妥善運用碎片時間

1.認真的和自己簽訂“契約”，並貼在顯眼的地方。研究表明，簽名對人是有一定約束力的。

2.契約的期限建議設為三週（21天），時間過短無法得到足夠的正反饋，過長容易放棄，影響信心。完成一輪後再完成一輪，漸漸就會養成一個好習慣。

3.設立一個具體可量化的目標，達到自己能力上線70％左右。難度定的低一些，避免產生牴觸情緒。況且總有這麼兩天無法履行，如果沒有留出彈性，可能會出現自我批判，進而自暴自棄地“毀約”。

4.提前選好禮物，作為完成契約到獎勵。最好可以提前付掉訂金，這樣更能激起你完成目標的鬥志。

5.認真思考“違約”的嚴重性。不重視自己的承諾，會潛移默化地打擊你的自信心，進而影響到你在工作中的表現。