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无趣的生活
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为什么我们都喜欢熬夜

无趣的生活
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心理学角度分析熬夜

从心理学角度分析一下为什么如今大家都喜欢熬夜。

1.拖延症

熬夜其实也可以说是拖延症的一种,前面小编也介绍过拖延症,有兴趣的小伙伴可以了解一下。

心理学:是什么导致了拖延症,拖延症如何改善?

拖延症可以是大部分人都有的,程度不一样而已。拖延睡觉的背后其实更多反映背后的情绪,也许是对现在状态的不满,也许一想到睡觉,会让你想到今天就要结束了,明天又要开始新的一天,白天的事情那么多,那种状态让你没有勇气面对,让你想躲避;也许是想到要睡觉了,还有准备一系列仪式:洗脸,刷牙,摆放东西等等,曾有研究表示,讨厌睡觉的这些准备行为也是拖延睡觉的原因。

2.对时间没有合理的规划,到了晚上弥补

还有一部分人,缺乏时间管理和规划事情的能力,做事效率没有那么高,到了晚上会弥补回来,利用晚上的时间完成白天没有完成的任务,甚至会造成一种自认为自己很努力拼搏的错觉。

3.补偿心理,难得有属于自己的时光

白天,很多事情占据了我们的时间:工作,读书,社交等等,白天的我们总感觉没有什么休息放松做自己的时间,到了晚上,我们就会想把握这难得的时间,有可以自由支配掌控的时间感觉真好。于是,很多人开始进行补偿,过度熬夜。晚上的补偿是为了弥补白天所没有的属于自己的时间。

4.自己喜欢熬夜,认为熬夜可以延长生命

这里不乏会有一些人,认为睡眠是浪费时间的,他们喜欢主动去熬夜,认为这样自己的时间就会比其他人多很多,这样对他们来说也是延长生命的一种方式。

5.熬夜已经成为习惯

经常会有人总是信誓旦旦的扬言:明晚开始一定要XX点之前上床睡觉。结果,到了晚上,大脑还是那么活跃,这个时候,他们依然选择拿出手机刷微博,看微信,刷各种社区论坛,不知不觉时间又过去了,依然还是熬夜的情况。其实想要一下子改变熬夜是不太现实的,因为熬夜已经成为习惯了,大脑和身体的生物钟都以及按照平时的状态延续了,这时候可以慢慢循序渐进,先改变提前几分钟或十分钟入睡。

6.生理因素造成熬夜

有些人因为存在失眠情况,睡眠质量差,也会出现熬夜的情况;还有一种睡眠障碍:睡眠时相延迟综合症(是一种与生物钟有关的睡眠问题,是昼夜生物节律睡眠障碍),这一般发生在青少年身上,有这种睡眠障碍的青少年会比其他同龄人还要晚睡,入睡会比较迟。

7.自控力不足

熬夜也可以说是自控力不足的表现。到了晚上,也许我们想放松一下,于是,打开电脑追剧,玩游戏,或是打开手机刷微博,这些东西玩起来时间总会觉得过得特别快,占据了我们每个碎片化时间,它带给我们快感,让我们感到满足。大脑控制不住这种感觉,特别是到了晚上,我们的大脑也是相对白天疲惫的,所以我们的自控力也会比白天差,于是,不知不觉中,我们就这样在各种现代化工具中消耗了夜晚的时间。

如果大家晚上想早点入睡可以:避免带手机等工具到床上、睡前一小时不要做剧烈运动:跑步的话尽量提前点、睡觉可以泡脚,疏通经络、睡前喝点牛奶、保证卧室的温度适宜,这些都可以帮助大家早点入睡。

CC BY-NC-ND 2.0 授權