壓力+休息=進步

巧妙安排休息日，讓練習與放鬆搭配得宜，更能夠讓我們保持在有效率的節奏裡!

在這個強調效率的時代，我們大多已經學會如何熬夜加班、拼命學習，不過卻從來沒有人告訴我們如何好好休息，或許有些人會認為在休假日睡到自然醒就已經算是很奢侈的休息了，不過這樣其實遠遠不夠。

休息不只是在日曆上出現紅字時才算數，而是必須落實到日常生活的每一天，並且用心規劃、努力堅持，書中提到了一些個人覺得滿受用的方法:

• 確保自己整天都接觸到自然光（亦即非電力的光源），那可以幫你維持健康的晝夜節律。
• 運動。劇烈運動令人疲累，疲累有助於入眠，但運動時間不要太接近就寢時間。
• 限制咖啡因的攝取，睡前五、六個小時就不要再攝取咖啡因了。
• 床鋪只用於睡眠和性愛。不要在床上吃飯、看電視、用筆電工作或是做其他的事情。唯一的例外是睡前可以看紙本書。<——(超級重要!! 躺在床上划手機真的會嚴重影響睡眠品質!)
• 覺得昏昏欲睡時，就不要再抗拒睡意了。無論你當下在做什麼，都可以等明天早上再做。
• 午後精神不濟時，小睡10～30分鐘有助於恢復活力和注意力。
• 工作或者創作陷入瓶頸時，不妨暫停片刻然後起身走走，只要兩分鐘就能帶來大轉變
• 看看窗外的自然景觀能夠緩解大腦壓力，而且就算是螢幕上的圖片也能帶來差不多的效果

想想自己平常也是屬於那種『再花十分鐘把這個東西看完就去睡覺』的人，然後不知不覺這個十分鐘就會變成30分鐘，到最後演變成1個小時甚至更久，不只嚴重壓縮了睡眠時間，也擾亂了生理時鐘。

所以是時候學會在感到疲憊的時候就立刻休息也是我自己要面對的課題吧! 不管怎麼緊急的事件(大部分都不是..)，都可以等到明天早上，讓精神飽滿的自己去做!

書中也提到，週休二日的設計就是要讓每個人都能夠有固定的休息日，認真工作很重要，與努力並行的休息也同樣重要，把原本該是休息的時間拿來工作，會讓疲勞無法得到緩解，進而讓我們必須付出更多時間來處理工作，這樣一來一往反而無法完成任何事情!

也就是說，休息就該大力休息，不要去思考任何跟工作有關的事! 而且是必須認真嚴肅地思考『如何好好休息』這件事，把它排入行程、嚴格執行，像對待工作一樣，這樣才有機會擁抱更加幸福的人生!

簡化生活模式

即使是最簡單的事情，「做很多決定都會讓人疲憊不堪」，從而損及後來的活動表現。
每次我們用心做決策時，無論那有多微不足道，大腦都會處理不同的情境並評估所有的選項。隨著決策數量的累積，大腦需要處理的資訊量也跟著累積。大腦肌力就像其他的肌肉一樣也會疲乏。決策除了消耗腦力以外，再小的決策也會干擾敏銳的思緒。大腦必須先擱下正在思索的事情，只為了評估該穿哪種襪子比較好。或者，如果大腦正處於發揮創意，處於天馬行空的狀態，它必須切換成動腦思考的狀態才能做決策。
P835

我發現自己的人生就是常常在複雜跟簡化之間做取捨，像是弄一個很複雜的時程安排，精細到每天要做什麼事情都條列得好好的，或是直接把本月要完成的事項寫下來，然後自己找時間安插這些項目，各種花俏的時程軟體、方式都試過，最後總是後繼無力，難以持續下去，後來索性放棄這種『精密的時間安排』，也是這時才意識到自己的生活日程是需要以『高度彈性』為核心來規劃，太繁瑣的任務反而會讓自己無所適從。

一旦認清了自己的核心需求，剩下的一切就只要符合這個原則去安排就可以了，所以後來我大量簡化自己的時程規劃，也不去計畫一個月之後的任務，除非真的是非常巨大的項目，像是結婚或外出旅行這種必須提前很久規劃的事情，否則一律都不會出現在我的待辦事項上，取而代之的是使用『本月最優先』來做計劃，先列出這個月自己需要也想要完成的事項，然後再依據緊急程度來分配每個任務可以得到的時間預算，最後只要把這些任務適當地填入週間空閒時就可以了!

除了日常任務的安排，在努力養成習慣這部分也有些自己實驗過的好方法，像是養成用牙線的習慣，我的方法是把牙線放在牙刷旁邊，這樣每次要刷牙的時候就會看到它，也就會自然而然地去使用，完全不費力，也不用時時刻刻提醒自己，到現在只要一天沒用牙線就會覺得哪裡怪怪的，大概是因為這個行為已經內化成反射動作了吧!

還有一個例子是最近正在慢慢培養的習慣，就是每天固定喝2200c.c的水，以前總是習慣用茶或者拿鐵來代替，但這麼做不但對身體造成負擔、在開銷上也是一筆不小的數目，所以決定慢慢地減少對這些非飲用水的依賴，於是就買了一個有點像水桶的水壺放在辦公室，非常醒目，每天早上一到公司就先把水裝滿，配合水壺上的時間刻度喝水，目前已經成功延續了一個禮拜! 雖然跑廁所的次數變多了，不過也正好讓身體定時起來動一動，不然工作一忙起來可能連續好幾個小時都坐在位子上，然後建議想要採取這個方法的人，千萬不要在開會前喝太多! 不然在討論重要事項時頻頻跑廁所感覺頗感尬的!

培養使命感，讓每天都擁有堅持下去的動力

另一項研究的對象是擔任電話募款員的大學生，他們的工作是打電話向校友募款，做為學生獎助金之用。研究發現，這些大學生聽完一位最近畢業的學生表達謝意後，打電話募款的績效更好。研究人員可不是隨便找一位畢業生來表達謝意，那位畢業生就是用那些募款的獎助學金來完成學業。募款的學生聽完畢業生的感謝後，接下來那個月的募款金額多了17％。
P984

要做好計畫並不困難，甚至可以說計畫是整個人生旅程中最有趣的部分，因為透過各種規劃，我們可以從中看見各種「可能性」，不論是理財的規劃、減肥計畫、更不用提總是讓上班族動力滿滿的旅行計畫，這些對於未來的想像讓我們可以從中窺自己夢寐以求的生活，也因為還未開始，也就意味著還沒失敗，一切都充滿了可能性。

日常瑣事常常消耗我們的能量，不管是疲憊的職場、擁擠的交通、惡劣的天氣，每當想要靜下心力好好養成習慣時，這些小小的惡魔就會不知不覺出現在我們身邊，一點一滴將身上的精力慢慢奪走，所以這就是為什麼一件事情的開頭總是讓人興奮，但是卻很少人能夠日復一日的堅持。

再怎麼優秀的計畫，只要沒能好好堅持下去，那麼就永遠只是半途而廢的火箭、筆記本上的野心，永遠不會變成真實人生的一部分，所以，我們都必須設法替自己找到堅持下去的理由，不管多麼微小，要竭盡所能將這點火花維持下去，其中一個最有效也最常見的方法就是『相信自己正在為更宏大的目標努力』。

就像是長跑選手阿什頓．伊頓（Ashton Eaton）的例子，為了打破『1500公尺賽跑』世界紀錄，他必須在完成九項比賽項目之後跑出比4分18秒還要快的成績；當時伊頓已經確定能夠獲得金牌，就算不用如此拼命也已經完成了非常耀眼的成就，但他仍然全力以赴，以4分17秒的成績成功打破紀錄。

當媒體在賽後詢問伊頓如此堅持的原因時，他回答: 「我一心只想著，這不是為了我自己，我非做不可。真的，我一心只想著我年紀還小時，坐在沙發上看著麥可．詹森（Michael Johnson）或卡爾．劉易斯（Carl Lewis）等人又跳又跑，那是我今天站在這裡的原因。我心想，也許某處有個孩子正坐在沙發上看著我。如果我打破世界紀錄，他可能會受到鼓舞而去做一些事情。」

伊頓不單單把這場比賽視為個人職業生涯中的里程碑，更是將它賦予了遠大的意義，競賽結果本身已經不是重點，而是透過這樣的堅持以及付出，來觸動更多在世界各地渴望自己能有所作為的孩子們，這其中所傳達的意義已經大於獲得金牌本身的榮譽，也因此給予他源源不絕的動力。

相信自己的生活就是『一件了不起的事』，因為好好地生活本身就是一場戰鬥，而且是一場持續到生命盡頭的戰鬥，沒有必要只是身為普通人就覺得自己無足輕重，每個人在自己所及的範圍內都是一個個小宇宙，都可以發揮一定的影響力，就算只是在捷運上讓座給需要的人一樣也可以為這個世界帶來些許的改變，試著把眼光聚焦在當下，放下那些太宏大、太遙遠的目標，專心做好自己能力所及的事，就夠了，真的。

人生就是一場漫長的賽季，我們每天都要面對不同的賽局，有時候我們表現得好，有時候則不；重點在於放下那些不好的過去，保持信心，持續追求卓越，讓生理跟心理都獲得充分休息，並且不斷挑戰自己的極限，尋求進步，超越每一個昨天的自己。