大綱
1. 前言
2. 過去的生活型態及身體狀態
3. 生病時間軸
3. 症狀
4. 相關檢查
5. 避免自己嚇自己
6. 旁人如何給予實質幫助
7. 請相信自己是最重要的
8. 大吃老本，沒有新的收入
9. 最後的碎碎唸
本篇內容多為流水帳形式，篇幅較長，會盡可能在細節與重點間平衡 🙏

前言

遭遇自己從未發生過的事情，即使很小，依然會非常不安。

「我怎麼了？」、「發生什麼事情？」、「為什麼會這樣？」、「覺得不舒服，可是不知道原因。」種種疑問與擔憂在心裡萌生。

有些人會因此感到恐慌，而有的人認為這些都是小問題，無論如何，只要有查覺到任何不適或變化，都應該盡早觀察，甚至做相關檢查，積極面對，越小的問題，成功的機率越大。

人人都說健康很重要，而事實上的我們，真的有這麼重視健康嗎？總是等到有問題時，才意識到健康有多重要。

過去的生活型態及身體狀態

在提到生病的過程之前，先略提過去的狀態。

生活型態 / 很懶惰，只有工作時才會認真

• 慣性熬夜
  半夜 1~2 點睡，早上 9 ~ 11 點醒來，睡太飽會很不舒服。半夜不睡覺在做什麼？可以做很多事情，但不會是工作，有很大的原因是習慣，再來是捨不得睡覺，先前有看過一本書，也寫下關於書的心得：晚睡，是沒有勇氣結束今天。
• 缺乏多樣的飲食
  沒有吃任何營養補充品，倒是吃很多外食，因為懶惰、租屋開伙不方便，諷刺的是我有買電磁爐、氣炸烤箱，開伙的時間少之又少。
• 微糖、無糖
  因為習慣越來越少的糖，所以飲料幾乎是微糖、無糖，飲料只喝茶類或鮮奶茶（不接受奶精）也不吃糖果；雖然很愛水果類的蛋糕，但很少吃蛋糕。
• 口味還算清淡
  不愛吃重口味的餐點。
• 少量多餐
  食量很小，以前會吃宵夜（從高中開始到近幾年都有維持吧）但後期有戒掉，如果真的想吃，會吃小東西，或盡可能吃原型食物。
• 愛水果，但很少吃
  雖然很愛吃水果，但自從搬出來住吃後，因為懶惰，久久才吃一次水果。
• 運動量極低
  平時沒運動，也很少出門走路，但假日可以出門在外走路幾個小時起跳。

生理狀況

• 心跳過快
  從高中開始過度勞累而出現，大學時演變成心律不整、心悸，出社會後慢慢調整，但心跳還是很快，心跳動輒 120 / 分以上。
• 過度專注且執著
  很容易進入心流狀態，卻也很容易忽略其他事情，對於聚焦的事情會異常執著，不甘心不放手。
• 恢復緩慢
  如果受傷或生病，需要花費好幾倍的時間才能復原。
• 身體虛弱
  沒生病的狀態，仍明顯感覺身體沒什麼活力。
• 容易頭痛
  感冒前、經期前或給自己無形的壓力時，都會頭痛。
• 容易感冒
  很誇張的只要肚子吹到風一陣子（棉被沒蓋好？）隔天就會頭痛，頭痛完的隔天就感冒。
• 容易暈車
  從小就很容易暈車，常常頭部開始不舒服、頭暈、頭痛，脹氣，有時暈車的症狀可以持續一個禮拜。
• 淺眠多夢
  不容易入睡，習慣讓自己很累後才能入睡，睡著時容易作夢，能夠記住夢裡的很多細節，醒來會感到沒睡飽。

心理狀況

• 容易焦慮
  會有太多無用的設想，或是擔心尚未發生的事情，後來有使用ㄧ些方式與調整心態來改善：使用圖表分散焦慮感的負面循環。
• 情緒起伏大
  容易對自己看不慣的事情生氣，例如隔壁的房客及樓下店家客人抽菸，讓菸味飄散，我會生氣到詛咒對方，在心裡憤怒地想「這麼愛抽菸，為何不套個塑膠袋在自己頭上，抽菸抽到＿？」雖然很生氣，但我還是會禮貌地敲敲門，或傳訊息給對方，跟對方說一下菸其實會飄散過來。但心裡還是無法控制地叫對方去＿。
• 過度要求自己
  非常非常想將工作做到更好，在這不斷要求和提升的過程，往往會消耗自己，除非客戶先擺爛，我就會停下來。
• 多疑
  與焦慮有很大的關係，對許多人事物感到質疑。

其實……不得不說，以前有更多數不清的問題，不只焦慮，還會暴躁，雖然不會對人，但是對自己會。本文列出的狀況比過去幾年改善很多，我有察覺自己的問題，試著逐步去調整，雖然無法一次調整完畢，至少有慢慢變好。

用文字描述看起來很可怕、問題很多，但更可怕的是，當他們聚集在一起時，以漫長的時間緩慢侵蝕你，會讓人誤以為「我只是太累了」。

生病時間軸

不敢相信持續這麼久，多半是自己一有狀況就很焦慮，來來回回的。

03/28 ── 週邊性暈眩 / 自行走去急診

睡前感到微暈，以為只是累了，當我正躺到床上，暈眩感猛烈襲來，明明是躺著卻覺得周圍在旋轉，因為害怕只好靠牆坐起，看症狀有沒有舒緩。但只要閉上眼或躺下，馬上又暈眩。

斟酌後，決定跟男友說去一趟急診看發生什麼事情，以防萬一。我們在半夜裡步履蹣跚地走到急診。在急診外頭先量血壓和心跳，由於不適與緊張，心跳來到 140 下 / 分。

在急診測心電圖、抽血、驗尿，但結果一切正常，醫生詢問生理期時間、頭部有沒有撞到、是否感到噁心想吐以及輕敲腹部是否感到疼痛等等，這些都答沒有，而生理期已於上週結束。

最後醫生進行簡易的測試，大概就是用力往左側、右側看，觀察眼球，當時眼振非常明顯，由於完全躺下的暈眩感非常強烈，只好以半躺的姿勢休息，吊點滴打止暈針，醫生要求我可以正常活動才能離開，若到了四點時還是沒有舒緩，會再打第二劑更強烈的止暈針。

從凌晨兩點醒醒睡睡到四點，期間有起來去上廁所，因為淺眠及燈光明亮，通常睡不到幾分鐘就會馬上醒來。

到四點多時，身體的疲倦跟睡意越來越強烈，暈眩的感覺被壓過去（這時候只想回家睡覺）醫師建議去神經內科檢查，也幫我先掛號。

到家後太累得睡到早上十點多。

03/31 ── 小插曲：健康計劃啟動

與 TASYA-STUDIO 各自擬定自己的健康計劃，並實施每日紀錄及回報。健康計劃的紀錄對後續有很大的幫助，不單單只是紀錄，而是給我更多真實且實際的紀錄，不會向過往依賴記憶回想。總之，就是個紀錄存在的證明，推動我前進。

04/16 ── 回南投鹿谷掃墓

因為是長途，有吃暈車藥來避免暈車。負責開車的爸爸喉嚨發炎，沿路咳，我很想離開但沒辦法，我是在車上唯一全程戴口罩的人。其他人或許認為我大驚小怪，過度防護，但我還是……生病了。

04/18 ── 喉嚨發炎

回到租屋處的兩天後，喉嚨很不舒服，去看診前有快篩（陰性）。醫生說是喉嚨發炎，診所完全沒告知有開藥，就讓我離開了。所以我錯過拿藥治療的機會，我也有責任，當時心想為何沒有藥，卻沒跟診所確認，還沾沾自喜休息就好。

04/20 ── 扁桃腺發炎

喉嚨不舒服的感受更強烈，看診前依然有自行快篩（陰性）。醫生確定為扁桃腺發炎，扁桃腺一側有腫起來化膿，並開給我抗生素。回家時我還照鏡子看看喉嚨有多恐怖……。接下來幾天狂灌水、喝藥，但半夜還是會因為喉嚨癢而咳醒，完全無法入睡。

04/23 ── 吃完藥回診

醫生說快好了所以會很癢，調整一下藥方。不過吃了藥反而讓我心悸、手腳發冷，就不敢繼續吃藥，躺下就鼻塞，喉嚨乾癢，只要吸到乾的空氣，或是吞口水就會突然一直咳，身體很累卻完全無法睡，隔個幾天想說再吃一次要看看，一樣身體不舒服，還是停藥了。

04/27 ── 看中醫

因為一直乾咳，想說換中醫看，中醫只有把脈跟問診，給了調理身體的中藥，吃藥的當下有幾分鐘喉嚨舒緩，但一陣子之後就又開始乾咳起來。

在中藥房等藥的時候，痛苦到爆炸！因為中藥房很乾燥、空氣中又飄散粉末，咳到停不下來，只能待在外面等，還好男友像是感應我的痛苦，買水來找到我。

04/28 ── 不死心的我，想說連大醫院都看看好了

大醫院一聽到是喉嚨的問題，態度就變得很差，醫生用質疑的態度，說我就算這幾天都有自行快篩，但有可能是我沒做好，醫生只是看一下鼻子，說是鼻子過敏，就打發我。但我從頭到尾都沒說鼻子不舒服，而且醫生很被動，也不會多問我的症狀，可以理解他的恐懼，只是他的質疑態度很不舒服。

後來才知道這間大醫院風評偏低……。不過是從別的醫師聽來的消息，無法以偏概全。

04/28 ── 因為大醫院的緣故，只好回診所

一離開大醫院，馬上就去診所～跟醫生反應上次給的藥會心悸、手腳發冷，這幾天都無法入眠，身體好累，醫生幫我仔細看完一輪後，調整藥的配方，還說特別開給我的藥有嗜睡的副作用，可以幫助我入眠。回家後吃點東西，馬上吃第一包藥，終於感到睏意，也沒有一直咳，睡了一下午覺（感動）。

中間會讓我這麼恐慌到處換看的原因是，診所給的預期復原天數與我的實際狀況落差很大。

05/03 ── 扁桃腺復原

在扁桃腺恢復之後也開始吃些營養補充品，在生病期間也有注重飲食的多樣，並讓自己至少每天都有吃到水果。

跟家人反應這幾個月生病的狀況，除了關心之餘，還對我開玩笑說是我太乾淨，所以才這麼虛弱。我有點無言，一想到家裡每次有人生病，卻不做任何防護措施，其他人就看誰虛，然後中獎……但中獎的幾乎都是我。

症狀

扁桃腺終於好了，但新的問題也來了。

• 暈、疲倦
  極度容易暈，現在只要走路不到半小時，甚至更少，身體就開始疲倦和暈。更慘的是，看螢幕一陣子也暈，康復後的一個月吃完東西後也暈。
• 耳鳴、耳脹
  不舒服時會伴隨耳鳴、耳脹的感覺。
• 脹氣
  容易感覺到肚子有空氣，很不舒服。
• 容易經痛
  以前幾乎不會經痛，只有經前頭痛，但現在會經痛、頭暈。
• 覺得身體沒有真正復原
  明顯各方面都沒有恢復到以往水準，又累又怕又焦慮。

看到過於繁複的光、壅擠的人群，甚至是滿滿違停在騎樓的機車、路邊隨處抽菸的人，任何一項都能讓我感到焦慮，接著開始不舒服。

相關檢查

去年本想做個全面性的健康檢查，但內心始終不願面對（又是懶惰嗎？）直到今年身體出狀況，大約在 04 / 13 認為自己可能有自律神經失調的問題，因為有很多症狀都與它有關。

以前曾想過，但沒有好好的認真正視它，不該再忽視身體的警訊。這期間也有人給出他的經驗：慢性食物過敏。

我決定先從自律神經失調的檢查開始著手。

因為部分內容在：曝鹿設計專欄－只要在變好的路上，慢一點沒關係，電子報有提及，所以會複製過來沿用，並補充細節。

06 / 11 ── 去診所做自律神經檢測

結果幾乎全紅（唯一的正常數值其實已在紅色的邊緣）心跳過快的問題其實持續有幾年了，而醫師查看檢測數值，推測與甲狀腺素有關，身體的其他問題可能是慢性食物過敏，並詢問我多久沒做超音波檢查。

我：完全沒有。

所以下次除了甲狀腺素、過敏原檢測，還會做超音波檢查。

06 / 17 ── 去診所做甲狀腺素抽血檢測、過敏原檢測、甲狀腺超音波、乳房超音波、腹部超音波

甲狀腺、乳房都有超出 2cm 的腫塊，所以建議去大醫院檢查是否良性，再決定後續，其他部位的超音波沒問題，剩下甲狀腺素和過敏原檢測需等待報告結果。

有詢問診所是否有推薦的醫院和醫師，得到答案後，診所幫我開立轉診單，到家後馬上預約隔日的門診。

06 / 18 ── 去醫院做超音波

在醫院再照一次甲狀腺和乳房，得到的結果和診所一致，只是診所會把所有大大小小的腫塊紀錄起來，醫院會優先列出比較大的腫塊。醫生馬上幫我安排下次做甲狀腺穿刺和乳房粗針切片。

06 / 20 ── 去醫院做甲狀腺穿刺、乳房粗針切片

• 甲狀腺穿刺：無麻醉，使用細針抽取，不能亂動、吞口水或咳嗽。過程中微微煎熬，會擔心自己吞口水，雖然過程不痛，但脖子不太舒服，躺著看天花板放空，一邊提醒自己不能吞口水。
• 乳房粗針切片：局部麻醉，這是我有意識以來第一次進到開刀房，打麻醉其實沒想像中的痛（打麻醉反而是整場裡面最能忍耐的）粗針切片的感覺像是訂書針，啪一聲就抽好一條薄片，共抽三條。

有趣的是，做乳房粗針切片時因為太緊張，身體無法控制的發抖。醫生只好請醫護人員在手術房播音樂給我聽 ……

「她太緊張了，播點音樂給她聽。」

「請問妳有喜歡的音樂嗎？」

太出乎我意料，呆呆地回答都可以，最後播出的音樂是我沒聽過的外國流行樂，很像是連續劇會播放的熱血配樂，整個開刀房都是音樂，太衝突，衝突到令我難以理解，不過緊張感完全消失。

醫生和醫護人員都很耐心，很感謝他們。

06 / 25 ── 回醫院聽甲狀腺、乳房腫塊報告

很幸運的都是良性，甲狀腺抽出的物質是膠質，而乳房則是纖維瘤，之後每半年定期追蹤即可。

07 / 02 ── 回診所聽甲狀腺素抽血報告、過敏原報告

甲狀腺素正常，但抽血報告明顯有過敏反應，再搭配過敏原報告，有不少需注意的食物。醫生說搭配過敏療程，很有信心在幾個月後得到明顯改善，我希望是真的！

其實做完自律神經檢測時，當時醫生說了一些些話，大意是「辛苦你了，一定很不舒服吧，當別人跟你說要放輕鬆，你知道但你無法控制。」覺得內心很心酸但事實就是如此。

過敏療程約三個月，並有專屬人員會監督（？）作息、飲食、運動等日常計劃，並搭配對應的營養補給來改善過敏。

題外話

診所的合作檢測有提供的過敏原報告，在最後一頁貼心製成小卡可以剪下來，摺一半，用來提醒自己。

但，實在是太難一眼看懂，必須很細很細的閱讀每一個文字，看完頭會暈，所以我重新設計製做自己的專屬表格（職業病）為了因應手機，製成長形的比例，放在手機方便查看。

避免自己嚇自己

當自己生病，處在不佳的狀態時，任何可能都會成為杯弓蛇影。例如因為不健康，開始會上網查些關於健康、不同病症的資訊，或是從 YouTube 觀看各種影片。接著大數據就會依據搜尋關鍵字，推薦觀看相關症狀的病症。

這時一點點的症狀吻合，都會讓自己產生恐懼，有時心理是影響健康更劇烈的反應。

我會建議在這個時期，如果想查些資料，可以用無痕瀏覽，若真的有疑慮，直接看診做相關檢查較準確及直接，既然都遇上了，那就不要躲在家裡恐懼，好好面對現實。

重點是，讓自己保持心情愉快，不要整日擔心。

在這世代，會用搜尋引擎就能當醫生？（開玩笑）

旁人如何給予實質幫助

關於想太多、放輕鬆這些話聽了很多，身邊的人想好好安慰我們，卻不知該怎麼做，只能說這些看似安慰卻毫無作用的話，而有的人置身事外，無法感同身受，會這麼回應也是情有可原。

我們無法明確說出每一項感覺，這些感覺有時候很微弱，有時卻互相影響顯得複雜，加長時間的發酵，無法清楚判斷。

雖然自己不知道原因，但確實感受到不舒服、不對勁。

對我有用的實質幫助是：

陪伴和一起面對，更不要否認我的感受和看法。

面對旁人的關心，也不須用「你根本不懂我的感受」這樣的話來回應對方，清楚的說出自己的想法和害怕的原因，對方才能知道該如何幫助我們。

請相信自己是最重要的

對於工作上的接案種種，到了後期，對客戶的要求反而越加嚴格。一方面是我不願再多縱容、寬鬆，有的人對他好，他卻不會回應你，反而視作理所當然。如果彼此不合適，本就不應該繼續相處。

最重要的，我不希望現在用健康換來的，是未來的醫藥費，多諷刺。

對於生活也是，面對不同的人際關係，有害的或正在消耗自己的，我都情願遠離，捨棄也可以。才能有更多餘裕去擁抱真正美好，心理也能保持健康，不用受那些鳥事影響。

你知道當你消失、不見了，世界依然運轉，但依然請相信自己是最重要的。

因為當你消失了，你的世界就不再運轉。

而我的世界也是。

大吃老本，沒有新的收入

一連串的費用支出和體能下降，我只能不斷吃著老本，這幾個月沒有其他新的收入來源。只能先靠著主題、文章來補貼，雖然不多，總比沒有好～

如果你正準備購買 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘶𝘮 付費會員，由衷地希望你能以我的推薦連結加入 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘶𝘮 付費會員。

只需支付官方會員方案，不須額外花費，我就能在每月收到分潤！

若你已是 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘶𝘮 付費會員，想透過推薦連結支持我，需重新加入 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘶𝘮 付費會員。

目前推薦人數：1 人！

最後的碎碎唸

這篇文章幫不上什麼忙，只是分享紀錄，看看我這人在焦慮窮緊張。回顧這些經歷，看著文字好像沒什麼，但是當下的我害怕、焦慮、恐慌。或許在更大的恐懼裡是小事，但我仍害怕自己可能是不幸中的那個。

意識到自己不管多害怕，都無法改變什麼，唯有面對才是改變的方式。

曝鹿設計專欄－只要在變好的路上，慢一點沒關係

文章首次發布於 Medium，目前閱讀的版本為同步版。

感謝你的閱讀及支持，任何問題都歡迎來信交流｜imjhanemi@gmail.com

Medium｜Instagram｜Facebook｜Deerlight｜Gumroad