遠離焦慮|放過自己吧。

學校、工作、人際關係、家庭等周遭環境中，大大小小的壓力向我們傾巢而來，似洶湧的巨浪直面撲來。
有人穿越浪頭，奔向前方；有人被浪打翻，繼續挑戰；有人抓著浪板，載浮載沉。

引起焦慮的情況有很多種，但是最常發生的，是我們總對自己苛責，明明有時候事情不是我們能控制的，卻對自己不寬容。

過多在意它的時候，不管你做甚麼事情，你腦袋總是會盤旋著那件事情，如果沒有好好解決，它就會如蛆附骨的捲縮在身體裡面，時不時出來找存在感，讓你想忘都忘不掉。

但是我覺得焦慮也是一種心靈成長的過程，當你開始學會「退一步」，不再把自己逼到絕境，或許反而會有更好的效果。

「退一步」不是叫你放棄或是真正的向後走一步，而是「思想」方面的「退一步」。

焦慮會使我們的大腦陷入誤區，最後產生惡性循環，但只要我們能脫離思考誤區，不管最後事情有沒有解決，你下一次再遇上相似的事時，心中也不會如以前那麼焦慮。

以前我國中段考社會科從來沒掉過90分，有一次考了88分，我在學校沒說甚麼，跟平常一樣，回到家，我在廚房哭得唏哩嘩啦，哭了好久也沒停，最後是我媽一直跟我說:「如果你考個一次88分就哭成這樣，那其他沒有90分的人呢?難不成他們天天哭啊?」說服自己後，我才慢慢平復心情。

現在看起來，以前的我真的是個一點點問題就焦慮的人，小時候還因為一個筆記本上面的圖案有毛，看起來就是不舒服，我就在那邊發脾氣，我媽那時候肯定覺得莫名其妙，我現在也覺得莫名其妙。

其實當下的我很清楚，知道這一切其實沒什麼，甚至以前還跟同學安慰說沒事啦，還有很多次的段考，但就是會傷心，很多東西，就算你早就知道了，再怎麼有道理，如果你不深入理解內容，沒有親生經歷過，事情發生時你照樣不能倖免，終究會沉溺在情緒中。

山不轉，路轉；路不轉，人轉；人不轉，心轉。

轉來轉去，把自己的焦慮也轉掉吧 。

下面三步驟，帶你脫離焦慮:

第一步 : 改變心態，才是正確緩解焦慮的方法。

• 大哭一場
• 聽音樂
• 看電影、漫畫、小說、動漫
• 運動、瑜珈
• 戳泡泡紙
• 逛街
• 吃東西
• 找你信任的人訴說
• 看心理醫生

以上這些不是全部，也不是每個人都適用，但只要找到屬於你的方法，那就是個好方法。

第二步 : 放過自己吧。

不要被情緒給勒鎖了，不管事情是怎樣，請記住一句話 :

「不要花費你寶貴的時間在無關緊要的事身上，他們不值得。」

儘管要真正放下自身情緒是很難的，但是對我們來說，沒有甚麼比自己還重要。

第三步 : 設立或找到一個目標，讓自己的人生有方向感

為自己打算一個長期及短期計畫，就算你想不出有甚麼目標也沒關係，我們大多數人的目標只有一個 : 「讓生活變好。」只要先以這個做計劃就好，問自己對「生活變好」的「定義」是甚麼，在紙上寫下你的答案，大概也就清楚了自己的目標。

首先，有幾點需要注意 :

1. 不要用模糊字眼
能越精確越好，以你要減肥為例 : 不能寫「要每天跑步」，而是「每天跑20分鐘」。
2. 不要好高騖遠
目標一下子不要升太高，讓人無法達成，而是要有階段性的，一步一步地前進。
E.g. 考xx大學 -> 找xx職業 -> 存xx萬
3. 給自己設定適量任務
最好一開始先用最低標準，等到2、3個禮拜後你覺得適應了，而且還有空閒時間，再慢慢的增加任務。 

• 長期計畫 :

以目標為中心，大約為這2-3年的事項，先立一個大標，然後才是小標，小標盡量在3-4個以內，不然太繁瑣的步驟會消耗我們的耐心。

E.g. 大標 : 考xx大學的xx系 -> 小標 : 1. 學測成績要xx分 2. 校內成績達到xx%以上 3. 參與xx系的活動或演講

• 短期目標 : 

是長期計畫小標的延伸，補充每日、每周、每月的 To-do list，也不要強迫自己做10幾個任務，不然你可能還沒開始做就已經放棄了。

E.g. 1. 學測成績要xx分 -> To-do list : 1. 每日複習古文一篇 2. 寫1篇國文試題 3. Toeic聽力練習1篇...... 等。

不要輕言放棄，放棄很簡單，但也是離你目標最遠的一條路。

焦慮跟生病一樣，不可能完全避免，也不知道甚麼時候就會冒出來，一旦發現，不要忽略它，如果放任不管，它就跟百年大樹的根一樣，相互糾纏、深入地基，到最後誰都不知道會如何。

希望大家都能有美好的一天。₍₍٩( ᐛ )۶₎₎♪