我們用價值觀、喜好、生活習慣...來決定要做什麼或不做什麼，
每個人有不同的決定，沒有一定好或不好。
最怕的是，有時候太多的未知，讓我們以為知道自己在做什麼，其實不知道。

想想看安非他命的發展史，安非他命一開始上市是1932年的美國，是用來治療鼻塞的噴劑，後來發現能讓人心情愉悅、提振精神、集中注意力，人們漸漸開始有濫用的傾向，到將近40年之後，1971年才被美國政府列為管制藥品。

所以事情的發展通常是，一開始發現(或發明)了某個好用的東西，但沒有去想到使用後會有什麼副作用或影響，要到愈來愈多人使用之後，慢慢了解背後的代價是什麼，學著跟這個"新"東西相處，在好處與副作用之間找到平衡點。

現在最大的社會隱憂也許是智慧型手機，
第一代iphone正式發售是在2007年，到現在也才13年。
剛開始它只是一個酷炫的科技產品，沒有人想到生活的改變竟然會這麼巨大。

雖然漸漸有人開始注意到手機成癮、遊戲成癮等問題，
但要等到有足夠多的正式研究來提供方針、制定政策的時候，
對我們現在正在使用的人為時已晚。

我們現在就需要好好思考自己和手機的關係。

|你使用手機的方式，是否需要改變?

手機的出現是以一種商業產品的形式，
所以我們關注它的規格、功能、和價錢，卻很少考慮到對生活的衝擊。

問自己3個問題，釐清你跟手機的關係：

1. 你用手機的時候感覺在放空，是一種習慣，你並不清楚自己的目的是什麼?
2. 滑手機的時間過得特別快，本來只想看一下，但忽然一個小時就沒了?
3. 要不是有其他非做不可的事，像是上班、接小孩、打掃...，不然你還會花更多的時間滑手機?

如果你隱約感覺到用手機的時間，排擠到你吃飯洗澡睡覺、奪走了你所有的空閒時間、斬斷你跟伴侶的互動、干擾你跟小孩的親子關係，那麼也許你該好好檢視自己使用手機的方法，是不是每天在減少你的人生意義和價值。

| 三個思考方向

【從功能出發：滿足真正的需求】

釐清自己跟手機的關係，會明白哪些是自己真正的需求，哪些是被推著走。
真正的需求是一旦滿足了，行為就結束了。
像是叫車、點餐、接電話、查地圖、看天氣...等，
你有看過哪個人在叫車app上面無法自拔的嗎?

建議1. 將手機裡的APP分類：工具、垃圾食物、吸血鬼

• 工具類：幫助你節省時間、尋找資訊，是你需要手機的真正理由。
• 垃圾食物類：像youtube、新聞、line...，通常是因為無聊想放鬆一下，雖然也不會真的快樂或放鬆，但你還是可以控制自己。
• 吸血鬼類：遊戲或是社群，你知道一旦開起來，可能就會用掉1、2個小時，而且在聚會的時候、上廁所的時候，只要有10秒以上的空檔你就想打開來看看的app

建議2. 刪除吸血鬼APP(FB用電腦上，別用手機)，有節制的使用垃圾食物

【從習慣出發：打破無意識的使用、建立新習慣】

建議1. 睡前不用手機

除了藍光會干擾睡眠，更重要的是，你記得沒有手機以前的生活嗎?

忙碌了一天後，睡覺之前的心情是「呼，終於可以睡覺了。」
不管白天發生了什麼好事壞事，睡覺就是一天的句點。

但有了手機之後，睡前那種平靜的感覺沒有了，還想繼續滑手機，但「再不去睡覺就太晚了。」睡覺變的有點不情願，這一天也好像沒有結束，還想再看一點什麼、做一點什麼。

讓每一天好好的句點，睡前五分鐘不用手機，
做好睡覺的準備: 刷牙洗臉、塗乳液...，而且把手機放在臥室外面。

2. 零碎時間用別的事情來取代手機

找一個隨身都能做的事，讓零碎的時間變得有趣，
例如坐捷運的時候觀察四周的人、或是準備一個小筆記本，寫下現在沒有在用手機的心情如何? 突然閃過的想法? 今天做了什麼? 什麼事讓你快樂?

【從心理層面出發：面對真正的問題】

使用手機之所以讓人成癮無法自拔，不只是因為多巴胺，還因為大腦學習到，這個行為能夠保護你不受負面情緒的侵襲，於是只想躲在滑手機裡，不去面對讓你不舒服的事。簡單來說，手機成了逃避現實的方法。

現實的問題很多樣，也許是帶小孩壓力大、也許是跟伴侶的溝通不順利、也許是工作很無聊，但躲在手機裡10年後會是什麼樣子?

父母會了解自己的小孩嗎? 眼前的伴侶還能互相扶持嗎? 工作會變得更好嗎? 

面對問題雖然不容易，卻是個機會，讓人成長、自由。
如果錯過了當下的機會，未來要面對的，將可能是連本帶利更龐大的風暴。

建議：思考藉滑手機逃避的事情是什麼，用實際行動來突破困境

思考自己是不是藉由手機在逃避什麼事情?
鼓起勇氣和信心，想想看自己能做什麼來讓事情有所改變，
要學新東西? 要找工作? 要培養新興趣? 要調整心態?

不管過程是否順利，至少你可以確定，10年後的你肯定比現在更好。 

參考書籍: 戒手機: 挑戰20天重新奪回生活主權的提案 | 詠創出版