如何练出人鱼线

什么是人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

如何练出人鱼线

1、首先要把腹部多余的脂肪进行去除，然后腹肌的线条才可以完美的展现出来，这是前提。接着就开始循序渐进，一步步的开始训练，这样坚持下去，就可以起到很好的效果。上腹部仰卧起坐是训练人鱼线的一种很好方法，也是很多男性都在使用的。

2、其次还有一个动作也有很好的人鱼线锻炼效果，首先仰躺曲膝，双手直接抱拳顶住自己的下巴，这样可以防止头部出现晃动。接着就把身体以半身卷曲直约大概35~40 度的样子，下背需要紧紧的贴着地面，等到动作恢复平躺的时候需要放慢节奏。每天做个20个，坚持一个月，就可以练出来不错的人鱼线。

3、还有一个动作可以很好的练出人鱼线—球上屈缩身体，先仰卧早健身球上，使健身球正好处于腰背部位置，两臂放于头后或交叉于胸前，收缩腹肌，将躯干抬离球面，在身体上抬的过程中，身体要保持稳固，之后恢复初始位置，重复进行12-16次。

另外，要想拥有好看的人鱼线，就需要先制定一个可实施的规划。然后每天就坚持这个计划，同时还要注意食物的营养补充，这样坚持下去，2-3个月之内就可以练出来好看的人鱼线了必要的时候