閱讀筆記｜《起床後的黃金一小時》

早安！

你計畫好今天最想做的事了嗎？待會兒就先去做唄！

近日的氣溫終於有進入冬季的感覺，這也代表，早起變得更‧加‧困‧難……

但我不能推託，這兩個月已經鮮少早起了，遙想前陣子曾奮發五點初就出門晨跑，僅僅維持兩三天，再隔天，下雨偷懶……就此澆熄了熱情（明顯是藉口！）

最近只剩繼續維持六點多起床煮早餐，送完孩子上學、整理完廚房等家務，也差不多該上班了，沒有太多自己的時間。

再次下定決心要早起，於是看了這本《起床後的黃金一小時》；書中分享各種行業菁英起床後的生活樣態，完整的靜心冥想時段、運動、自我照顧、全心投入工作等，也提醒了我該好好面對：無法早起，乃是必須先調整其他習慣－－睡眠時間都太少，長期睡不夠的問題（已預約書友推薦的《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》），並把隔日待辦事項列出清單，打算這幾天練習早睡之後就開始。

今天順利早起，讓我們一起試著運用這黃金一小時吧！

在開始前，請先檢視一下自己是「＃晨型人」或「夜型人」（請記得，是以「你的作息」區分，而非黑夜白晝），再根據自己的需求，從兩位作者與超過６０位成功人士的訪談中，留下有助益的要點，慢慢加入自己的習慣。

有些人喜愛晚上工作，唯有夜深人靜才會創造力大爆發、燃燒後再休息，起床之後就可選擇先運動、冥想，做一些日常瑣碎的事；也有些人認為一早最重要的是冥想、而後盡情創作，把時間花在運動太浪費了，應該要晚上運動接著洗個熱水澡，舒服地進入夢鄉……

該怎麼做最適合你，都取決於自我認識後的習慣養成。

（書名寫了訪問對象為「成功人士」，但相信各行各業的每個我們都能做到）

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起床後的黃金一小時，為何重要？

有些事情你一早不做，今天就不會做了～例如運動、冥想。

趁腦袋最清醒的時候，完成當日最重要的任務。

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就是起不來，怎麼辦？

生小孩／養狗！

受訪者真的這樣說XD

我想貓應該也ＯＫ，我弟的貓每天五點就討吃，同事則是每天三點多被貓咪叫起床

各位爸媽戰友我們不孤單，書中有孩子的受訪者早晨時光也多半始於被叫醒、接著跟寶貝黏在一起，記住：這只是暫時的，好好享受這段時光❤

成功人士有哪些晨間習慣？

運動、冥想佔了大多數，且冥想還有不同方式：內觀、正念、禪坐、超覺靜坐等等，煮咖啡、陪孩子玩這些日常也能讓人沉浸於不同的冥想狀態，很適合我們帶入生活中嘗試看看，也能做點喜歡的事，好好照顧自己的需求、寵愛自己。

接著，無論是否享用美味早餐（我是堅定的早餐派！），接下來都可以是發揮高度專注力的創作時光。

❤ 歐萊禮媒體創辦人分享自己的晨間習慣時，提及一個英國寓言故事：
「一個男人死後沿著一條路走，突然意識到路邊的花看起來不像花，而是色彩繽紛的小斑點；後來他遇到一個指引靈魂的引路人，引路人說，他之所以只看到彩色的小點，是因為他生前從來沒有好好看過那些花。」

是不是很令人心驚呢？

一起更有意識地過生活！

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換你做做看：

書中把各種晨間習慣分篇，每篇最後都有個「換你做做看」超精華章節，若實在擠不出時間看書，很推薦可以偷吃步先讀作者統整的實用小祕訣，擷取自己做得到的去實踐。

若培養習慣的某個環節一直失敗，就表示這個特定行為需要調整或刪除，先找出問題，若真的太累、或其實並不喜歡，就放掉它吧。

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睡眠／夜間習慣：

要小心晚上各種延後就寢時間的活動及３Ｃ產品，打造低噪音、夠暗的睡眠環境，而且要睡得夠－－作者殘酷地點出：

只睡五、六個小時又狀態絕佳的人確實存在，不過這種案例非常罕見，罕見到如果你覺得自己是這類型的人，我們會很有信心地告訴你：放心，絕對不是。

設定自己的關機儀式，例如打掃家裡、擬定隔日待辦清單及睡前感恩，都有助於把當天虛與實的垃圾清空。

這兩個要點與你是否能早起息息相關，非常實用！

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其他有趣的點：

書末有些讓人滿足好奇的數據分析（超過三百位受訪者）：

平均睡眠時間為七小時又二十九分鐘、百分之三十三會使用貪睡模式、百分之七十八早起後會去運動、百分之二十九會喝咖啡（書中各篇的受訪者則幾乎都有咖啡或茶！）……

不妨看看，你的習慣跟大家一樣嗎？

雜記：

我得說一開始看訪談式行文著實有些不耐煩、感覺不太有重點，但轉念投入去想像每個人分享的生活樣貌，就變得很有趣啦！

防彈咖啡創始人戴夫的分享提及，他載孩子上學的幾年裡，每天都會在車上編以他們為主角的故事講給孩子聽－－完全可以想像，真是超棒的！

有次我獨自帶孩子搭兩三小時的火車，也曾這樣以他為主角亂編奇幻冒險故事，延伸、再延伸，掰不下去了就加入「購物」劇情－－金錢大考驗，讓孩子算數學，非常有意思，推薦爸媽們也可以用這招跟孩子玩，印象會很深刻喔！