遠離焦慮｜我的憂鬱手札

每個人都會經歷憂鬱情緒，但你的憂鬱情緒持續多久了呢？

學生時期有好幾年都沉浸在憂鬱情緒裡，輕生的念頭、罪惡感如影隨形，對所有事情興趣缺缺，常常沒來由地哭泣，在被教育「不可以哭」的時空裡，不斷壓抑，甚至很神奇的剛哭過的眼睛能夠在很短的時間裡恢復原形。

那段時光頭痛到感覺就要爆裂，父母帶我尋求中醫，頭上插滿針灸的針，像是一隻直立行走的刺蝟，也不見好；後來尋求西醫，先是做了簡單的檢查，和日劇《一公升的眼淚》劇中的檢查相似，走直線、用手指點自己的鼻尖再點醫生的手指，當時重現戲劇中檢查劇情的我以為病重了，恐懼感遂將我吞噬於黑暗之中。

直到遇見高中的輔導老師，我才知道原來憂鬱情緒持續兩週以上，伴隨一些症狀就必須尋求專業的協助。

我在老師的安排下和駐校心理醫師進行諮商，彷彿有人將我從憂鬱之海中撈起，給予氧氣。

這些年慢慢學習肯定自己，想哭的時候就放聲哭泣，哭泣也是一種壓力的釋放，不再壓抑自己。

根據2008年美國南佛羅里達大學（University of South Florida）的研究，哭泣對於振奮情緒的功效，比抗憂鬱藥物還好。

資料來源：大哭一場6好處　其中竟包括瘦身

而後漸漸地找到一些讓自己減少憂鬱情緒的方法，分為一人和多人（兩人以上）。

不論選擇哪種方法，所做的第一件事情便是──遠離 。

遠離誘發憂鬱情緒的場合、事件，暫時阻隔那些干擾思緒的因子，讓自己躲起來靜一靜，就算只是單純放空發呆也好，或是轉換場景和朋友散散心。

接下來和大家說說關於我的減少憂鬱情緒的方法。

一人服用的減少憂鬱情緒之帖

第一帖 觀看戲劇

心情不好的時候我喜歡觀劇、看書，在觀看的過程中似乎進入另一個世界中，可以暫時淨空腦袋，將自身抽離。

微憂鬱的時候看喜劇，因為接收快樂的天線尚未完全關閉，跟著劇情笑笑，暫時忘掉煩惱。

難過得提不起勁的時候看悲傷的戲劇，隨著虐心的劇情一起流淚宣洩，有時看見相似的情節，或是某句打中內心的台詞，會有一種被了解的、具有些許療癒能量的安適感。

第二帖 聽音樂

聽令人放鬆平靜的輕音樂，或是具有勵志、療癒歌詞的歌曲。

微憂鬱的時候我會看著歌詞聽，如果是外文歌曲，有不了解的詞句，會一邊查一邊學習一邊轉移自己的注意力。看見有共鳴或是鼓舞人心的歌詞，記錄下來成為當時的座右銘，鼓勵自己。

難過得提不起勁的時候放空聽，就靜靜地什麼也不想，將自己置身於音樂之中。直到音樂的能量撫平波動的情緒，再行服用其他帖藥方。

第三帖 寫字

拿筆書寫之於我是件療癒的事情。

思緒混亂的時候拿起筆來就算什麼也沒寫只是隨便畫也好。

等到稍微平靜，試著寫出情緒，可以整理思緒也能藉此抒發，這和對別人傾訴有類似的效果，只是傾訴的對象是自己。

第四帖 即使不出門也要打扮自己

將自己打扮得美美的，心情也會跟著變美麗。

不一定要化妝，即使只是穿上漂亮的衣裳，或是塗上新購入的指甲油、戴上漂亮的飾品、簡單的編髮造型……

對著鏡子裡的自己肯定自己、稱讚自己、相信自己有能力跨越眼前的問題。

兩人以上服用的減少憂鬱情緒之帖

朋友之帖 和朋友散心

微憂鬱的時候和朋友相約踏青、騎腳踏車、運動，或是逛街、唱歌、吃頓好吃的，都有助於轉換心情。

難過得提不起勁的時候，單純和朋友聊天、訴苦，也有助於心情轉換，只是傾訴對象要慎選 。

可以一人服用亦能多人服用的減少憂鬱情緒之帖

創作之帖 畫畫、做手作品、料理

在家裡隨意揮灑畫筆、做手工藝，或是組裝公仔、拼拼圖、做料理。

也可以和朋友相約至坊間的畫室，來一場藝術之旅；到金工教室敲敲打打……

這些是我減少憂鬱情緒的藥方。

然而適合每個人的方法不盡相同，服用之後不見效請不要氣餒，只是尚未找到合適的藥方而已。

另外，憂鬱情緒持續太久還是建議尋求專業的協助唷！