復健日記:紅繩懸吊運動訓練

李依儒
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醫師回答我說:「運動之前,請務必做暖身運動,讓身體熱起來、伸展開來。不能一下子就做運動,必須循序漸進,上團課跟自己在家做運動的不同,在於上課有專業物理治療師親自上課,並當場檢視運動所用的肌肉群是否正確,這樣不但比較不會運動傷害,也能慢慢地矯正平常姿勢不良的習慣,以利延緩關節退化、肌肉流失。」

電療復健

昨日,依儒過了充實的一天,早上依約到復健診所就診。因為該診所從週一至週六屬週六門診最為熱門,大概是因為上班族週六比較有時間就診,所以大都在一週前就預掛。

像我也是如此,一週前去做復健時,先估算若每天皆去復健,大約何時預掛,屆時看診才不會久候。

這樣的方式對於醫病可謂是雙贏。

昨天一早到診所時,已看診到8號,而我預掛9號,心中暗暗竊喜,一到櫃檯報到,小姐告訴我說:「8號因為要打針,所以會看診較久,建議我先去做復健。」

我心想:「反正我的痛點,都有改善,所以按照舊的醫囑復健,應該不會差太遠。

於是,我答應先做復健,上次我已經介紹過做雷射復健的項目。

今天,我就來談談電療復健。其實診所中的電療與一般我們在坊間醫療器材店所買的「低周波」治療器,原理大致是一樣的。

相異之處在於,在診所有著物理治療師幫患者做控制。而且是根據醫師專業判斷,而下的指令,到診所做復健當然相對安全許多。

只是,有時候遇到情非得已之時,復健診所也有貼心的服務,將電療外借給患者,至於是否要付費,我不得而知。

根據三總蔣尚霖物理治療科主任所言:「電療的原理一方面是可以刺激肌肉放鬆,也跟熱敷很相似。「另一個原理是透過這種電流的刺激,讓神經接受痛覺的『門檻』、『門閥』變高,等於要更痛才能讓大腦接收到痛,原本的疼痛自然就舒緩了;再來是可以增加腦內啡的產生,藉此減緩痛覺。」

然而,電流強度也非越強越好,使用時間切勿超過30分鐘。而且,電療會影響自律神經,有影響血壓起伏的可能性,因此若是頭部、脖子、乃於至胸口感到疼痛,萬萬不可自行使用電療止痛。





如何訓練核心肌群


經過2~3週,積極治療。醫師說:「我進步非常多,可以開始做核心肌群的訓練,以避免腰痠背痛反覆發生,造成日常生活的困擾。」

我很好奇地跟醫師請教:「可我平常有健走的習慣,久久深蹲一次。但運動、深蹲後,反而骨頭倍覺痠痛,整個身體渾身不舒服。」

所以,我若上核心肌群團課,是否也會造成同樣的狀況呢?

醫師回答我說:「運動之前,請務必做暖身運動,讓身體熱起來、伸展開來。不能一下子就做運動,必須循序漸進,上團課跟自己在家做運動的不同,在於上課有專業物理治療師親自上課,並當場檢視運動所用的肌肉群是否正確,這樣不但比較不會運動傷害,也能慢慢地矯正平常姿勢不良的習慣,以利延緩關節退化、肌肉流失。」

當下,我毅然決然就心動地報名參加下週一紅繩懸吊課程。

因為課程堂數是買十送一,而且可以自行選修上課項目,我想可能會以週五皮拉提斯為主軸。超夯彈跳床、紅繩懸吊運動為輔,至於上課後的心得分享,敬請追蹤依儒便知分曉。



取自紅繩懸吊fb官方粉專:https://www.facebook.com/groups/Redcordtaiwan/?locale=zh_TW





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