淺談筋膜（2）— 筋膜炎

我是一名物理治療師，會不定期跟大家分享，自己的想法跟一些治療上的經驗，還有些衛教！=］

講到肌筋膜炎~~相信大家常想到的就是「激痛點」（trigger point）吧！常常可以在激痛點底下或是附近摸到緊繃的肌束，再做按壓時（甚至不按壓時）總是非常的痠痛不適，有些人甚至可能會有傳到其他地方的傳導痛或是有麻感

還記得我們上一篇有說到筋膜的其中特性是“富含水分的且有彈性的網狀結構”，而現在人最常遇到的就是「長時間姿勢不良」，另一種情況就是「使用過度」，當我們長時間固定在某些姿勢或是固定用某些肌群過久，筋膜較長時間的被固定在某個方向，筋膜間缺少了各個方向的滑動，沒有良好的活動循環造成筋膜脫水僵硬失去了彈性，那這些脫水僵硬的筋膜就很容易發生受損發炎進而疼痛，發炎增厚後又越來越緊，反覆發生，慢慢的緊繃的肌束就產生，然後肌肉筋膜之間的活動就越來越糟，形成糟糕的惡性循環，這就說到再一種成因「受傷」後也會造成筋膜炎了！

那要怎麼做呢？其實剛剛講的這些成因消除就可以了

1. 減少固定式的姿勢（尤其是不良姿勢）

2. 減少過度使用

［1］如果工作沒辦法那就是看看接下來的方法

［2］如果訓練就是要搭配功能性的動作訓練（比較讓筋膜能多方向的受力），單一肌群的訓練比較容易產生緊繃肌束，當然還是要做接下來的方法

3. 筋膜按摩放鬆，剛剛一直強調多方向，所以就算按摩也是一樣！除了上下左右還可以斜向的呢！甚至深淺都可以搭配進來

4. 熱療，但這只限還沒有產生緊繃肌束使用，因為如果已經產生緊繃肌束就已經不是熱療可以解除的了！但是~~各位觀眾請不要轉台，不代表它沒用，熱療可以輔助的，熱療之後再進行筋膜按摩放鬆，效果也是好的

當然大家還是要有良好作息跟營養，這樣在循環代謝上會讓症狀更好恢復，這一篇介紹筋膜炎希望能有一些幫助，下一篇還會講到疤痕沾黏問題，還沒看過上一篇“淺談筋膜（1）”可以倒回去看看喔，最後~~還是要經過專業的醫生或是治療師檢查最好（畢竟也可能是脊椎性問題），徒手治療也是很好幫助大家的方式，希望大家都健康=］

P. S. 溫馨提醒大家按摩是可以拿工具（按摩球或是刮痧棒之類的），這樣比較不會又累又效果小，也記得不要一下做太重

P. S. 我比較不推薦筋膜槍跟拉筋，原因都是無法做到多方向

有什麼想知道或是需要補充的部分，請留言讓我知道=］當然也可以來抬槓啦~~

此文同日發於PotatoMedia

需要註冊新用戶可以點我喔！=］

https://www.potatomedia.co/signup?invite=SV30HD7MO