閱讀筆記《我的一天從4點30分開始》

●讓一天變得不同很簡單，就是比平常早起一點，整理床鋪，吃早餐。不要睡了懶覺後，才匆忙起床追趕新的一天。而是放慢步調，享受早晨的悠閒，相信你就能展開和昨天不一樣的今天。還有，把改變的每一天累積起來，日常就會變得不同。

●明明一有空就補眠，為什麼早上起床還這麼累？我的能量都蒸發到哪去了？花多少能量就能充回多少能量嗎？為什麼這麼疲乏無力？是因為工作與個性不合嗎？問題出在公司嗎？我需要休假或旅行嗎？我想破頭都想不出具體答案。

某一天，我清晨4點半睜開了眼，換作平時應該會睡回去，偏偏那天特別清醒。一想到要上班就全身不舒服，於是我泡好紅參茶坐到餐桌前。久違的靜謐清晨，靜到有種嗡嗡的聲音迴響耳邊。

我想著「難得早起了，要不整理一下桌子吧？」於是起身，拿了抹布後卻馬上放下，「唉呦，反正週末要打掃。」那看本書？目光掃過書櫃，想到在公司也整天看東西，實在不想一早起來又看，於是打消了念頭。決定去運動，結果又轉念，「冷死了，幹嘛做運動？」再度放棄的我不想做任何事。我不清楚那是慢性疲勞症，還是累人的職場生活造成的憂鬱症，總之，那天我特別想喝熱茶，享受寧靜時光。

●人們以為我在清晨4點30分起床是為了多做點事。其實對我來說，清晨不是榨乾自己的時間，而是暫時充電的休息時光。換言之，與其說清晨起床是努力生活的方法，不如說是繼續努力生活的手段。太累的時候，在靜謐的清晨喝杯熱茶，聽喜歡的音樂，補充能量；在不安、憂鬱的時候，透過專屬於我的清晨時光，找到安全感。

●人們問我： 「為什麼這麼早起？」

我回道：「因為早起讀書，我才能邊上班邊通過想考的考試，靠著堅持運動，減肥成功之餘，身體還變得很健康。我還學會怎麼剪輯，經營起 Youtube 頻道，又透過自我審視，提高了自尊與自信，我怎麼可能放棄早起呢？」

然後，他們又會問我：「為什麼偏偏是清晨4點30分？下午不是也可以做那些事嗎？」

我稱清晨為「由我主導的時間」，稱此外的時間為「交給命運的時間」。

仔細想想，一天之中能單純按自己的意志行動的時間並不多。從早到晚，出乎計畫的意外事物經常奪走我的專注力和時間。

但在所有人沉睡的清晨，計畫被打亂的機率少之又少。不會有人突然打電話來約飯，也不會有人拜託分外事，不會有人找聊天，更不容易發生奪走注意力的趣事。沒人在意我，我也無須在意任何人。清晨是完全能按自己的步調，自由利用，專屬我的時光。

●如果你老是覺得疲憊，一直躺在床上，就無法改變任何事，想跑也跑不遠。但如果你能重新振作，挑戰新的事情，那麼，超乎想像的機會將找上門。那時候，你再也不需要害怕失敗，因為清晨起床這件事本身，已經讓你領先別人一步了。取決於自己。你的決定將改變你的人生。

每個人都被賦予了相同的一天，而如何使用一天清晨，取決於自己。你的決定將改變你的人生。

●愛賴床的人很喜歡和自己對話，用各種藉口自我合理化，好比「現在起床能改變什麼?」「多睡5分鐘再起床」「等今晚下班回來再做原本早上要做的事吧」諸如此類，關掉鬧鐘繼續睡。

但我不一樣，我沒時間想東想西。五、四、三、 一，叮，從聽見四點三十分的鬧鐘那一刻開始，倒數5秒，在5秒內按掉鬧鐘，揉眼起床。這是我的規則。

早起沒有特別的祕訣，什麼都別想，睜開眼是最有效的方法。執行起來也沒想像中辛苦。實際上，英國睡眠專家尼爾·羅賓遜說過，因為我們的睡眠循環已經被鬧鐘打斷，所以，按掉鬧鐘繼續睡，那一天反而會很疲憊。

●成功早起的好方法是，比平常早30分鐘就寢與起床。你可以先花一星期左右熟悉這個規律，隔週再提前30分鐘，像這樣，持續地調整睡眠周期，就能實現無痛早起的目標。另外，不要對自己過分嚴苛，要求一定得在相同時間起床，偶爾把鬧鐘設晚30分鐘也無妨，週末不設鬧鐘睡到自然醒也很好。當你擺脫了早起壓力，某一刻你會發現不靠鬧鐘也能自動睜眼的自己。

早起不過是創造美好生活的工具之一，善用固然有效，但如果因此感到壓力或打亂原先的日常，就得重新找回屬於自己的節奏。

●如果你有想看的書，平常卻沒空看，那就在清晨看吧。如果你讀的是前一天下班時看過的書，會覺得是從不同的視角、彷彿第一次閱讀般，獲得過去沒得到的新資訊。閱讀能讓我們間接體驗不曾涉足的陌生世界，認識不能直接見面的人，了解不在身邊的人的想法、生活方式與成功之道，從而回顧自己的來時路，反省之，或感激之。

●如果你不知道早起要做什麼，可以列出多種選項。比方說:你決定根據隔天起床狀態的好壞，來評估要運動或閱讀，就寫上「運動或閱讀」。如此一來，可以根據隔天清晨起床的狀態再做決定，減輕早起的壓力。

●真正的進步不是尋找自己擅長的事，而是承認自己的不足之處，努力成為比昨天更好的自己。即使暫時找不到需要改變的具體原因，也要試著去做，慢慢地養成習慣，小小變化累積起來，將改變你的未來。

~金有真（김유진）/律師，也是宣傳早晨起床力量的網紅

~《我的一天從4點30分開始：當你酣睡時，有人已醒來實現夢想！》

~《나의 하루는 4시 30분에 시작된다》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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