《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》

如果，你也常說「沒關係，我自己來就好。」

如果，也常有人對你說「你應該對自己好一點。」

如果，你也害怕「不夠好，是不是就代表自己沒用？」

如果，你也跟我一樣總想著：「我表現得好不好？」而不是：「我好不好？」我想現在，該換你上這艘船了。

---摘自推薦序，蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）

很難想像，會有一本書讓我哭了好幾遍。讀著書中每一則別人的故事，卻不停地看到自己的影子，到最後也分不清楚究竟是被故事感動，還是替自己心疼。

這本書的作者是我很喜歡的一位作家，同時也是一位諮商心理師-周慕姿，先前在朋友的推薦之下看了他的另一本書《關係黑洞》後，發覺她寫作的方式非常能引起我的共鳴，深入淺出，是少數能讓我感到如此親切的心靈書籍之一。

這次在《過度努力》中，他用簡單的字句，傳達溫柔堅定的力量，帶著我們一起梳理自己的情緒，輕輕觸碰自己一直試圖忽略的傷痕，慢慢的順著這些成長的紋路，體會自己是如何長成現在的模樣。

每個過度努力的大人，心裡都藏著一個受傷的小孩。

成長的過程中失去了摯愛的母親，缺少一部分這種「無條件的愛」，對一個敏感的孩子來說是非常沒有安全感的，又加上周圍的人不停告誡著「你要懂事聽話，才不會增加爸爸的負擔」或是「要學會獨立，才不會一直給別人添麻煩」。也許這就是滋養那些不安全感最大的溫床，害怕不被愛的恐懼在心裡扎了根，提心吊膽的伴著我長大。

從此以後，小小的我背負著這些期望，努力的當個成熟的乖小孩。

卻沒有人告訴我，會痛要說，會有人承接你的眼淚，也沒有人告訴我，我可以不用很努力，就值得被疼愛。

不夠完美的恐懼，豢養了心中的魔鬼

缺乏自信進而導致過高的自我要求，相輔相成的鞭策著我成長，拼命地用追求完美去堆砌那座安全感的城牆。正因如此，對於身材的不安與控制，成了自我懷疑的最大養分。

漸漸地，不知道從何時開始，不斷用帶著批判的眼睛看待鏡子前的自己，成了每天必做的事情，還有每個對食物「失控」的夜晚，無助與無法停止的恐懼，更加深了就是自己「不夠有意志力」的想法，於是更拼命的限制、懲罰自己，不堪負荷的心理壓力，悄悄養大了飲食障礙和月經失調這兩隻隱形的怪物，跳脫不了日復一日的惡性循環。

那時候的我連正眼都不願意看自己，感覺身心都破了好多個洞，無力也無能填補的我，覺得一定是自己還不夠堅強、不夠努力。

於是，我逐漸忘記自己的樣子，也忘記了愛自己的能力。

過度努力只是另一種面對恐懼的習慣，一個想要得到安全感的「生存策略」

就這樣很努力、很努力的活著，習慣性地壓抑自己的感受，活成另一個不是自己的樣子，躲在這些努力的背後，試圖用這些「安全感」來讓自己相信，這樣就可以不被討厭、不被遺忘，沒想到越是成功的扮演好自己設定的樣子，就會越難相信，真正的自己，也能被愛。

為了討愛而努力，為了不被忽略而努力，為了別人的眼光而努力，
最後長成了缺愛也不懂得愛自己的大人。

千萬不要忘記，自己有能力選擇

在人生裡，每個人都有自己的選擇，也會有自己呈現的樣子。
不論是什麼樣子，都是我們用自己的方式在努力的樣子。---引述原書內容

看見傷、接受脆弱、接納自己的感受與需求，有時候我們的選擇「生存策略」可能不是最好的，尤其辛苦了這麼久以後，還要承認是自己的選擇，是非常不容易的，但承認並接受這些選擇，不只是負起責任，更是承認自己的力量，相信自己不論過去如何，現在的自己永遠都有選擇的能力。

當我們願意理解：自己的選擇，只是為了生存、適應，而這些選擇沒有好壞。
當我們能給自己一點同理、一點溫柔、一些空間，能夠好好呵護自我，讓自我能夠伸展時，
自我會慢慢長出力量，面對這個世界，
也將有勇氣與彈性，讓自己的人生有其他選擇的可能性。
不再只有努力做到別人標準的「正確答案」，而將能慢慢建立自己的標準，找到屬於自己人生的答案。---引述原書內容

我也曾經深陷在認為自己「不夠好」的掙扎裡生存，在同儕間害怕被討厭，總是小心翼翼的討好別人，在家庭關係裡表現懂事，深怕麻煩別人會顯得自己很沒用，逼自己當個會痛卻不會哭的小孩，漸漸地失去了自己的模樣。

在這些同理自己的過程，不停探究行為模式的來源，敲開了不曾看過卻最真實的自己，每當發現原來一切都是環環相扣的時候，會有一種「阿～原來不是我做的不夠」，心裡的負擔就會隨之減輕了一些，也開始學會拍拍自己的背，告訴自己「辛苦了，你可以不用這麼努力了，因為即使是這樣的你，也很好，也值得被愛！」

願每個相似的靈魂，都能停止過度努力，
學習關照自己，允許情緒的流動，勇敢的肯定自己，找回屬於自己的輪廓。