別再被翹臀美照蒙騙了！很多都是骨盆前傾的假象

無論是IG或FB上都能看到許多「翹臀」的照片，相信翹臀絕對是每個女生都想擁有的一件事，但你知道翹臀有可能是假的！因為，有很多人的翹臀都是骨盆前傾所造成的假像。既然有前傾就一定有後傾，為何我們的骨盆會前後傾呢？這樣的姿勢會對我們身體帶來什麼樣的影響？

骨盆是身體平衡的關鍵點
我們的骨盆由薦骨與尾骨等部分脊柱、脊柱左右髖骨等多塊骨頭所構成的群集合，具有連結上下肢的重要功能性，左右髖骨在身體前側藉由恥骨聯合(一種軟骨組織)彼此相連；在後側與薦骨形成薦髂關節並與腿部的股骨連結成髖關節，也正因為骨盆位於身體中心部位，是我們人體重心協調性和平衡性的關鍵點。

前後傾斜的指標

骨盆狀態中最需要注意的就是前後左右的傾斜度，前後傾斜度的指標為骨盆傾斜角度(pelvic inclination)，為於骨盆前端隆起處的髂前上棘(可卡住褲頭的突起部分)及後端的髂後上棘連線與水平線所形成的角度及為骨盆傾斜角度，若此前傾角度太大，使骨盆往前被推擠而出時，脊椎的S型彎曲程度就會變得更大，相反的，若後傾程度大於標準值，脊椎的彎曲程度就會變的較於不明顯。

而骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。一般來說，當骨盆前傾時，恥骨的上端會向前而恥骨的下端會向後；骨盆後傾則相反，恥骨的上端會向後而恥骨的下端會向前，我們也可以用一個較為簡單的方式來做解釋，骨盆你把它當作一個水桶，當你往前將水倒出時；我們就稱為前傾，水桶往後停止倒水時就稱為後傾。

檢測骨盆前後傾的方式

找一面平整的牆壁，將臀部及背部貼在牆上，然後將手握成拳狀塞入腰椎和牆壁間的空隙，正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙；如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾了；而骨盆後傾的人則無法將拳頭塞進這個空隙里。

骨盆的動作分析

骨盆前傾時，腰椎前凸的角度會變大故腰部可能會有前凸弧度，這可能會導致腰椎椎間盤後側及此部位的小面關節壓力增加；此姿勢與較長且較弱的膕繩肌有關，腹直肌也會被拉長，而腰大肌和股直肌可能縮短；骨盆後傾時腰椎前凸角度變小，此姿勢與髖部伸展肌較長有關，髖部屈曲肌可能較長、較弱。

前傾力偶

前傾力偶包括髖部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和豎脊肌。在前面，髖部屈肌會向下拉動骨盆，導致前傾。在後面，豎脊肌會向上拉動骨盆後部，同樣導致前傾。在這種情況下，股四頭肌和下背部容易控制我們的訓練動作。我們的臀肌無法正確發揮功能（或者無法以最高效率發揮功能），這樣會造成以下這些損傷。如果你的臀部肌肉無法正確發揮功能，膕繩肌和大收肌會被迫接過壓力，在這種情況下你的膕繩肌有可能反覆受傷或者出現「pulled groins」，這是運動員的常見病。如果你無法利用臀部力量製造髖部伸展，你的下背部就會掌控這個動作，做出看上去類似髖部伸展的動作，但實際上這個動作只是軀幹伸展。當有些選手無法利用臀部力量完成硬拉動作時，他們就會利用背部過度反弓的動作完成「鎖定」。

後傾力偶

後傾力偶包括腹直肌，腹外斜肌，臀肌和膕繩肌。在前面，腹直肌和腹外斜肌向上拉動骨盆。在後面，臀肌和膕繩肌向下拉動骨盆。大多數人的骨盆都有點稍微前傾，但也有一些人正為骨盆後傾所苦，但這種不正確的骨盆位置也可能導致損傷的問題。後傾帶來的最常見問題是腰椎弧度變小，從而導致腰椎更容易向前彎曲。腰椎向前彎曲是危險的，尤其是在負重狀態下！後傾的選手比前傾的選手更容易患上腰椎間盤突出。腰椎弧度變小往往會導致駝背，頭部前移。駝背對肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導致頸部疼痛、頸椎間盤突出。

骨盆前後傾造成的問題

骨盆前傾會發生在經常穿高跟鞋的女生身上，因為，穿高跟鞋會讓骨盆一直被提高，而身體為保持平衡，骨盆就會產生前傾的姿勢，這時出現所謂的「提臀」效果，並不是真正意義上的提升臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺而已；在站立或者行走時，重心並沒有落在骶髂關節的位置而是落在了腰椎上，也因為重心改變後身體為保持平衡，就會收縮腰椎周圍的肌肉，長期這樣周圍肌肉則會產生酸痛，當我們骨盆前傾時腰椎也會產生一個抗衡機制，因此，形成過彎的弧度從而胸椎和頸椎也會產生改變，進而出現駝背與頸前伸等不良姿勢。

造成骨盆後傾的原因主要是不良的習慣，例如經常靠在很軟的沙發上睡覺、辦公室族上班的椅子支撐度不好、運動量太少或者是不正確的運動方式。如果你的頸肩與腰部常感到酸痛，針對部位治療之後也沒多大效果，那麼就要考慮問題是不是來源於骨盆；有骨盆後傾的人腰椎的幅度都會過於平直所以受力很直接，就容易造成椎間盤的壓力加上腰部的肌肉也會較吃力；另外，因為腰椎過直，胸椎的弧度會受到影響，胸椎的下段會比較直以及肩胛骨會較為突出，這時肩頸就容易產生酸痛，通常這類的人在頸部也會有前伸甚至引起頭痛等一系列的問題。