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【讀書心得】社交恐懼症不孤單生存指南

Riaranka
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你認識的任何一個人都有可能正在承受焦慮的折磨,無論他們看起來多麼篤定與自信。

心得:

閱讀這本書的契機是因為與潔癖相同,「社交恐懼症」也是一種會被人們以類似開玩笑的方式調侃的詞彙,簡稱社恐,因此身為正在吃藥治療的潔癖患者,我覺得自己有必要更加了解這個疾病,當然另一方面也是因為曾經思考過自己是否有「社交恐懼症」。

從字裡行間,能感受到作者是個風趣的女性,經常爆發一些所謂調侃、自嘲、吐槽之類的語句——當然她並沒有表現出來,而是化做文字告訴讀者自己的心聲。閱讀這本書,能感受到所謂社交恐懼症真的遠比我們想像的嚴重,或說是不可控制,人們經常有害羞不敢表達的時刻,坐在教室中,我們經常祈禱著老師不要點到自己,然而,當學生有社交恐懼症,他的身體反應包括手抖、臉脹紅、心跳加速......沒錯一般人也會有,但一旦遇上更嚴肅的場合,一旦自己忽視症狀許久、一旦壓力積累到100%......患者的心理反應會變得更加激烈不可控制,我很難形容那是甚麼感覺。前陣子我在課堂中極度焦慮,焦慮到精神無法集中,焦慮到手中的寶特瓶快被自己捏爛,全身上下的神經、肌肉都彷彿繃緊起來,嘴唇彷彿快被自己咬破,體內有無止盡的力量正在噴湧而出,但是處於上課時間,你什麼也沒辦法做,只能乾坐在那裏,用盡全身的力氣試圖壓抑這股龐大的壓力,那種感覺,很無助。

醫生說,焦慮屬於強迫症的一環,看來我的強迫症除了潔癖外又新增了一個,而在閱讀這本書時,我也反思自己是否有焦慮症、恐慌症等問題,醫生告訴我有一種藥可以在焦慮發作時當作臨時的抑制劑,問我要不要,我想說先觀察自己的狀況,因此婉拒,之後有點後悔。我想,作者的情況應該比我更嚴重吧。



金句:

  • 你認識的任何一個人都有可能正在承受焦慮的折磨,無論他們看起來多麼篤定與自信。
  • 你不是怪胎,也不是失敗者。最重要的是,你並不孤單。
  • 焦慮是你的一部份,跟你如影隨形......你可以與它共存
  • 你不能把大人所受的壓力程度放到孩子身上,還期望他們從容以對
  • 你的健康比自尊心更重要
  • 請試著揭開傷疤。我們往往會花很多時間努力忽視痛苦,然而有時候,釋放痛苦才是最好的療傷辦法。
  • 我們很少思索自己想要什麼,以及什麼能讓我們快樂,而是時時刻刻專注於我們「應該」做什麼。
  • 試著思索你希望以後有什麼感覺,而不是現在的感覺如何。
  • 什麼都不做,就不會有改變。只要有所行動,任何事情(不分大小)都是好事。
  • 焦慮症不是一個理性的疾病,所以你不能指望平常用來安慰人的話會有什麼用。


《社交恐懼症不孤單生存指南》章節心智圖


本篇心得寫作,我融入了心智圖技巧以及萃取一部份的文章金句,希望能給讀者一點幫助,未來應該還會繼續以這種形式。

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