【如何提升自己的專注力：學會擁抱無聊】

大家應該都有一種經驗，就是在工作、學習遇到困難時，看到桌上的手機總會忍不住想拿起來滑。我自己有時候也會遇到這種情況。

當然把手機鎖在抽屜、拿到別的房間會是一種好方法，不過「深度工作力」提供我們幾個方法來真正提升專注力，而不是靠外力。

「克服對分心的渴望，提升專注力的兩個方法」

1. 安排你分心的時間。

如果我們無法真正捨去手機，那明確訂好深度工作與偷懶的時間分界很重要。

可以採用「番茄鐘工作法」這種認真90分鐘休息10分鐘的時間循環，慢慢培養自己區分認真與休閒的態度。

2. 管理好下班後使用網路的時間。

大家應該很習慣下班等車時就滑手機、等朋友時看看臉書、等餐時滑滑IG。這樣其實會養成一種習慣，就是當一有無聊時就切換的分心活動。

這對於個人的深度思考是有害的，因為深度思考需要較長一段時間，也需要很投入的用大腦探索，一但使用手機注意力就馬上被吸走了。

試著在這些片段的時間中拒絕拿出時間，留給大腦多思考一點。就算不思考也很OK，因為無意識心智會自動運作，總之多留給大腦一些空白時間是好的!

【討論】

以上兩個策略的基本概念是，使用分心的網路服務本身並不會減損你大腦專注的能力。

真正會減損專注力的是，只要感到一絲無聊或遇到認知挑戰，就隨時在「低刺激的高價值活動，（深度工作）和「高刺激的低價值活動」（使用網際網路）之間切換，這是在教導你的心智無法容忍缺少新鮮感。

讓自己習慣不對高度刺激的這些訊息產生興趣，自然而然的我們在工作時也能更專注、更有效率的節省工作時間；在下班後也有更深度與家人、好友互動的狀況，整體是不斷正向循環的!

你有其他克制分心的好方法嗎? 歡迎底下留言分享!

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