《習慣力》打破意志力迷思 不知不覺改變人生的超凡力量

作者：Wendy Wood 溫蒂.伍德 譯者：劉復苓

出版社：天下雜誌

推薦評分*

• 實用性：★★★★★
• 易讀性：★★★★★
• 延伸性：★★★★

臉書貼文立志減肥 這麼做 最後會成功嗎?

一位臉書的朋友，最近的貼文都是上健身房後的照片，也下定決心昭告臉友們，已經減了多少多少公斤了。

「這樣絕對不會成功的。」我心想。因為《習慣力》的開頭，就是作者伍德的表妹，上臉書宣布立志減肥，卻失敗告終的不幸故事。

她用表妹的例子說明，一個人若想養成良好的習慣，日積月累達成目標，並不是靠鋼鐵般的意志力、手握拳眼冒火的企圖心，抑或是怕失敗被恥笑的羞恥心。正確來說，是習慣創造了堅持(P32)，而習慣卻跟意志力背道而馳。

人愈努力壓抑欲望，反而破壞意圖(P37)，更不容易成功。伍德用一個十分著名的白熊實驗說明了這個傾向。愈不要想白熊，腦袋瓜就愈禁不起誘惑，想起白熊的次數就愈多。

因此，光用意志力想要克服欲望，費力地執行計畫，希望久而久之會養成好的習慣，達到成功的目標。這一個傳統觀念，和愈成功就會愈快樂一樣，好像漸漸行不太通。

真正的習慣必須是不費盡心思、不用盡全力，自然而然就自動出現的。講到這裡，好像是詐騙集團的話術，但偏偏它是一個事實。

知道不等於做到 做到不等於持續做好

現代人都知道的健康法則就是每日五蔬果，原來它的起源就是1988年加州衛福部主任肯.基瑟(KenKizer)與國家癌症研究院及農業健康基金會，合作創造出「一日五蔬果，讓你更健康」計畫(P89)。

這個知名的公衛宣傳活動傳播到了全世界，也進到了台灣，幾乎大部份的人都知道了，非常成功。但問題是有多少人做到？連我週遭身為營養師的親友，還是很難落實這個法則。為什麼呢？

只要無法讓「每日五蔬果」自動化，就必須耗費大量的精力去控制與執行。因為，不自動化的做到非常耗費腦力(P102)。伍德在P103頁提到：「控制是勞心勞力的事情，讓我們疲累、緊張、不知所措。控制還有機會成本的問題。我們只能同時反應幾件事，當我們控制一件事時，必然會忽略其他可能很重要的事情。」

先前臉友立志減肥也是一樣。雖然知道減肥成功帶來的效益極大，但只要動用決心意志，就會非常損耗腦力。龐大的成本，只會讓成功率逐日下降，直到立下另一個新的志願為止。

真正的習慣是不用費心費力 自動出現

伍德發現習慣的關鍵特性是它在我們的意識之外作用(P49)。講白話就是想都不用想，身體就會自然而然去做的事，這就是她所定義的習慣。

書中舉了一個我很熟悉的經典例子：26位消防指揮官的決策方式(P82)，我曾引用這篇論文應用在119指揮中心的決策模式上，就是這篇「評估與決策：重大災害指揮中心作業模式(三)」，有興趣的人可以參考看看。

伍德將這種即時決策的方式歸類到習慣，她認為消防指揮官依賴這種不假思索的能力，將極度高壓的救災狀況轉化成一堆提示和反應。在人命關天、分秒必爭的災害現場，為指揮官的決策習慣提供了出路（P83）。

因為不假思索，才能快速反應。威廉.詹姆斯說的，人們因習慣行動，「沒有任何刻意形成的目的，或對結果的期許。」身體的反應是由情境自動引起(P70)，就像消防指揮官看到眼前危急的災害狀況，立即做出狀況評估（Size-up），隨即進行指揮調度一樣。

習慣只要養成，就不用靠強烈的意志力來執行，只要特定條件（如情境）的觸發之下，反應及行為就會自然而然的出現。伍德提出三個條件是養成習慣的重要因素。

*評分標準

• 實用性：著重理論實證，援引理論及提供資料佐證，幫助讀者快速理解因果關係
• 易讀性：故事敍述明瞭淺顯易懂，用字遣詞平易近人
• 延伸性：提供足夠的來源資料，以供深入研究與延伸閱讀。

接續下文

Wendy Wood《習慣力》#2 四步驟建立想要的習慣 [心得] 善用情境控制 達成不費力的自動化》

Original link: 斜槓三寶爸