【建立你的深度工作儀式：三個步驟改善你的工作與休息品質】

你有沒有過這種經驗: 在本該好好放鬆的周六早上，看到一則令人擔憂的電子郵件，結果整個周末腦子裡都一直想著這件事，揮之不去?

最終的結果就是，在該放鬆的時候我們沒好好享受到，但在這段期間實際上我們也沒有較好的生產力。

在「深度工作力」書中提到三個為何我們需要建立「關機儀式」以明確分割工作與休息的時間：

1. 適當的停止思考有助於補充深度工作時的能量(大腦與注意力就像肌肉一樣，也會疲乏的)。

2. 暫停思考有助於領悟：也就是我上次提到的「無意識心智」能自動幫我們解決複雜的問題。

3. 每日深度工作效率有上限，超過時限所投入的努力與成果不成正比。(研究顯示每天高度專注很難超過4小時)。

【建立你的深度工作儀式】

在上述的事證證明了我們需要明確把工作與休息時間切割後，接下來就是執行的時候了。

簡單會有三個步驟，你可以依照自己的情況調整：

1. 確認今日任務是否結束：

假設我每天固定晚上7點下班，那我可能在下班前半小時就要開始確認今天的工作是否完成：

確認郵件內是否還有重要訊息未回、確認同事間溝通完成、確認個人工作進度。

2. 轉移未完成的工作與腦子裡想到的新任務：

當確認重要事情都完成、有一些相對不重要可以留到明天做的事情後，最重要的是記錄下來。

用Notion, Word, Google sheet等工具，把所有事情都列入明天的工作清單。這樣接下來一周的任務都很清楚明朗，確保我們不會錯過任何重要的事。

3. 確認過所有所有資訊，為明天做簡單的規劃後，大喊「關機完成」! 請遵守自己的承諾，關機後不在碰工作相關的事情，好好做你下班該做的事。

【結論】

關機儀式的重點在於，當你為目標擬定具體計畫後，不僅有助於達成目標，還能釋放認知資源去做其他事。

大喊「關機完成」後，在心理學上也是一種宣示，說服自己已經把今天的任務完成，且已經確保所有任務在自己的掌控範圍內、不用擔心自己忘記任何事情而在工作後還要花費心思去焦慮。

培養關機儀式前期可能會每天多花10-15分鐘，但你很快就會發現好處：在接下的晚上、周末你能高度專注地做你想做的事情，這對於重新充電明天的工作能量是很重要的，他能帶來更大的報酬！

你也有你習慣的關機儀式嗎？歡迎下方留言分享！

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