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偶希都理
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閱讀筆記《為什麼事情明明很多卻不想做?》

偶希都理
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★如果想實現目標,你每天大約需要花二十分鐘來完成計畫中的練習和步驟。

●你是哪種拖延症患者?

1.憂慮者:不斷想著截止時間,想像可能會出問題,於是進度就落後了。

2.完美主義者:花好多時間修改和抓錯,導致遲遲沒有完工。

3.濫好人:每件事都答應幫忙,最後根本沒時間完成自己的工作!

4.瞎忙族:總在各個工作項目之間團團轉,整天都很忙碌,卻什麼也沒完成。

5.隱性拖延症患者:總是遲遲沒有動工,導致最後關頭時,必須耗盡心力才能完成。


●哪些情況會讓你想拖延?

1.乏味或無趣的任務。

2 結束日期不明確的長期任務。

3.無法勝任的任務。

4.與衝突有關的任務。

5.由不喜歡的人或雇主所指派的任務。

6.令人不知所措的任務。


●除了筆記本之外,你還需要每天預留二十分鐘來練習和規畫。要下定決心投資自己,讓這二十分鐘成為一種儀式!不要讓任何人、任何事佔用這二十分鐘的計畫時間。在你的日曆上把這個區間框起來,用黃色的筆來突顯它,還要讓你的朋友和家人知道,這二十分鐘只屬於你自己。全心投入這二十分鐘,這將是你通往成功最重要的一步。


●終結拖延症五週計畫:

第一週:逃避停止,實踐開始。

1.找出拖延的真正根本原因,就能幫助你設計出應對策略。

2.當開始拖延時,要有所意識,並加以留意。

3.運用向下追問法,找出每項任務拖延的根源。

4.用正面思考取代負面想法。


第二週:建立上部結構。

1.建立任務清單。

2.編排工作的優先順序。

3.集中精力,一次只做一件事。

4.使用收件匣歸零法,快速找出順序較高的信件。

5.靈活運用代辦清單,不斷更新。


第三週:對付時間小偷。

1.揪出時間小偷,盡量減少干擾。

2.安排時間讓大腦定期休息。


第四週:專心致志。

1.一次只做一件事。

2.分批處理,並區分時段。

3.練習冥想,變得更加專注。

4.建立良好的睡眠習慣。

5.攝取富含營養的食物。

6.定期健身和運動。


第五週:保持動力。

1.將「為什麼」與任務連結。

2.為日常任務找到動力。

3.將大型、長期專案加以細分。

4.制定計畫,每天做到一點點。

5.投入時間在你做出的決定上。

6.不斷問自己「為什麼」,藉此自省。

7.找個可靠的夥伴組隊。

8.找出方法,在突發狀況下也能好好把事情做完。


~加蘭・庫爾森(Garland Coulson)

~《為什麼事情明明很多卻不想做?每天20分鐘克服拖延症,從此天天睡滿8小時,工作再多也能從容做完》

~《Stop Wasting Time: End Procrastination in 5 weeks with Proven Productivity Techniques》


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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【作者~廖慧淑(Su)】

譯者/作家/旅人,

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

總計造訪過40國n座城市。

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