疫期的个人预案-可以做什么，不要做什么？

这是我给自己准备的一份《灾疫期个人预案》，对应三种不同的状态，分享给读者。需要说明的是，这不是医学指南，只是一份我个人的方案。这份方案不适合儿童和老人。

我想读者可以根据这份资料，结合自己的情况进行增减，我也可能会根据读者的建议进行增减和修订，逐渐升级版本。

需要指出的是，这份预案会涉及到很多外延知识，比如正确的打喷嚏的姿势，这里并未详细说明，如想了解可以看我之前的文章。

最后，祝大家都健健康康都度过灾疫期，并且体重还不增加。

一些没用的应对行为，包括但不限于下述方法：

吃泡腾片或维生素C

网传有个叫陈文强的人，建议低危人群每天服用VC两克，也就是力度伸泡腾片早晚各一片，并声称可以提高免疫力。此人观点是错误的。免疫力应不应该、能不能提高下面再讨论，但是服用VC并不能提高免疫力。事实上一些研究表明，健康人每日服用这些膳食补充剂还会有一些潜在的风险。因此，普通公众在饮食上遵循《中国居民膳食指南》的指导就好了，尽管里面的一些细节值得推敲，但对大部分人来说起码是及格的。

提高免疫力

刚才提到“增加免疫力”，这里再简单说说这事。简单说就难免不准确，但可能更适合普通公众阅读理解。

• “免疫力”这个概念不是一个能被精确定义的概念，正常人不需要“提高”所谓的“免疫力”，保持免疫力的“平衡（正确识别）”比“提高”更重要；
• 接种疫苗让免疫系统可以迅速识别和消灭病原体才是“增加”这个模糊概念的“免疫力”的唯一安全途径，但是2019新冠还没有疫苗，甚至非典也没有疫苗；
• 锻炼帮助免疫系统维持正常水平，而且能提高身体耐受力，在你免疫系统消灭病原体的时候不至于提前挂掉，相应的，吃有营养的食物、保持健康体重和生活方式也同样重要。

抢购普通口罩

如果能买到的都没用，有用的也买不到了，那么不妨放松一下，尽量避免去人多的封闭空间。

有害的行为

吸烟

非典时期的一则谣言，言之凿凿的说吸烟能预防非典，现在卷土重来，并声称也能预防2019新冠。这是一个有害的谣言。事实是，且不说吸烟本身的危害，吸烟者在SARS病毒感染后，病情会更严重，吸烟者肺部感染病毒后，死亡率会更高。这次新冠也是一样的结果。腾讯较真专门批判过这类谣言，链接这里 https://xw.qq.com/cmsid/20200120A0N3RP00

看中医和中西医结合

中医从古至今就无法应付瘟疫，但是每次重大疫情都要插一腿。这次也不例外。

直接说结论：中医不能预防也不能治病，中药不但无效而且很可能有害，中西医结合没有任何意义。本次列入的中药包括但不限于下列名单。

板蓝根

从甲肝、红眼病到SARS，板蓝根就一直是中医用来热炒和忽悠公众的工具，而且也有终南山这样级别的科研工作者为其背书，就更加肆无忌惮。简单说板蓝根的问题在于没有什么疗效，但是风险却不少。这些已知的风险包括刺激消化道，表现为胃肠绞痛和消化道出血；包括有可能发生急性溶血性反应，出现黄疸、急性肾功能不全；也有出现药疹的报道。板蓝根注射液更可能导致严重的后果，包常见过敏性休克和肾损害。

连花清瘟

连花清瘟的主要成分是连翘、金银花、炙麻黄、炒苦杏仁、石膏、板蓝根、绵马贯众、鱼腥草、广藿香、大黄、红景天、薄荷脑、甘草。和板蓝根一样，这款得到卫健委推荐的中成药也找不到证明其可以预防和治疗其所声称的任何一种病毒的证据。虽然在美国做FDA二期临床，但是申请二期的门槛很低的，只要吃不死人的都可以申请二期临床。

虽然效果没有证明，但是其所含的板蓝根、鱼腥草、大黄、甘草等成分的危害却已经是很明确了。细心的读者也会发现，除了中国卫健委，医学发达地区的卫生机构和世界卫生组织从没有推荐用中药预防和治疗任何一种感染类疾病。这些中药连安慰剂都不如，起码安慰剂对身体是无害的。

空气里面喷洒消毒剂

王月丹以专家的身份推荐往空气中喷洒消毒药水以消灭致病微生物，但具体是哪种消毒药水他没说。一般说，消毒剂都有一定的毒性，都会刺激人的口腔、呼吸道、肺部，强效消毒液往往有着很强的刺激性，比如以对氯间二甲苯酚为主要原料的消毒液，在使用过程中由于其杀菌成分不溶于水，喷向空中极易形成苯酚，很容易吸入肺中从而刺激呼吸道，严重了还能损害呼吸道甚至导致中毒。就算低浓度长时间接触也容易导致器官和组织受损，使其变得脆弱，反而容易感染，得不偿失。

家庭日常预防只需要保持通风就足够了，日常使用消毒剂也不用每天使用，使用的时候只需喷洒在物体表面，并且最好佩戴橡胶手套和口罩尽量避免直接接触。

熏醋

还是前文提到的那个叫陈文强的人，认为“乙酸有很强的氧化性，北方同事可以去买些最便宜的白醋，放在暖气片上，可以消毒室内空气。”他还补充说：“最便宜的，才是乙酸加水加香精出来的，效果最好，贵的粮食白米醋效果不如这个。”

这个我不想多说了，随便翻翻辟谣文章到处都是。

传播小道消息制造恐慌

最后要说说小道消息。娱乐性的小道消息没问题，但是能引发恐慌的就是问题了，问题不在于是不是事实，而在于引发的恐慌。防疫的重要举措就是即使筛选出感染患者进行隔离，避免继续传播。如果由于小道传言引发恐慌而导致的人群非理性逃离，那么疫情就难以控制，到时候受害的就不仅仅是局部，而是全部——全世界范围都会到处传播。

希望编造和传播小道消息的人好好想想，哪怕为自己的私利考虑，你想看到这个结果吗？

以下是做成思维导图的适用于普通公众预案，包括疫区。

2020年2月3日