。這就是記憶與情緒連結所造成的效果。
還有一種和情緒記憶很像的叫做「情景記憶」。它主要指的是我們對過去特定事件的情節記憶，也就是當你回想起這段過往時，可以連同當時的場景、情緒串連在一起。比如說，你可能會記得自己拿到第一份工作時的情景，包含當時所處的環境，以及興奮的情緒等等，都會在回憶時一起想起來。
但是，不管是情緒記憶還是情景記憶，它們都無法真正取代事實。也就是說，記憶是會有遺漏的部分，會有主觀意識的殘留，所以記憶是具有可塑性的。舉例來說，你可能很難會記得五年前你的生日派對上來了哪些朋友，但是根據你過去的記憶來判斷，你認為某位朋友每一年都有出席，所以那一年肯定也有來。然而事實上，那位朋友可能剛好在五年前出國留學所以缺席了。這就是一種典型的記憶錯誤。
而記憶錯誤的後果，恐怕就會導致我們無法對某些事件，甚至看待某些事情有正確的判斷。像是，如果你老是一直沈溺於過往不太開心的記憶，那麼就會影響你未來的發展。所以作者建議我們透過三種練習的方式，來幫助我們可以更理性的對記憶進行處理，進而改變心智模式、幫助個人發揮潛能。
三種練習法
第一種練習：預留時間進行回顧。所謂回顧就是想想自己過去有哪些部分做得比較好，哪些部分做得需要再改進，這是幫助自己從過去的經驗中學習，幫助自己未來越變越好。
值得注意的是，作者認為比起每日回顧這種頻率過高容易產生壓力，他更建議進行每週回顧或是每月回顧，這樣就能更客觀地檢視這一週或是這個月的表現。
第二種練習：反省。可以依照每件事情表現的性質來做分類。你也可以簡單繪製回顧表格，填上「哪些事情做得好？」、「哪些事情進展不太順利？」、「哪些事情需要改進？」。最終就會變成一個簡易的表格（如下圖），可以清楚檢視出自己做得好與需要加強的部分。
第三種練習：拉遠。也就是試著在回顧某件事時，先從第一人稱視角（也就是你自己）的視角來檢視，然後再用第三人稱視角（其他人的視角）來檢視自己所經歷的事。這樣就能讓你對這件事有個更清楚的認識。如此一來，你就比較能了解整件事情的來龍去脈，從中取得寶貴的經驗或教訓。
結語
「差一點就被它的書名給騙了！」這是我看完這本書之後最大的感想。
因為這本書講的是「個人成長」與「改變自我」的內容，但書名卻讓人感覺有點生硬，可能還真的會不小心嚇退不少讀者。
還好，真的深入去了解書中內容之後，就會發現這是一本從心理治療的角度去幫助我們從根本改善生活、發展自我潛能。裡面的論證都是有所根據，不會只是教一點心靈雞湯就沒有下文了。作者會給你各個層次的練習，讓你在讀完之後都能實際操作。
所以如果你在新的一年，想要改變自我、有所成長，那這本書絕對不要錯過了。
好，以上就是我讀完這本書的心得，期待你也可以在讀完這本書後，和我交流你的感想喔～