富貴包！？水牛肩！？

我是一名物理治療師，會不定期跟大家分享，自己的想法跟一些治療上的經驗，還有些衛教！=］

不少病人摸著在頸部後方的一個明顯大腫包問說怎麼了？是不是長了什麼不好的東西？它確實是「姿勢不良」造成組織增生，俗稱「富貴包」或是「水牛肩」，老實說除了蠻不好看的，會顯得老態、沒有精神之外，確實也反映了脊椎的問題，而且現在有越來越年輕化的趨勢阿！

腫包的位置就在頸、胸椎交界處（之前有提到過側面看正常的頸椎是前凸、胸椎是後凸），所以這個轉折處正常來說是有點微微凸起的，但是如果腫成一個包......，表示交界處的轉折過大，然後造成組織增生形成，其實很明顯是長時間姿勢不良造成......

1. 低頭（之前的文章有提過，低頭60° 就會有五倍頭的重量在脖子上！）

2. 駝背

3. 脖子前伸看東西

4. 半躺半坐看東西（例如：軟沙發、懶骨頭、床上......）

會引發的問題也有提過，顯然頸椎的壓力問題一定不小，肩頸痠痛還是小的，造成退化、椎間盤突出機率大增才糟糕，胸椎連動自律神經、肋骨問題，像是頭痛、暈眩、呼吸不順易喘、胸痛、心悸、緊張、肌肉緊繃......等等，更甚者牽連到腰椎都不意外，接下來兩個動作可以幫助減小富貴包的問題~~

1. 眼睛直試前方，不低頭看地板、不仰頭看天花板，水平的把頭向後移動，就像是平行擠出雙下巴的動作，可以撐幾秒鐘，然後放鬆，反覆幾下，想到隨時隨地都可以做

2. 有點像上一篇提到的擴胸運動，一樣抱住脖子，不過手指的地方可以頂住腫包的位置，慢慢的做出頸部後仰的動作，角度不用大，感覺到手指下的脊椎移動就可以了，再慢慢回來，反覆幾次，甚至可以動作中手指稍微用力頂住加大活動度，過程中因為有後仰動作，所以動作緩慢一點且有不舒服的狀況要馬上停止，一樣隨時隨地都可以做

其實除了這兩個動作，上一篇的自助胸椎放鬆也要搭配，而上上篇的駝背這檔事更要看一次，好好嚇嚇自己，如果說要回去翻翻頸椎的文章看看也歡迎=］

富貴包會不會富貴我不知道啦......，但是它已經很明顯告訴你脊椎狀況的不好了，這幾篇說到的動作之外維持良好姿勢當然是不二法門，然而其實也可以考慮徒手治療了，如果真的太硬無法撼動......那就找專業的來吧！說到這裡~~如果還不去正視矯正它......，我也不知道怎麼辦好......

有什麼想知道或是需要補充的部分，請留言讓我知道=］當然也可以來抬槓啦~~

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