我的微改變《原子習慣》實踐篇

上個月，我將《原子習慣》整本看完，為了證實這是一本，足以立即實踐的書，我開始了生活節奏「微改變」的計畫。

先來看看我上個月(6.25)的微改變計畫有哪些。

先從日習慣的部分說起。原本依照原子習慣的做法，應該是一個原本的習慣，觸發希望養成的習慣，但是過一個月左右，會變成習慣做這些事，而不會依照順序而做，有做到即可。

《早晨習慣養成》

開窗簾：這很重要，一日的開始，一日的結束，所以每天都有做到。

量血壓：我有時候有點皮，所以偶爾會漏掉幾天。

尿尿、刷牙、洗臉：這原本就有個習慣，所以都一定會做。

拜拜：最近因為老婆懷孕的關係，所以不燒香，手拜就好，每天也都有做到。

澆花：因為拜拜有內外，所以拜完就會順手澆花，大約兩到三天一次。

營養品：要準備早餐前，就會先補充營養品蔬菜湯和C。

準備早餐：這是必須的，每天都有，偶爾老婆準備。

早上想養成的儀式性習慣，基本上已經養成了近9成，量血壓真的很容易忘記，還要繼續加強，或是讓血壓機擺放在更顯眼的地方。

《晚上習慣養成》

關窗簾：大概天一黑，我就會關窗廉，每日都有做到。

10:00手機充電，不再碰手機：這個大概只持續了一兩個禮拜，神難啊！

量血壓：跟早上一樣，偶爾會忘記。

核心運動5分鐘：搭配APP，每日都有做到，肚子和體重都沒瘦，但是很明顯腰部的肋骨會跑出來。

營養品：晚上補充鈣、B群，每天都有喝。

房間除溼：這偶爾一兩天忘記而已，也算都有做到。

刷牙、洗臉、洗澡：這原本就有的習慣，所以都一定會做。

看書：有時候一些事情耽擱後，可能太晚就不看了。

睡覺：每天都必需的。

後來晚上我還補上了牙線，每日去除牙菌斑這個習慣。晚上想養成的儀式性習慣，手機這塊真的要再多加努力，真的非常非常地難。

《周習慣養成》

使用原子習慣真的蠻有幫助的，每一塊幾乎都有達成。掃地的部分，掃到後期，會針對少活動的地區，減少到一周一至兩次，所以也有做一些彈性的調配；洗碗的部分，我覺得改成每日比較好，尤其是夏天，只要一日沒洗，就會有蒼蠅或蟑螂來家裡溜搭；吸塵蟎大約一周一次就足夠。

生活好習慣的養成不容易。但也不要把自己逼得太有壓力，只要一有壓力，想要養成的習慣，就會變得越來越不想做，用一個喜歡的習慣帶另外一個想要養成的習慣，這種生活節奏方式，會讓生活變得更有趣。

《原子習慣》真的是一本好書。用很樸實的文字與作者過往的經驗，深入淺出地教導該如何運用，漸漸地改變我們的生活習慣，而且書本編排的方式，可以非常容易地找到自己需要再複習的地方，即使是2019年出版的書，也非常值得推薦與收藏，是一本真正可以系統化實踐的書。

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