刻意練習-目標練習法

本篇重點-目標練習法

目標練習法

目標練習法是這本書當中很重要的練習方式，這個練習方式很有效率，並且能確實達到目標。是利用階段性目標，聚沙成塔的方式來完成長期目標，主要的配方如下

1.設定清楚的目標和實現那些目標的計畫

這一點是第一步，以減肥為例，首先將自己想要達到的體重或是BMI指數先寫下來。注意，這裡的最終目標，最好不要是，達到一定目標就停下。像是減到45公斤就停下，從此不再執行，這樣反而會退步。可以在此之後設立個不那麼困難的目標，也就是我只想減到45公斤，那當達到之後，每天就重複做能維持身材的訓練就夠了。接著，把它分成階段式目標，例如第一階段先從80公斤減到70公斤，第二階段則是從70到60之類的，把目標都制定好後，開始規劃該怎麼完成?詳細的步驟是什麼?像是每天固定做50分鐘的跑步之類的，詳細列下來。

2.找出維持動機的方式

當你制定好目標、詳細進行的方式，接著，要找出一個使你前進的動機。這個動機很重要，可以有很多個，這樣當你失去了其中一個動機，你還有其他的動機可以支持你。以減肥的例子來說，瘦下來了之後，就可以有比較好的身材，這就可以成為一個動機，或是某個比賽有體重限制，瘦下來後就可以參加，就可以成為一個動機，它同時也是做這項活動的理由。當你有點想放棄，就可以用它來提醒自己，完成後就能有比較好的身材，來支持自己。

3.找出監測進步的方式

將目標、方法還有動機都想好了之後，下一步就是檢視。檢視也可以說成考試，因為你光是制定下來，很難確定這個執行方法是不是有用、適不適合你、運動的時間夠不夠久、沒有成效的原因是出在哪。依此賴推的各種事情，都要透過檢視。如果你有老師或是教練指導，當然就是請他們幫你判斷，如果沒有，可以透過儀器來判斷，或是透過APP之類的方式，來檢查是否有成效。如果只有自己，可能就比較難一下子找出問題在哪喔，但也並非無法自己檢視自己。

4.跳脫舒適圈

最後，制定好目標、方法、想好動機以及會檢視自己，那接下來的跳脫舒適圈，就是要幫你突破瓶頸。跳脫舒適圈的意思是，當你發現用某個方式訓練了一段時間，卻沒有成效，那很可是方法的問題。所以這個時候，就得跳脫既有的舒適圈，然後想出新的方法、適合自己訓練的方法。雖然是跳脫舒適圈，但也不能離舒適圈太遠，一下子突然要你做太困難的訓練，是不會比較有效率的。如果你換了新方法後，還是沒有比較有效率，那就得找出下一個方法才行。

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