【方法論】讓憂鬱症胖子手把手教你對抗憂鬱症

其實類似的論述我在墻內已經寫過一次，但是自覺可能太土法煉鋼沒什麼醫療根據所以我google一下，結果google發現才發現原來網路上的很多資料也是跟我一樣土法煉鋼，所以我就附上我查找到的一些資料分享一下如何對抗憂鬱症。

在這之前我先說明一下我的憂鬱症是怎麼來的。我說這些其實也不是說我們這種胖子比較慘，事實上每個人都有每個人的難處，只是說像我們這種人，因為被大環境孤立，而且很容易遭受來自四面八方的惡作劇、霸凌、騷擾，甚至被很多人千方百計的逼迫我們自殺。而這種事請對我們來說不是一天兩天的事情，這是我們每天的生活。所以在處在這種每個人都要打擊你，斷絕你的任何人際關係（包括你跟你父母家人的關係），讓你絕望到逼迫你去死，這其實是我們很普通的日常。

而你現在所看到那些暢所欲言的胖子，特別是胖女，他們為什麼面對社會大眾這麼侃侃而談，好像一點也不憂鬱而且人生過得很快樂？是因為我們如果不盡量讓自己快樂，我們不在這種被圍毆到四肢殘廢的情況下想辦法讓自己站起來，我們真的只能去死，因為我們遭受這麼巨大又這麼惡意的痛苦，是不會有人同情我們遑論不會有人幫助我們的。

所以今天我不是要拉座位給自己坐，而是我們的生活真的就是這樣自立自強，因此如果你有跟我們一樣的痛苦，我認為你是沒有資格不想要對抗憂鬱症這種病症的。我覺得你應該要想辦法站起來而不是讓自己縮在你憂傷的象牙塔裡，因為累得不只是你，還有你的家人，你應該要對你的人生負責。

那麼接下來我來分享一些我自己覺得有效，以及網路上建議的自助療法，如果你身處在憂鬱症的情況下，你或許可以參考一下。

運動、曬太陽，運動加曬太陽

這是我個人認為最有效的方式，我甚至可以說這比吃藥還要有效，因為運動和曬太陽可以讓你的腦部分泌一些讓你快樂的激素，所以如果你運動或曬太陽，或者兩個都有做，這是事半功倍的。

我一開始使用“運動太陽”療法是在我大四快畢業的時候。你知道像我們這種設計生常常喜歡接觸一些自己生命中沒接觸的東西，而剛好“運動”這件事情對我來說是很新鮮的，所以我買了三個月的會籍。我第一次運動是從普通強度的跑步機開始，我是走坡度5和速度5，對我這個大胖子來說會喘但是不至於傷膝蓋的地步。

後來因為買了一節課程，稍微了解重訓與有氧運動的基本原理，所以我當初是用稍微中間強度的運動去治療我的憂鬱症，因為選擇適當的強度訓練不只能讓肌肉放鬆，同時腦袋也會釋放一些成份讓你比較“快樂”（我們可能要定義一下“快樂”的定義，這裡的“快樂”指得是讓你快樂的激素，而不是情緒上的快樂）所以我覺得運動這個行為縱使會讓你覺得很痛苦，但是他真的會幫助你減緩你的憂鬱症，甚至可能可以擺脫藥物依賴，所以我覺得可以試試看。

嘗試一些新奇的事物或培養一些新嗜好

另外我憂鬱症期間我也培養了園藝的嗜好，而且好像最近這幾年很流行多肉植物，所以我也買了好幾盆仙人掌。

然後我去勤美草悟道這類的商圈我也會專門看市集，然後看園藝的攤位都會看很久。

另外我也會常常看展覽以及一些自己沒去過的景點，我就很喜歡去一些獨立書店因為他們常常有座談；另外像一些藝術展覽或科學展覽，甚至是藝術加上科學的展覽也可以參觀一下，因為這會激發你的一些創造力，所以當腦袋發展出讓人快樂的激素就會讓人“快樂”。

然後之前說的到天文台看星星，其實看一些從來沒看過的東西也會幫助減緩病情，不過我因為疫情所以一直沒去，至於夏季會不會有心的開放時間可能要看科博館有沒有安排時間，如果有在台中的小夥伴或許我們可以相約去看星星噢！

當志工或嘗試一些自己沒做過的事情

如果你是中度或重度憂鬱症患者，叫你去當志工確實是有點強人所難，但是無論你今天發病程度怎樣，你可以嘗試一些自己沒做過的東西，只要不危險或不違法都可以嘗試，例如說你如果沒畫過畫，你可以嘗試創作；如果你對音樂有興趣，你也可以培養音樂的嗜好。

像我被我一個Youtuber朋友影響我也有想學用電腦製作音樂，做電子音樂之類的；然後我最近有在用Twitch所以有想過直播畫畫或者是直播自己吃東西給別人看－－雖然我是很疑惑既沒有畫技又不是美女還是一個死胖子在吃東西的畫面究竟有沒有人會看就是了。

不過我之前有兩次在國立台灣美術館擔任志工，我因為擔任志工的時候有跟藝術家或者他的助理直接接觸，所以我可以透過他們學習一些東西，所以透過與人的交談或互動可以讓自己保持一種新鮮感維持自己腦內快樂的激素，所以我覺得這應該也是可以試試看的。

結論

因此我們要如何對抗憂鬱症？雖然說憂鬱症未必是“不知足”，但有現在網路這麼發達，其實有蠻多資源可以參考的。不過雖然我在開頭用很嚴厲的口吻要生病的人要想辦法讓自己好起來，但是有很多時候家人作為一個照顧者，家人也要有耐心和愛心去扶持生病的人讓他們能盡快好起來。

說真的我自己也是一個人面對憂鬱症，因為周遭的人都覺得我在裝，我家人也覺得我很煩為什麼我都不趕快好，甚至我一些親戚也是慫恿我家人把我丟到精神病院自生自滅，所以我一直都是孤軍奮戰。但是我相信應該不是每個憂鬱症病患的家屬都跟我家一樣，所以我還是希望當你意識到你的家人如果生病了，希望你陪他正視他的病情，並且扶持他一下，讓他能夠快一點好起來。

因此心理的問題，最終還是要周遭的人的溫情和耐心才能解決這個問題。希望無論是病患本身還是照顧的家屬，能夠盡可能用耐心和愛心照顧你生病的家屬，以及病患本身自己透過一些資料努力讓自己的病情好轉，這樣我們才能讓脫軌的生活漸漸進入正軌，也才更有力量幫助其他病友。對於憂鬱症或其他身心相關病症，希望我們能夠透過各種資源向大家和自己做一個衛生教育，而不是用一個“不知足”去敷衍這些疾病。如果當大家能夠正確看待身心疾病，那麼要解決這些疾病就不是難事了！希望各位病友一起加油！

參考資料

1. 走出憂鬱症的十個方法：http://blog.eroach.net/?p=101
2. 10大教戰守則，擊退女性憂鬱症：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62190
3. 美國研究：得了憂鬱症，你除了吃藥之外，更該做的是這件事：https://heho.com.tw/archives/20832
4. 運動對抗憂鬱症：https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=columns&id=3648
5. 憂鬱症的心理治療：https://www.skh.org.tw/skh_resource/leap_do/health_picture/1543548761697/憂鬱症的心理治療.pdf