读书日记｜《The Inner Game of Tennis》

最近常常聽到關於焦慮的故事，不管是30、35歲的年齡焦慮、婚姻關係、還是工作上的焦慮。 如果你最近也有類似的不快樂情緒和煩惱時光，我覺得這本書很適合作為心誠則靈的安撫讀物。 大概就是20%吸引力法則和80%情緒穩定的集合體。

雖然本質上這是一本講打網球的書。 如果單純看原版封面和內容的話，第一印象就不會讓人打開，因為你可能以為這是本體育運動相關的書籍，除非你正在研習如何打網球，雖然它真的算網球技術進階教學 書。 最開始粗略讀的時候瘋狂尖叫，大喊：「對對對。」然後看著看著會覺得挺雞湯玄乎假大空的，以及實操的時候太看個人悟性，於是奉上可行性不強 的標籤。 但不帶練習網球目的，純練習英文也可以，所以不要看中文版，那樣你太快翻閱完，體會不到一丁點心流的感覺。 另外這本書寫成的時間很早，所以有些讀來可能讓人不舒服的比喻和案例可以忽略。 以上是本書的初步印象。

全書最核心的內容是講如何透過內在心理狀態的調整來提升運動表現，書中提出了一個核心概念，即「內在遊戲」與「外在遊戲」的區別。 外在遊戲是指與對手的實際比賽，而內在遊戲則是自我心理層面的挑戰，包括如何克服自我懷疑、緊張和注意力不集中等問題。 作者強調，成功的關鍵不在於技術動作的完美，而是保持心態的清晰與專注。

作者的基礎論調是把人的自我分成3部分：「自我1」評斷者，「自我2」執行者，「自我3」身心合一者（我自己註解的）。 基於這樣的論調，「自我1」時常做的事情就是批評，覺得自己動作沒有做對，或是猶豫糾結沒有很好發揮，更常帶來的是負面的評價。 而「自我2」是無意識的自動執行，例如你網球揮拍的條件反射動作，或是一些自動回饋系列的習慣。 至於「自我3」，是很少人能達到的境界（也是我批註的）。

其中最影響人發揮的是「自我1」的評判系統。 在書裡，作者用了很多篇幅教育我們放棄評價系統。 因為人們很常用負面的評價來描述自己，一旦熱衷於評判的心建立了以消極評斷作為自我認同的模式，真正打球的時候就會持續隱藏“自我2”的真正潛力。 大多數玩家都應該聽取古老瑜珈哲學的箴言：「你將會成為你所想的樣子。」比起批判自己哪裡不好，不如相信自己什麼都行。

當然，如果問為什麼老負面評價自己，作者提到心智只有在不滿意事物的本來面貌時，才會為事件增加正面和負面的屬性。 它在試圖透過扭曲現實，以獲得它所缺乏的平靜。 也就是說，只有這樣批判自己，你才會心安理得地接受失敗的現狀。 而有時候，人們常常透過不盡全力獲勝來尋求失敗。 透過不嘗試，人們總是有一個托辭：「我可能輸了，但這不算數，因為我確實沒有盡力。」但如果真的努力嘗試並且失敗了，那麼這對他們的影響就很大，因為 這會成為他們價值的衡量標準。 顯然，這種信念與試圖證明自己的競爭者是一樣的，兩者都是自我陶醉的行為，都基於一個錯誤的假設，即一個人的自尊感取決於他在與他人的比較中表現如何。 兩者都害怕無法達到標準。 只有當這種令人擔憂的恐懼開始消解時，我們才能在競爭中發現新的意義。 很少人意識到的是，試圖證明自己比別人更好的需求是基於不安全感和自我懷疑。 只有在一個人對自己的身分和本質不確定的程度上，他才需要向自己或他人證明自己。 所以不要走到對立面，也不需要和誰去比較PK，把競爭的關係和模式轉為合作。 比起贏過對手，不如把對方當作尋找自己潛能的合作夥伴，在一次次交鋒中，變得更好，這部分的內容作者在書中也有詳細的闡述，也可以說是全書最精華的 部分，大家可以直接看原文。

當內在遊戲的玩家尋得通往「自我3」的直接體驗方式，他就能夠獲得安定內心的藥劑。 然後，他作為一個人類的全部潛力將得以展現，不受「自我1」的干擾。 隨著對他得天獨厚的個性揮灑，以及與生俱來才能及力量的運用，在後續的比賽中帶來的愉悅會不斷地增加。 如果你試著回想自己的高光時刻或巔峰體驗，很可能你就能夠體會這些字詞所描述的感受。 你可能也會將它們描述為極度愉悅甚至狂喜的時刻。 在這樣的經驗中，心智不像一個獨立的實體告訴你該做什麼或批評你的做法，此刻它是安靜的，而你是“一體的”，行動如同自由流動的河流。 此刻，你是自由的。 這種感覺很類似許多人說的心流狀態。 如果你沒有體會過，或許可以想像做自己喜歡的事情的時候，或是，打遊戲的時候。

如果你對此表示懷疑，為了測試這個理論，只需要進行一些狡猾的遊戲測試。 下次打網球當你的對手狀態正佳時，找到你們換場地的時機，雲淡風輕地問他：「你今天為什麼打前場這麼好？」如果他上鉤了（95％的人會這樣） ，開始思考他的揮拍方式，告訴你他是如何在前方接球，保持手腕穩定並且揮拍後擺得更好，他的好狀態將不可避免地結束。 他會因為試圖複製他剛剛告訴你的成功方法而失去節奏和流暢性。

當然，為了身心合一，人們最需要解決的是躁動心緒對行為的影響。 說回焦慮，它是對未來可能發生的事情的恐懼，只有當頭腦想像未來可能帶來的事情時才會發生。 破除焦慮的方案是活在當下，而現代人最大的問題就是很難專注。 作者提到提高注意力最直接的方法是透過冥想。 在練習了幾個月的冥想技巧後，他驚訝地發現自己的警覺性大大增強，以至於他可以完全改變自己的接發球的風格和策略。 （是的畢竟這是講打網球的書）

最後，書中也介紹了幾種內在技巧，幫助讀者在打網球的時候達到心理上的整合。 這些技巧包括使用圖像而非語言來指導自己：比起告訴自己舉起左手，不如直接參照具體舉手動作來模擬，即直接模仿動作，而不是聽從口令；學會"相信自己"，是讓“自我 2」來完成「自我1」要求它做的事情，也意味著是讓「自我2」學會擊球，所以「自我1」要嘗試放棄語言的說教；學會相信自己的執行能力以及非評判性 地看待事物，即看到事物發生的情況而不只是注意它發生是好還是壞，這能克服"過度努力"的問題，同時也能讓自己的心情更加平靜。

綜上所述，本書不僅是一本網球技術進階教學書，更是一本關於如何透過心理調適來提升運動表現的深刻著作。 作者強調成功的關鍵在於內在心理狀態的調整和對自我潛力的發掘，而透過實踐書中的理念和技巧，讀者不僅能夠提升自己的網球技術，還能夠在生活的其他領域中實現自我超越。 另外它也有中文版，大家可以搜尋看看。 當然這是一本寫成時間較早的書，雖然有參考性，但能不能真的超越還是看個人修養成化，只是藉用其中做事和思考的方法或許能夠緩解不確定性帶來的焦慮感。 畢竟未知帶來焦慮，為自己提供更多確信的安全感，或許能讓我們的生活過得更快樂一點。