補鈣食物有哪些？5種高鈣食物與生活建議，營養師帶你吃出健康

根據統計，大約90%的國人都有缺鈣的問題，因此了解補鈣食物，幫助身體補鈣非常重要，然而除了飲食之外，養成良好生活習慣也很重要，接下來就跟大家分享營養師推薦的5種補鈣食物，以及生活習慣建議，一起跟著本文的腳步足量補鈣，養成健康的身體吧！

補鈣食物有哪些？5種補鈣食物推薦

最廣為人知的補鈣食物就是牛奶啦，每100g牛奶就含有125mg的鈣質，平時多喝牛奶對補鈣很有幫助，但如果是乳糖不耐症患者，或是素食者無法喝牛奶，可以參考以下5種推薦補鈣食物：

1. 黑芝麻（熟）：每100公克含有1479毫克的鈣質
2. 山粉圓：每100公克含有1073毫克的鈣質
3. 小方豆干：每100公克含有685毫克的鈣質
4. 紫蘇：每100公克含有401毫克的鈣質
5. 無花果：每100公克含有328毫克的鈣質

除了補鈣之外，生活習慣也很重要

除了多吃富含鈣質的食物之外，平時少吃重口味食物、養成運動習慣、避免抽菸喝酒等，都有有助於減少鈣質流失。

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