《沉默契約》：那些沒有出口的情緒，成為人際關係的無聲地雷

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圖片來源：https://www.niusnews.com/event/view/5225

什麼是「沉默契約」？

《沉默契約》這本書
是由三位心理學專家合著的書
他們針對每一個情境都用一個故事當作例子
一步一步告訴你可以怎麽做、怎麽思考
讓你可以練習覺察自己心裡沒有說出口的真正的感受或需求
這個感受和需求就是作者想表達的「沉默契約」

對自己的沉默契約

可能會是無法明白表達的某些感受或需求
也可能是覺得這些事對自己來說很明顯、別人應該要知道
造成無意識地忍耐、退讓、討好
甚至刻意忽略不舒服的感覺
也許是這麼做讓自己得到暫時的安全感
或者說服自己應該這麼做才能符合某種標準或文化脈絡下的期待

人際關係中的沉默契約

比較像是所謂的「潛規則」
或是日本文化中的「讀空氣（空気を読む）」
沒有人會說破
因為在這個關係裡的所有人都會認為一旦說破
就會破壞關係的和諧

沉默契約無所不在

無論是對自己或者在人際關係中的沉默契約
某種程度上來說
就是在逃避溝通與壓抑情緒
把自己塞進一個不合身的框框裡面

像阿妹唱的：「最怕你把沉默，當作對我的回答~~~」
「原來你什麼都不想要~~~」

阿妹為什麼害怕？

因為感受和情緒這件事是很個人、很私密的
不說出來，沒有人會知道
把沉默當作回答，等於是把溝通的大門直接關上

這本書寫作手法比較特別的點是
鼓勵讀者除了從舉例的個案當中找共鳴之外
他們把所有這樣的情境一併打包成一個「沉默契約」的模板
把「溝通」這件事做成一個SOP工具包
從自我覺察、同理以及包容自己或別人的感受、適當的表達句型、回應與檢討的方法

整本書看完，我自己的感覺是，
雖然書名叫做「沉默契約」
但作者們想做的其實是用「溝通」這個方法
「打破它、打破它」
打破「沉默契約」
為生活帶來好的改變

每一條契約，都是溝通的契機

這本《沉默契約》說是心理科普書
其實更像是教你如何好好溝通的書
包括跟自己的內心溝通、跟別人溝通
而理想的溝通，對作者們來說，是建立在「對互動關係的覺察」上

這個覺察，我覺得是最困難的部分

書中很多問句都很像我去諮商的時候
心理師在諮商室會說的話
幫助我釐清跟分辨現在的情緒狀態跟可能的原因
當然看書是不能取代諮商的
但裡面列點出來的好幾個問句
都是可以平常問自己、練習自我覺察很好用的句型

比如在個人心理健康的部分：

• 我有什麼行為會讓人們把我視為健康有狀況的受害者？
• 我可以採取什麼步驟，來停止把自己看成受害者？
• 我要怎麽把自己看成身體健康，足以擁有快樂人生的人？
• 我要怎麽學會，我有權享受一個不是由健康重擔所定義的人生？
• 要過著以健康為重的人生，需要我採取什麼行動？

自從知道自己罹患憂鬱症之後
為了瞭解憂鬱症到底是什麼
自己的生活到底發生什麼事
我開始看很多心理學、憂鬱症、精神醫學方面的書

「生病」，或者更精確地說：「確診」
除了疾病汙名化，擔心別人對自己有異樣的看法
自己要接受「成為病人的事實」更是一條漫漫長路
「表達自己的需求」成為帶有羞恥感的行為
有些身體功能再也無法回到從前
或者身心症症狀說來就來，沒有在講仁義道德的啦！
面對這樣失去生活掌控感的時候
再試著問自己上述舉例的那些問題

每個問題都很難一下子回答出簡單的答案
在狀態非常低潮的時候，如果還有餘力，
對我來說，最關鍵的問題是：「我還可以做什麼？」
也許是自問，也許是丟給身邊的陪伴者們討論

從生活中最基本的作息、起居開始
「至少我今天有聽幾段書」
「至少我今天有去小七走兩圈，跟店員說謝謝、掰掰」
「至少我今天有練習 15 分鐘的節律呼吸」

從一個很小很小的單位開始，
至少，不要再繼續埋新的地雷給自己，
偶然踩雷遍體鱗傷，還是自己要承擔那些苦痛與恢復期的折磨
這些都需要透過覺察、分析、思考並執行行動方案
才有機會帶來改變
而「改變」這件事，從來就不是容易的

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