【004】總是因為緊張而失常？克服「緊張」｜心智羅盤系列｜

你站在舞台後方的準備區，為了今天的演出你已經準備了大半年。然而當聽到主持人喊你名字的那刻，各種擔心、焦慮的想法突然間衝進你的大腦，佔據了你的思考，「要是失誤了怎麼辦？」、「大家會不會不喜歡我？」、「我的努力會不會都白費了？」，你不斷問自己這些沒有答案的問題，心跳開始加速，到你走上舞台站好，你的腦袋也只剩一片空白。

歡迎來到嚮前咖啡館，這裡是A先生。今天來和大家聊聊，在成長途中很難避免的—「緊張」。從賽場上的專業運動員到教室裡的學生，都可能因為過度緊張而影響到表現，無法發揮真正的實力，因此與自己的理想擦身而過。究竟為甚麼會緊張，我們又該怎麼擺脫緊張感呢？

首先，緊張感與上期文章《如何在挫折下再次站起來？克服「挫折」》中提到的負面情緒一樣，我們大腦的自動機制之一，而且可以說是種「保護機制」，保護我們遠離危險。試想一下，一頭有著尖牙銳爪的迅猛龍向你靠近時，先別管這隻迅猛龍是哪來的，你會緊張、想要逃跑，這就是我們的大腦幫助我們生存下去的方式—遠離威脅，因此你心跳加速、思考變狹窄，都是為了讓你盡快的擺脫威脅。

但一場演講、一場比賽或是向陌生人搭話，不太可能要了你的命，為甚麼我們還是會感到緊張呢，我們害怕的究竟是什麼？答案是「未知」，不知道接下來會發生甚麼的未知。我們往往會想像最糟糕、最不堪的結果，而這又會繼續強化緊張的感覺。這些後果有可能發生嗎？或許有可能，但對照現實狀況來看，大部分都是不太可能。

因此，想要降低，或是擺脫緊張感，重點就是如何消除這種迷霧般的「未知」。從簡單的說起，只要開始行動並得到明確的回饋後，即便結果不是太好，也至少能確認心裡那些「最糟的」結果不會發生。可以透過轉移自己的注意力或是「五秒法則」之類的技巧，克服因為緊張帶來的阻滯感開始行動，當踏出第一步後你會發現，其實也沒有想像中的那麼糟糕。

再來，比較困難、需要花較多時間的方法，就是透過累積經驗與知識，提升對整體局勢的了解，白話說就是多準備、多練習。在一個19×19的棋盤上，每一步棋都有幾乎無法計算的可能，一個完全的新手，可能因為不知道對手會怎麼出招，因此連決定自己該怎麼開局都很困難；然而透過練習與學習，累積對其局的理解，從布局、中盤，到最後收官，對什麼對局採取什麼策略，自然就能夠有效的、聰明的選擇自己的出招。當你對接下來可能會發生什麼事都清楚了，未知被消除了，自然也就不會緊張了。

總結，我們的緊張感很大程度來自於「未知」，也就是不知道事情會怎麼發展，因此，可以透過採取行動來獲得反饋，直接知道事情會怎麼發展，然而緊張感可能會讓我們退縮，所以可以透過轉移注意或「五秒法則」這種對身體下命令的方式來踏出第一步；或者，透過練習與學習提升對局勢的理解，知道不同的情況會怎麼發生，又該怎麼應對，在迷霧中畫出一張地圖，自然就不會擔心會走迷路了。

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