如何改善拖延症？只要5秒，就能改变你的人生！——《5SecondRule/5秒法則》閱讀筆記与心得

2021 年 6 月 19 日

你知不知道拖延症又分為：生產性拖延&破壞性拖延？

在我們的日常生活中，總會面對很多問題，還有各種不同的挑戰。

早上不想離開舒服的被窩，鬧鐘響了，你很自然地滑向“延遲響鈴”（又或者多設幾個鬧鐘）；上司吩咐下來的工作，有點棘手，等明天心情好點再做；本想要減肥，但看到炸的香脆的炸雞腿，你還是買了一個送到嘴裡，想著明天再減也不遲；想要開始閱讀，下定決心買了一本書，就這樣丟在床頭邊碰也不碰了。

你總是會有很多理由和藉口，總是想說“等Kick來（等感覺來）“，才甘願去做某件事。

今天開始別再讓自己有任何猶豫了，”5！4！3！2！1！馬上做！“。

【5秒法則】的靈感來源

作者梅爾·羅賓斯，在41歲的時候失業了，那時的她，除了經濟、婚姻上的問題外，還有嚴重的酗酒問題。在少了工作的這段時間，她開始賴床，不想起床面對生活，這間接導致了她的孩子們經常趕不上校巴，經常上學遲到。她也將一切的痛苦都歸咎於她的丈夫（當時她丈夫的生意也有嚴重的財務問題）——我們往往會不經意地把錯推到他人身上，以減輕自己心裡的罪惡感。

其實作者完全知道自己應該做些什麼——沒了工作沒關係，可以有時間開始運動、可以繼續去找工作、可以對丈夫好一點、早點起床給孩子們做早餐、打個電話跟朋友談談……但她就是沒辦法採取行動。

這就像我們曾經試圖去開導自己，我們總能得到一大堆的理由：“這道理我也知道……可是/但是/如果這樣/如果那樣……”。你的想法，會不斷去專注在各種消極的事情中，而你的大腦，最終也會說服你不要去做這些事。當你開始去設想這些後果，情況只會一發不可收拾，對嗎？

直到一天晚上，作者梅爾在晚上睡前正好要關掉電視，但這時電視頻道播放起火箭發射的情景，她聽到了耳熟能詳，卻不會在平時特別有感的5秒倒計時：“5！4！3！2！1！發射！”。

頓時電視屏幕裡，開始冒出一大團濃煙，“轟轟轟……”火箭伴隨著烈焰起飞了。就在這一刻她決定了，明天早上要像這火箭一樣從床上“飛起來”！

結果如何呢？

第二天早上醒來，是寒冷的下雨天，任誰都想躲在溫暖的被窩裡，哪怕賴多幾分鐘都好。作者也不例外，當鬧鐘響起，她根本不想起來。

這時她想起了昨天晚上火箭發射的情景，雖然她還是覺得有點搞笑，但她決定忽略自己的感受。

“5！4！3！2！1！發射！”，作者在心裡默念後睜開了雙眼，把手伸向手機關掉鬧鐘（而不是像平常那樣滑向邪惡的“延遲響鈴”），然後馬上站起來走向洗手間開始梳洗。

【5秒定律】，就這樣誕生了。

【5秒法則】真的有效嗎？

也許你會想，那麼簡單的倒數5秒鐘，真的有效嗎？

老古覺得下面幾個例子，最能夠反映出【5秒定律】的“威力”～

【5秒法則】依靠你的本能去行動

你也許覺得自己做任何事情前都需要動力去協助自己，但其實你根本不需要。只要你擁有了堅定的目標，就不需要他人的激勵，就像我在《微習慣》閱讀筆記中提到過，依靠個人感覺的激勵法並不可靠。

在你想做某件事情時，你會有顧慮、緊張、害怕、興奮等的情緒和感覺，只要開始倒數“5、4、3、2、1”，就能有效打亂你的注意力，讓你的注意力集中，回到目標方向開始前進。

所以，你可以透過【5秒法則】，擺脫你的感覺和想法，本能地去採取行動。

【5秒法則】幫助你欺騙大腦，讓它不為自己找藉口

這裡要注意的是，一定要是倒數“5、4、3、2、1”，遞增法是無效的！要是你從 1 開始數：“1，2，3，4，5”，後面就可以有6，7，8，9，10，甚至到一百，甚至到一千！

在認識【5秒法則】前，老古是規定自己每天早上鬧鐘響起，只要“數到十”就必須起床的，今天終於知道為什麼7點的鬧鐘，我8點多鐘才起床了……

所以，無論是“5、4、3、2、1”，還是再短一點“3、2、1”都好，【5秒定律】一定要用來倒數，數到 1 後你的大腦就無處可逃，必須馬上採取行動了。

不知道你有沒有發現，這樣倒數讓自己行動起來的做法有點像運動品牌NIKE的標語：“Just Do It.”？這兩個的共同點在於：“開始去做。”，但差別還是有的。

“Just Do It.”的話，我是在告訴自己，我需要去做這件事。

而“5秒法則”則告訴自己，現在立刻馬上就要開始行動！短時間的倒數，你慵懶的大腦，就沒太多的機會去找理由找藉口了～

如果要等到“Kick來”才做，那你永遠不會去做

我們經常會在做某件事前，先去感受一下（馬來西亞在地人有種說法——叫“抓kick”）。這個情況很危險，當你想要開始做某些事，你腦海中的“天使與惡魔”就會出現，而往往獲得勝利的將會是“惡魔”～

你可能沒有辦法去忽略自己的感受，但你至少還可以控制自己的行為。習慣性地運用【5秒法則】，倒數5秒，勇敢做出決策並開始行動，別讓消極負面的想法來決定你的行為。

老實說，要把自己從早上特別舒服的被窩裡趕出來，比起跑步、閱讀所需要消耗的能量更多，但反過來想，如果你能夠改變賴床的壞習慣，你就擁有了改變一切的能力！

你每一天的勇氣，都有著強大的力量

“你必須戰勝恐懼，才能盡情享受生活”

就像我在本篇文章開頭說到的，我們的日常生活中，往往充滿著未知、不確定和有挑戰性的時刻，這一切需要很大的勇氣去克服。

無論是在工作中要求加薪、為自己的信念挺身而出，還是僅僅起床，這些小小的勇氣都會成就你並開始改變你的生活。

恐懼會讓你錯過你應該享受的事情，讓你感到痛苦。為了戰勝你的恐懼，你必須為自己創造一個“錨定思想”。你的錨定思想可以是之後會發生的好事。

比如說你和作者一樣害怕搭飛機，那就上飛機前倒數 5、4、3、2、1，然後開始想想你要去的地方，那邊有你期待的風景、想見很久的人，或是即將遇到的美好事情。運用錨定思維也能很好的分散你的注意力，並用美麗的圖像代替恐懼感。當你開始掌握自己的思想時，隨後而來的挑戰你都能從容解決。

如何利用【5秒法則】有效改善拖延症？

拖延症的類型有兩種：

生產性拖延 - 這類型拖延症的人大多是“完美主義”的，又或者懶惰。他們總是為了讓自己想出更好的方案、產出更有創意的想法、把一件事做到最好，而需要花很長一段時間去完成一件事情（或是永遠無法完成）。
破壞性拖延 - 這類型拖延症的人習慣逃避。他們很清楚逃避是無補於事的，但還是依舊很害怕面對失敗，沒有辦法面對各種金錢壓力、人際關係問題、或是一般生活上的壓力。他們往往因為害怕被拒絕、害怕失敗或害怕把事情搞砸而退縮。

但總的來說，許多人陷入拖延的習慣，不是因為徹底的懶惰，而是因為害怕失敗、過度完美主義、精力不足和注意力不集中。那我們到底要如何運用【5秒法則】來改善拖延的壞習慣呢？

首先，你必須先問問自己，未來的你想做些什麼？未來想成為怎樣的一個人呢？你可以透過自己去描繪你想成為的樣子，讓未來理想中的你和你想完成的夢想，帶給你行動所需的動力。

接下來，如果你是生產性拖延類型的，就在看完這篇文章後，“5、4、3、2、1！”馬上列出你所有未完成事項，在所有事項中設定期限，並且開始行動！

”全球最大的搜索引擎公司Google，一開始第一台Server（伺服器）也只是以廉價的硬件粗略組合而成。“