核心訓練對下背痛的幫助

今天中午到診所隔壁的自助餐排隊夾菜，輪到我結帳時，老闆娘一把抓過我的便當，豪邁地說：「今天我請你吃飯。」隨即再塞三碗綠豆湯給我，眼睛一亮地說：「這些也給你們同事喝，你今天教我做的運動真有效！」

距離午餐兩個小時前，老闆娘來診所做物理治療，我為她設置短波儀器做深層熱療時，她說：「我的背好緊怎麼辦？」疫情期間她已經來了好幾次，剛好都沒機會能夠多談。今天她來的時候剛好病人不多，恰巧我也沒有其他事要忙，於是就聆聽她描述背痛的情況，然後再觀察她的身形、從坐姿移動到站姿的體態和方式等，發現很有可能是核心肌力不夠而導致的下背不舒服。於是我趁了空檔時間教她做了兩個簡單的運動，不出十分鐘，她的症狀就明顯改善了。

核心運動有助於紓緩因為核心肌群的無力造成的下背痛，尤其適合在疫情期間長期待在室內，或是需要久站、久坐工作的人。當感覺到下背部莫名緊繃時，很有可能是原本用來穩定身體的核心肌群失去功能，讓其他不擅於長期收縮的肌肉一直處在緊繃的狀態，時間一久大範圍的筋模就處在彈性和張力不平均的狀態，這個時候身體在靜止或移動的狀態下就會覺得卡卡地、緊緊地甚至痠痠痛痛地。

核心訓練有很多方法，但最重要的是找出適合自己的運動，我會建議從最簡單、容易進行的方式來做，視個人程度選擇不會造成傷害，又能做到標準姿勢的動作，切忌躁進、貪多，這樣容易適得其反。臨床上看到年輕朋友來做物理治療很多都是因為運動傷害，所以寧可從很輕鬆就能做到標準姿勢，從次數少開始慢慢進步，就能看到很好的效果。我自己也會常常做些喚醒核心肌群的運動，其實核心運動還有很多其他好處，有機會再專門對這個主題來寫篇文章。