淺談筋膜(2)— 筋膜炎

CHAO YI
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IPFS
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接下來用我的方法說說我覺得筋膜炎怎麼發生的=]

我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

講到肌筋膜炎~~相信大家常想到的就是「激痛點」(trigger point)吧!常常可以在激痛點底下或是附近摸到緊繃的肌束,再做按壓時(甚至不按壓時)總是非常的痠痛不適,有些人甚至可能會有傳到其他地方的傳導痛或是有麻感

https://www.stark.works/blog/posts/%E7%AD%8B%E8%86%9C%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%AD%B8%E2%80%94%E8%82%8C%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%E7%9A%84%E7%94%B1%E4%BE%86

還記得我們上一篇有說到筋膜的其中特性是“富含水分的且有彈性的網狀結構”,而現在人最常遇到的就是「長時間姿勢不良」,另一種情況就是「使用過度」,當我們長時間固定在某些姿勢或是固定用某些肌群過久,筋膜較長時間的被固定在某個方向,筋膜間缺少了各個方向的滑動,沒有良好的活動循環造成筋膜脫水僵硬失去了彈性,那這些脫水僵硬的筋膜就很容易發生受損發炎進而疼痛,發炎增厚後又越來越緊,反覆發生,慢慢的緊繃的肌束就產生,然後肌肉筋膜之間的活動就越來越糟,形成糟糕的惡性循環,這就說到再一種成因「受傷」後也會造成筋膜炎了!

那要怎麼做呢?其實剛剛講的這些成因消除就可以了

1. 減少固定式的姿勢(尤其是不良姿勢)

2. 減少過度使用

[1]如果工作沒辦法那就是看看接下來的方法

[2]如果訓練就是要搭配功能性的動作訓練(比較讓筋膜能多方向的受力),單一肌群的訓練比較容易產生緊繃肌束,當然還是要做接下來的方法

3. 筋膜按摩放鬆,剛剛一直強調多方向,所以就算按摩也是一樣!除了上下左右還可以斜向的呢!甚至深淺都可以搭配進來

4. 熱療,但這只限還沒有產生緊繃肌束使用,因為如果已經產生緊繃肌束就已經不是熱療可以解除的了!但是~~各位觀眾請不要轉台,不代表它沒用,熱療可以輔助的,熱療之後再進行筋膜按摩放鬆,效果也是好的

https://www.i-fit.com.tw/context/1438.html

當然大家還是要有良好作息跟營養,這樣在循環代謝上會讓症狀更好恢復,這一篇介紹筋膜炎希望能有一些幫助,下一篇還會講到疤痕沾黏問題,還沒看過上一篇“淺談筋膜(1)”可以倒回去看看喔,最後~~還是要經過專業的醫生或是治療師檢查最好(畢竟也可能是脊椎性問題),徒手治療也是很好幫助大家的方式,希望大家都健康=]

P. S. 溫馨提醒大家按摩是可以拿工具(按摩球或是刮痧棒之類的),這樣比較不會又累又效果小,也記得不要一下做太重

P. S. 我比較不推薦筋膜槍跟拉筋,原因都是無法做到多方向

有什麼想知道或是需要補充的部分,請留言讓我知道=]當然也可以來抬槓啦~~

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