建立習慣的「儀式」

一直以來都十分喜歡打書釘，但打書釘一般不能太長時間，此終多有行李在身，久久站立會有點辛苦，難以閱讀小說類的書籍，久而久之在打書釘的過程中訓練了速讀工具書的能力。

只要看到書名有興趣的都看看目標，再快掃一次想看的內容，閱畢後，短短的回家路徑就成了思考的綠洲，連結書中所提及的和我有何關係。

這個過程慢慢變成一種習慣，而有次我看書發現，能變成習惯原來是有背後理據的。

只有空想卻無法堅持行動

好多時候我們都想建立一些習慣去改變自己，例如最多人會希望自己有好的身型而建立運動習慣，但大部份都失敗收場，當然建立方法有好多種也有成功例子，例如APPS提醒、朋友相伴、獎罰機制、自我堅持等等，但少有人提及「儀式」。

回家路上我都會看到書店的招牌，一看到我會入內走一圈(其實有時係天氣太熱入去過下冷河)，這個「儀式」啓動了我打書釘，短短十分鐘有之，時間多時一小時有之，最後十多分鐘回家路途散步思考。

「儀式」正正是告訴我們腦袋是時候做一樣特定的事

就像反射動作般，「儀式」令你身體記起了當做的事，即是左圖所說的CUE，以後在書店走一圈就啓動其象徵的行為了(背後嘅BIO野我已經忘了)，而不約而同在教授如何提升專注力、提升睡眠質素等書時都有提及「儀式」的重要。

以下是我最近做的小實驗，慢慢都成為習慣，效果不錯

每天番工/放工「戴耳機 」→ 聽電台學習英文或了解時事
每次「打開銀包」 → 用APPS 記帳了解自己的消費習慣
到辦公室「飲杯水」 → 一段時間(自訂)的專注工作
晚上「刷牙/拍拍枕頭」 → 好好入睡

暫時尚未想到寫文章的「儀式」，所以自己就經常懶惰起來了，未知有沒有甚麼好提議。

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