富貴包!?水牛肩!?

CHAO YI
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IPFS
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跟前兩篇都有關係喔!也算是駝背造成的問題......,要怎麼消除呢?

我是一名物理治療師,會不定期跟大家分享,自己的想法跟一些治療上的經驗,還有些衛教!=]

不少病人摸著在頸部後方的一個明顯大腫包問說怎麼了?是不是長了什麼不好的東西?它確實是「姿勢不良」造成組織增生,俗稱「富貴包」或是「水牛肩」,老實說除了蠻不好看的,會顯得老態、沒有精神之外,確實也反映了脊椎的問題,而且現在有越來越年輕化的趨勢阿!

https://zhuanlan.zhihu.com/p/382818165

腫包的位置就在頸、胸椎交界處(之前有提到過側面看正常的頸椎是前凸、胸椎是後凸),所以這個轉折處正常來說是有點微微凸起的,但是如果腫成一個包......,表示交界處的轉折過大,然後造成組織增生形成,其實很明顯是長時間姿勢不良造成......

1. 低頭(之前的文章有提過,低頭60° 就會有五倍頭的重量在脖子上!)

2. 駝背

3. 脖子前伸看東西

4. 半躺半坐看東西(例如:軟沙發、懶骨頭、床上......)

會引發的問題也有提過,顯然頸椎的壓力問題一定不小,肩頸痠痛還是小的,造成退化、椎間盤突出機率大增才糟糕,胸椎連動自律神經、肋骨問題,像是頭痛、暈眩、呼吸不順易喘、胸痛、心悸、緊張、肌肉緊繃......等等,更甚者牽連到腰椎都不意外,接下來兩個動作可以幫助減小富貴包的問題~~

1. 眼睛直試前方,不低頭看地板、不仰頭看天花板,水平的把頭向後移動,就像是平行擠出雙下巴的動作,可以撐幾秒鐘,然後放鬆,反覆幾下,想到隨時隨地都可以做

https://www.share-found.com/ma012.html/amp/

2. 有點像上一篇提到的擴胸運動,一樣抱住脖子,不過手指的地方可以頂住腫包的位置,慢慢的做出頸部後仰的動作,角度不用大,感覺到手指下的脊椎移動就可以了,再慢慢回來,反覆幾次,甚至可以動作中手指稍微用力頂住加大活動度,過程中因為有後仰動作,所以動作緩慢一點且有不舒服的狀況要馬上停止,一樣隨時隨地都可以做

https://www.google.com/amp/s/kknews.cc/zh-hk/health/pyxrjqp.amp

其實除了這兩個動作,上一篇的自助胸椎放鬆也要搭配,而上上篇的駝背這檔事更要看一次,好好嚇嚇自己,如果說要回去翻翻頸椎的文章看看也歡迎=]

富貴包會不會富貴我不知道啦......,但是它已經很明顯告訴你脊椎狀況的不好了,這幾篇說到的動作之外維持良好姿勢當然是不二法門,然而其實也可以考慮徒手治療了,如果真的太硬無法撼動......那就找專業的來吧!說到這裡~~如果還不去正視矯正它......,我也不知道怎麼辦好......

有什麼想知道或是需要補充的部分,請留言讓我知道=]當然也可以來抬槓啦~~

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