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提醒挑戰「16蹲」的注意事項, 例如: 姿勢錯誤恐造成半月板破裂!!

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「16連蹲」的難度相對高,如果沒有做好暖身、練習就隨意模仿,可能會產生傷害。

進行「16連蹲」時,應該注意以下幾點:

  1. 正確的姿勢:雙腳與肩同寬,腳尖和膝蓋朝前。確保膝蓋內側和腳尖保持對齊,不要內扣或向外偏移。大腿發力垂直下蹲,上半身保持挺直,不過度彎曲或趴得太低,感受重心是往後的

  2. 適當的熱身:在進行「16連蹲」之前,應該先做一些髖關節活動、膝踝關節扭轉、原地小跑、做幾個深蹲,讓關節熱起來

  3. 避免過度訓練:如果你過去較少針對腿部訓練,建議可以先從較簡單的蹲跳法開始練習,慢慢提升肌力及心肺耐力後,再來挑戰16蹲

  4. 注意身體反應:如果在進行「16連蹲」時感到疼痛,應該立即停止

請注意,「16連蹲」的難度相對高,如果沒有做好暖身、練習就隨意模仿,可能會產生傷害。


                特別是對於平時沒有訓練肌力或本身核心不足的人,不建議輕易模仿16蹲,


                否則可能造成下肢關節壓力過大,引起膝關節或髖關節軟骨磨損、膝蓋骨位移、膝蓋半月板和肌腱、韌帶損傷、急性撕裂等傷害



至於半月板破裂,這是一種常見的膝傷,通常是由於膝關節強力扭曲或快速旋轉,造成軟骨破裂

要預防半月板破裂,可以遵循以下幾點:

  1. 避免從事過度激烈的運動

  2. 活動時使用護具保護膝蓋

  3. 多做抬腿或游泳等加強肌耐力的運動

請在進行任何運動時都要注意安全,並聽從醫生的建議。


如果在運動中感到不適,應立即停止並尋求醫生的幫助。


 

提醒大家挑戰「16連蹲」時需要非常小心,因為不當的姿勢和動作很容易導致膝關節受傷。


以下是一些重點注意事項:


  1. 蹲姿正確 - 膝蓋不要超過腳尖,身體重心要平均分佈在雙腳,避免單腳承重過度。

  2. 控制下蹲深度 - 過度下蹲會加大膝關節的壓力,可能導致半月板撕裂或韌帶拉傷。

  3. 熱身運動 - 一定要先做足夠的熱身運動,使肌肉和關節達到最佳狀態。

  4. 注意疲勞感 - 如果感到酸痛或膝關節有不適,應立即停止動作,避免受傷。

  5. 做好復健運動 - 即使沒有明顯受傷,也應適度做些膝關節復健運動,以防止潛在的損傷。

總之,「16連蹲」雖然看似簡單,但錯誤的動作方式可能會對膝關節造成嚴重傷害,例如半月板破裂或韌帶撕裂等。


民眾如果想挑戰,一定要非常小心,遵循正確的動作要領,並及時休息,以免受傷。


 

挑戰「16連蹲」時,務必要注意以下幾點,以避免受傷,特別是半月板破裂等嚴重問題:

  1. 正確的姿勢:

  2. 確保膝蓋在動作過程中不要內扣,髕骨不要超過腳尖,保持背部自然弯曲。

  3. 適當的暖身:

  4. 在開始挑戰前,一定要進行充分的暖身運動,避免在沒有放鬆肌肉的情況下進行高強度運動。

  5. 避免過度負重:

  6. 如果進行負重深蹲,請不要勉強自己舉起過多的重量,以免造成肌肉和關節的損傷。

  7. 留意膝蓋的壓力:

  8. 快速起立蹲下會給肌肉和關節帶來很大的壓力,尤其是膝蓋關節。過度彎曲(超過50度)可能會導致膝蓋受傷。

  9. 高風險人群應避免

  10. 體重過重或平時缺乏運動的人,挑戰這個動作更容易受傷,建議避免進行這項挑戰。

  11. 逐步增加強度:

  12. 可以先從較少次數開始,逐步增加到16次,確保身體能適應這樣的運動強度。

Sources

  1. heho.com.tw - Energy新歌動作「16蹲」全台暴紅!骨科醫師:看起來很歡樂

  2. udn.com - 「16蹲」掀網路挑戰潮骨科醫急呼籲:2類人千萬別做

  3. yam.com - 16蹲挑戰別亂跟風! 骨科醫示警:膝蓋彎超過「XX度」就有

  4. womenshealthmag.com - 明星瘋玩的瑪丹娜「16連蹲」挑戰,醫生提醒姿勢錯誤恐造成

  5. view.inews.qq.com - 挑战16连深蹲?骨科专家提醒您勿盲目跟风

  6. health.gvm.com.tw - Energy 16蹲掀挑戰潮,骨科醫急呼籲:易傷膝蓋關節2類人千

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