健康&體脂管理計畫-Day10

開始第10天「健康&體脂管理計畫」！Fight！

今天早上測量身體指數時，突然發現體脂又大幅下降了耶！果然是生理期後7天之快速減肥期的效果嗎？跟生理期結束第一天比少了0.5%的體脂率，真是太強了！繼續努力！

中餐改吃全家便利商店的健康餐，內含四塊豆腐+雞胸肉，另外還有毛豆、蓮子等蔬菜，蛋白質非常足夠，可惜蔬菜量偏少，沒關係！昨天的沙拉還有剩，剛好補足今天的蔬菜量。

另外明天中午要聚餐，所以我趕緊請教教練該怎麼處理？教練表示只要依照食物挑選及烹飪方式的法則就可以囉！

1.肉類蛋白質選擇順序：魚(含海鮮)>雞>牛>羊>豬
2.烹飪方式選擇順序：蒸>滷>煎>炸

當然也有傳授其他小秘訣，但此為「健康&體脂管理計畫」中的機密，如果都寫上來了，教練要賺什麼XD，就保密囉！

第10天身體指數

早上：體重45.10kg、體脂27.3%
晚上：體重45.55kg、體脂26.2%