Meditation — 冥想

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覺察是人生中很重要的課題,只要我們持續練習,生活就會更加的美好:">

|冥想的本質是「覺察」

何謂覺察?覺察是你知道你如何想、如何感覺、如何看、如何聽、如何做。
而普遍錯誤的冥想觀念,是...
  • 要自己專注、停止思考、什麼都不用想
  • 尋找平靜、快樂、放鬆
Photo by Unsplash (https://unsplash.com/photos/1zikZJVXSfA)

那我們該如何進行冥想? 該如何連接我們的覺察?

開始前,始終要提醒自己不需要刻意的去擺脫恐慌

步驟一:初入冥想
選擇一個物體(缽聲)來進行覺察的練習,允許恐懼存在,接受它進來也同意它出去。
步驟二:隨時隨地皆可冥想,可以與恐懼共存
選擇一種聲音,如同聽音樂一般,使用音樂來支持你的冥想,練習與恐懼共存,看見恐懼(要知道,當你看見恐懼,你便遠離恐懼,恐懼便不再那麼牢不可破,就會慢慢碎片化)。也就是說,當你越覺察,你便可以越不覺得恐懼(能慢慢與恐懼成為朋友)。
步驟三:接受
覺察恐慌靠近自己,看見它進來又出去,允許一切情緒的形成、發生以及存在。
步驟四:進階為開放意識冥想(Open Awareness Meditation)
不需要任何物體輔助,只要存在著,不用特別做什麼,你就已經在進行中了。


持續學習能讓我們長出新芽,內心也會生成新的自我☺️


❍ 參考連結 ❍
How to tap into your awareness -- and why meditation is easier than you think


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