如何有意识地走出焦虑？刻意练习自愈情绪，摆脱焦虑与怠倦

离上一次认真发文算是有大概有一个月的时间，这期间除了外婆连续两个星期进进出出医院之外，也没有什么特别大的事件发生。每天依旧吃得下饭、睡得了觉，可心情一直处在偏低的状态。我每天还是有上来闲逛的习惯，但是就提不起劲和大家互动，要打出一段文字更是非常艰难。

今天休假上午一口气把接下来两天的饭一次性煮好，看了第一集的”理性派的生活“，然后又小睡了一会儿。醒来时忽然有一种 “嗯，是时候了”的感觉。我把香薰蜡烛点燃，让音箱帮我播放着海浪的轻音乐，然后开始认真为这一篇文章做起规划。

如果和去年三月疫情刚爆发的时候相比，这期间并没有很明显的焦虑症状，如果一定要归类的话，应该是更加偏向怠倦期的症状。在这个已经一个月的无期限的封国状态，不能和家人团聚、不能到店里用餐、不能到户外爬山、所有非必要品没办法采购的情况下（我想要买个订书机、和发夹，可是店都不开,网购可我又舍不得付邮费），要保持乐观阳光还真的需要异常的能量。但是最近收听到的播客确实像给我打了一剂鸡血，改变了我的观点和想法。所以今天来和大家分享一下这个访问的学习与心得。

停笔的这么久，重新整理资料时确实有一种久违的快乐。和往常一样为了暖炉的文章，我都会刻意重复把播客听几遍，然后再读文稿，认真后消化才打草稿。而这个习惯提也醒着我开这暖炉时的初衷～在这个资讯爆炸的时代，很多时候我们很难安静下来，专心沉淀于一份资讯，老是匆匆带过，然后无止尽的寻找、迷失在不断追逐的游戏里。所以我其实很感谢有暖炉的出现，虽然我还是觉得我带不出很多的精髓，但我会继续努力的。当然呢还是要先在这里声明，我不是专业的翻译、也没有任何任教资格，所有的内容纯粹为了自我学习与分享而设，如有过失的地方还请大家多多指教，完整版访谈可以点这里。

Alex Elle是著名的导师、播客兼作家，主要是分享关于如何关爱自己，用写作来治愈情绪的专家。在这次的访谈中，她以一个非常罕见的角度，来分享与分析对于Self Care这个议题。Self Care中文好像没有很贴切的翻译，比较接近意思就是关爱自己、自愈情绪。而对于她而言，self care 其实是一个需要不断练习的习惯。

而在这个练习里，首要的关键就是自我意识（self awareness)。透过对于自身的好奇，慢慢了解自己的情况下，我们才能够知道到底自己需要什么，要怎么做。虽然这探索的过程有可能很冗长，也让人不舒服，不过都是必要的关键过程。只有透过不断地自我探索，自我了解，我们慢慢地了解一些情绪的源头，也会顺藤摸瓜般，摸索出想要前进的方向。可大多数的时候，我们都不愿意面对我们以往的创伤，因为比起面对以及处理自己的情绪，逃避似乎更加不费力，但事实是只有刻意修复，才能促使我们向前，做出改变。

在整个访谈里，让我印象深刻的地方就是“intentionally”这个词出现的次数。如果我们每天能够在各样的事情如家人、爱情、事业上下心思，那么为什么我们不愿意为着自己的情绪与幸福指数而努力呢？只有刻意面对自己内在的思绪，花时间专程练习如何自我修复、不断地尝试中我们才会渐渐地抓到技巧，并在舒缓焦虑情绪、远离烦躁的时候更加能够得心应手。我对于个说法当下觉得似乎挺新颖的，但想了想其实也不过是熟能生巧的道理。

憎恨自己使我们失去爱人的能力

访谈里透过讲述自己与母亲的关系修复，Alex也提出自我关爱以及情绪修复中，受益的除了是我们自身以外，更多的时候也是为着我们身边所爱的人。在两人的对话中，母亲承认年轻时的自己，总是对于所有的事情充满着愤怒的情绪，在努力抚养孩子的同时，母亲经历了很多伤害。对她而言，并没有所谓的生活，有的只有极力生存。当Alex亲耳听到母亲这段话的时候，她忽然对于从小在母亲身上看不到爱这件事上释然了。Alex说：“当你是如此的痛恨自己时，你又怎能来爱我呢？”

Because so often, people think that they can love people when they hate themselves. And that is not productive.

“有太多的时候，厌恶自己的人们，误以为自己还能给予他人爱，但其实是行不通的。“

Alex十八岁就成了未婚妈妈的她，一开始也是为着怀里的小孩，想要成为一个更好的自己，更好的妈妈，所以才踏上自我疗愈的道路。她坦言当年若是没有勇于面对自己内心的小孩、与过去的自己释怀，今天绝对没有能耐成为她现在那么积极的妈妈。毕竟那时的她，以情绪为人质、把自己监禁起来。而帮助她从获自由的是，不断与过去的自己对话、引导年轻的自己（mentoring younger self）、还有一直以来坚持自己给自己写下的温和提醒。

听了这一期的播客，我追踪了Alex的Ig也买了她最新的书“After The Rain"。 也许恰逢处在低潮期，这一篇访问给了我蛮大的鼓励。虽然里面没有什么按部就班的步骤与建议，但是她以自身的经历柔而有力的提醒我们，在忙碌的日子里，允许自己的花时间与自己对话、认识自己，学会怎样安抚自己。只有我们够爱自己，才能有能力爱其他人。