我想和朋友聊聊《心流》这本书，怎么能聊出些不一样的东西来？

1.你有没有过这样的经历：在学习、跑步的时候，注意力完全集中在当下，忘记时间的流逝，失去了自我意识，同时感到巨大的喜悦。这种效率高、体验佳的状态，就叫做"心流"。

2.建议你把《心流》当成一本工具书。书中最有价值的地方，就是为我们提供了一个达到心流的方法。一共三步：设立清晰的目标、即时反馈、挑战和技能的黄金匹配。

3. 前两点你也许听起来都很熟悉，重点就在于如何让挑战和技能匹配，这就像设计一个属于自己的游戏。你可以为自己设计一个小挑战，可以是学一个新知识，可以是把自己的工作小窍门分享给别人。总之，这个游戏不会因为难度太低让你陷入无聊，也不会因为挑战太难而感到焦虑。这种挑战的乐趣能促使你不断更新游戏的版本，产生意想不到的最优体验。

4. 书中有这样一个故事，一位叫里柯•麦德林的工人在装配线上工作了五年，这几乎是世界上最枯燥的工作，里柯却觉得这比看电视有意思多了。诀窍就在于他工作时不是想着如何早早下班，而是怎么能设计好自己的每一步动作，能再快一点，打破昨天的记录。达到速度的极限后，他又每周固定抽两个晚上去学电子学的课程，希望能找一份更为复杂的工作。你看，目标是可以调整的，技巧要跟上目标迭代的速度，心流才成为可能。

5.我自己有一个可以达成心流的小技巧是，每天早上刚醒来的25分钟做自己最想做的事，不要刷手机，与外界资讯断开，全然沉浸在其中。可以是跑步、读书、冥想，反正是平常觉得有时间一定要去做的事。然后，你就会在那一整天中有更大的控制感，精神能量会更集中，也更容易进入心流的状态。

6.这本书对我启发最大的一点是：过分的自我意识会阻碍心流。比如，你在写文案或者写论文的时候，是不是也经常会写两句就停下来批判自己，语句是不是通顺，用词是不是恰当，导致思路总是被这些杂乱的小想法干扰。知道了心流这个概念，下次遇到相同的情况，不妨就屏蔽自己内心挑剔的声音，任由思路带你往前走，把自己扔到更宏大的叙事中。相信我，你的自我意识会变得更强，感受到深切的快

7.不知道你有没有这样的体验，你加班的时候在那写文案，你脑子里可能奔腾过无数个念头：凭什么我一在这加班啊？一会儿点什么外卖呢？我写完这个文档，老板会不会表扬我？你的注意力被无数这样的念头瓜分着，很难集中注意力在当下。你的意识系统处于混乱之中，作者把这种现象叫做精神熵。让我震惊的是，精神嫡是种自然状态，我们的意识系统原本就是混沌无序的。心流就是精神熵的反面，对抗这种无序的状态，能让我们的精神能量变得有序可控。

8.这里我要为心流这个概念正名，它可不是空穴来风，而是一个严谨的积极心理学概念，由积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈(MihalyCsikszentmihalyi)在1975年首次提出。这个概念的发明并不容易，是他和他的研究团队走访了各行各业几千多人，收集了超过10万份实验数据后才建立的。心流这个说法也是由一个受访者形容心流是"一股洪流带领着我"的感觉而来的。

9.我建议你读中信出版社出版的《心流：最佳体验心理学》，这本书虽然1990年就出版了，但中间改过好几次书名，这版的翻译最接近原著，也得到了作者本人的认可。米哈里文笔流畅，他的作品往往都通俗易懂，给人醍醐灌顶的感觉。如果你想进一步探索心流和积极心理学的话，可以去听他的主题为"心流，幸福的秘密”的Ted演讲，或者是他关于创造力的著作《仓i」造力：心流与创新心理学》，得到电子书里就能搜到。