meditation有助於減輕壓力
mindfulness是什麼?
正念是什麼?英文叫做mindfulness,mind是留心的意思, 比如留心月台間隙叫mind the gap,mindful是形容詞,注意以不忘記一些事,拿上面的留心月台間隙為例可改寫為,mindful of the gap,若忘記有月台間隙,拖鞋可能就不小心卡進間隙裡面,所以需mindful注意且不忘記。mindfulness變成名詞,為一種心理狀態,目的是專注當下而不加批判,其訓練的方法為冥想(meditation)。
mindfulness中文有很多同義詞,如正念、覺察、觀想、禪定、自性、靜觀、覺照,記這麼多名詞,不如mindfulness一詞來得簡單明瞭。這麼多詞讓我想到商人都愛包裝,把舊東西換新包裝,讓人以為是新玩意,買來後拆開包裝一看大失所望。meditation也有幾種說法,如靜坐、冥想、打坐、冥思、入定、精神修煉,有好多詞彙,看看meditation在字典裡面的解釋,注意唯一一件事的活動,是宗教活動或者一個冷靜與放鬆的方法。
mindfulness優點
mindfulness的優點:
- 減壓。
- 睡的比較好。
- 憂鬱焦慮程度低,想負面事件少了。
- 不覺得寂寞。
- 覺得天天快樂。
- 少得傳染疾病。
- 注意力提升。
- 大腦切換作業所需時間(attentional blink)快。
meditation怎麼做
meditation怎麼做?第一感覺現在,注意發生在當下的細節,排除其他。從身體開始,一個流行的方法是集中注意力在呼吸,另一個方法是身體的知覺,例如:注意自己嘴巴裡的檸檬,或左手的知覺。第二是不批判,感覺現在的經驗而不批判,批判爭執太耗費力氣根本無法放鬆。meditation期間有許多思緒、情緒、感覺吸引我們的注意,不由自主跑到某條思緒線上,要把它拉回來注意當下的細節。我試著練習meditation,注意聽Air On The G String, J. S. Bach 中出現的每個音,選這首是因為喜歡及時間短約五分鐘,很適合拿來做初次練習,練習期間時而想到要在matters發的內容很怕忘記,再拉回來聽,時而想到晚餐要吃的東西是?又再拉回來聽,要持續專注在聽音樂這件事上真的很不容易。練習後感覺世界沒那麼快速,想讓自己的腳步慢下來的人可以試試。
meditation要做多久
《優雅老化的大腦守則》書中有個故事出自《獻給阿爾吉儂的花束》(flowers for Algernon)這本科幻小說,故事是說有隻老鼠叫阿爾吉儂,和一個清潔工叫查理,老鼠的智商一般,查理的智商只有六十八,他們被選為變聰明手術的施行對象。手術成功了,阿爾吉儂通過實驗室的智商標準,查理的智商則增加到一百八十。
但不久他們發現智商增加只是暫時的,阿爾吉儂最先惡化死亡。牠被放在一個小棺材中,埋在查理家的後院。不久查理的大腦也開始退化,退化到他原來的程度,殘忍的是查理記得他曾經聰明過。他最後的請求是請人買束花放在阿爾吉儂的墳墓上。真令人感傷。
這個故事告訴我們有些傷口不是塗了藥膏馬上就會好,需是一種生活型態一直維持著。meditation也是一樣,網路上查到的資料,每天十分鐘二十八天會看出效果,有效後不再練習,一段時間後又恢復原樣,記得曾經擁有的美好,那跟查理暫時聰明有什麼不同呢。
名言
NBA前教練傑克森:「真正的快樂是活在每一分鐘、每一當下,而不是只有事情順你心的時候。」
參考資料
- 《優雅老化的大腦守則:10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則》
- 《優雅老化的大腦守則:10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則 (電子書)》
- 經理人 - 正念是什麼?和靜坐、冥想哪裡不同?要如何練習?
- 《獻給阿爾吉儂的花束Flowers for Algernon》
- 日劇 » 獻給阿爾吉儂的花束01
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