擊潰現代人文明病，控制手機使用的三個快速策略

隨著科技日新月異，現代人的生活越來越繁忙。

不論是眼睛、耳朵都被滿滿的資訊媒體給塞滿了

想想每天早上起床的你，第一件事是做什麼？

是否在刷牙洗臉之前就先拿起了手機，你可能是要看一下有沒有老闆的line訊息，有沒有客戶或是合夥人的Ｅmail，也可能只是像個喪屍，腦袋還沒醒過來，就是要先滑一下facebook、instagram，或是登入ptt看一下今天鄉民又在尬麻了，這個社會又發生了什麼事情。

看起來很熟悉？這就是被方便科技給綁架的我們年輕人。

尤其當你不知不覺慢慢被網路資訊媒體控制的同時，你的大腦可能比起你小時候更沒有抗壓性。面對人群或是溝通的機會大大減少，沒有花多少時間在現實跟別人相處，原因很簡單：

「幾乎所有聯絡、溝通、學習、甚至日常相處，你都只需要一台智慧型手機搞定」

娛樂項目更不用說，從10幾年前開始電腦遊戲開始大量盛行，到現在最近幾年手機遊戲產業迅速發展，YouTube 、Netflix等影片隨處可觀看，就連我也常常一天下來發現有好多好多的時間不知道是怎麼度過的，也因此想改變一下自己。

說了這麼多，為了控制手機的使用時間，我採取了幾個策略：

1.利用App分析一天使用手機的頻率及長度

這種類型的app有很多，大家可以找一個適合自己的下載來用看看。我認為這個策略是初期來使用的，等你使用大概一週到兩週的時間後，就可以完整分析使用手機的狀況。

舉例來說，我使用的應用程式是「App Usage」它可以記錄你平常使用手機的總時間，也可以記錄你每天開啟螢幕的次數（是指鎖屏之後重新啟動的次數）

像我自己原本以為我很少在用了，結果一天下來發現使用手機的次數竟然有30幾次！

也可以分析你一天在不同應用程式所消耗的時間是多少，藉此來警惕自己可能要少用某些應用程式（如果你判斷那是對你個人生活品質下降的話）

非常推薦大家去下載來用用看ＸＤ一天下來可能會有很多意想不到的結果（怕）

2.每天早上寫下待辦事項，晚上確認完成進度

這聽起來你可能會想說，這不就是常常聽到的那個「子彈筆技法」嗎？

這樣講也是沒錯拉，但是跟子彈筆記不同的是，我們只汲取它最快最簡單的部分，你只需要準備一本小小的筆記本（大概是手掌大小）就可以開始，遵循以下幾個容易的步驟：

1.將筆記本上頭寫下日期（可以順便寫星期幾）

2.把筆幾本今天的那面一分為二（若是直式的筆記本就可以分上跟下）

3.上面的部分條列式寫下今天最重要的三件事（ex.寄信給合作客戶、祝父親生日快樂等）

4.下面的部分寫下五分鐘以內可以完成的小事（ex.把衣服拿去烘、給盆栽澆水等）

5.若方便攜帶的話可以中午、晚上、睡前各花個一分鐘確認待辦事項。

關於這些方法你可能會有一些疑問：

Ｑ：如果我用google calendar 或是其他類似的app來執行類似功能可以嗎？

Ａ：其實完全沒問題，但如果可以，我會建議還是拿一個筆記本或甚至一張小紙條、便利貼等來進行，原因是因為上述所講的，我們就是為了要不被手機給綁架才要這樣做！若你自律能力超強，想必也不需要透過這種方式來控制自己手機使用的時間吧？

Ｑ：如果我本來就要再做手帳或是子彈筆記（bullet journal ）還要額外進行嗎？

Ａ：不用。如果你本來就有這樣的習慣，那持續維持就很好了！頂多你可以修改現在的進行方式，讓你check note的時間點及次數也變成一種習慣。至於沒有做過手帳或是bullet journal 的朋友，可以先從我推薦的策略開始試試看～（往後會寫一篇關於紀錄手帳的重要性及新手入門法的文章）

3.請關掉不必要的任何通知

這裡說的通知，請注意，是任何不必要的通知。

什麼叫不必要？好比你可能會有某些家族的大群組，你在裡面可能沒什麼講過話，每天卻排山倒海的有一堆影片訊息跳出來。訊息的出現會打亂我們生活的節奏，若沒有關掉，你想不分心都很難。

通知也包括所有應用程式的通知，例如買賣平台(ex.蝦X賣場、博Ｘ來等等）。你可能會想說，關掉這些通知有什麼優惠訊息我不就不知道了嗎？對，沒有錯。但請你冷靜地想一下，你真的有需要這些訊息隨時通知你嗎？

這個策略也可以幫助你更加「斷捨離」。怎麼說？

當你沒有機會接觸到各種優惠訊息，你就不會被這些訊息跳出來的時候分心，並且上去平台逛了半小時（有些人一逛就是好幾個鐘頭），甚至到最後逛完你可能發現你根本沒有東西要買，就這樣，時間都被你耗完了。

如果今天你真的有要買某樣東西，你再上去商城搜尋，進行採購。這樣的方式更能節省你的時間，以及減少那些因為商城提醒你的優惠而去買的一些不必要或是你壓跟不需要的東西。（不只省錢還省時間）

今天分享了三個是比較能快速改變的策略，馬上就可以進行，無需等待。

當然，什麼對你來說是重要的通知這還是由你來決定。但看到這裡的你，表示你是有被手機綁架的困擾吧～若你發現好像有幾項不小心被我說中了，也想要做出一些改變，那就一起來試試看吧！

我是Tim，謝謝你的閱讀，破青年進化週記我們下期見！