小朋友无论什么时候对于甜食都是“零抗拒力”。许多父母也会经常用巧克力，冰淇凌，棒棒糖等等的甜食来安抚哭闹的孩子们。但久而久之，也无形中养成了小朋友爱吃甜食的习惯。我们都知道吃太多的甜食会造成肥胖，糖尿病，蛀牙等健康问题。所以今天我们就来谈谈如何可以帮助小朋友们戒掉爱吃甜食的坏习惯。

第一招：全家总动严戒甜食

家人永远都是孩子们模仿的对象。如果想要让小朋友戒掉甜食，就必须全家下定决心，并且给予配合。在《妈妈是超人3》里面，贾静雯和修杰楷就做了一个很好的示范。为了帮咘咘禁零食，两人就一致同意，不可以再多买零食回家。自己也要以生作则，减少食用零食。

同样的，如果你想帮家里的小朋友戒掉甜食上瘾的坏习惯，第一步骤就是必须减少家里面的甜食。如果家里面有爷爷奶奶的话，也记得要跟老人家沟通，请他们配合，不可以持续不断地食用甜食合理小朋友达成协议。

第二招：有系统性的规则

父母偶尔在设定规则时，会出现立场变动的情况，这样规则就失去了一致性。举个例子来说明，妈妈今天说吃糖会蛀牙，不能吃；明天一高兴又说，赶快把功课做了，我奖励你一颗糖。这样随着心情而变动的规则会让孩子很困扰，那就等于白制定。

但是规则的前后一致也不是永不改口，永远就那一句“吃糖会蛀牙，不许吃”，这样会让孩子感受到自己再努力也无济于事的挫败感。那样，怎样才是更好的安排呢？首先，我们必须让小孩子明白，蛀牙的真实性及后果。在小孩接受减少吃甜食，其实是为了他们好后，拟定一个“合约”。比如说：一星期最多可以吃多少颗糖，如果数额达到了，就选择其他奖励的方式。

第三招：以退为进， 不要完全禁止

许多研究显示，强制地完全禁止小朋友接触甜食其实会带来反效果的情况。其实糖食并不是百害无一益，偶尔来个小饼干或着是巧克力并不会伤害小朋友的健康。

糖食能够促进多巴胺的分泌，有助于小朋友心情愉悦，给予满足和安全感。小朋友哭闹不休时，甜食能够镇静他的情绪，起到安抚的作用。另外在小朋友运动之前和过程中，适量给他们吃点甜食，能够及时补充热量，防止低血糖。所以妈妈们要锁定对的目标，以其让小朋友完全摆脱甜食，不如适量的减少就可以了。

第四招：以健康的食品代替

小朋友喜欢吃东西是正常的,特别是在运动量高的小朋友，由于消耗得快，所以会比较容易想要吃东西补充体内的热量。虽然说糖份有助于补充热量，但爸爸妈妈们要会分辨什么是好的糖以及不好的糖。白糖，冰糖，及黑糖都是主要用来加工制成包装糖果，零食，蛋糕等。所以这一类食物称为不好的糖。而像水果里的糖，或者碳水化合物的粮食转化过来的糖，我们可以称为好糖。所以建议妈妈们用马铃薯，面包，红薯等干粮来代替零食。

如果小朋友非吃不可，可以让他们吃烘干的蔬菜条，cheese，yoghurt ice cream之类，比较健康的零食。 通常这类的食品，还有的糖分会比较低。这样长久下来，小朋友的身体也会慢慢调整糖份的需要，慢慢减低对糖分欲望。

第五招： 减少高糖分饮料 

说到甜食，除了在吃的方面需要控制，爸爸妈妈们也应该注意小朋友在饮料这方面。快餐店的汽水，珍珠奶茶一般含量也非常惊人。最近新加坡一家医院医院研究显示，大受欢迎的“黑糖珍珠奶茶”，一共含有18.5茶匙的糖分。

最后，也建议妈妈们在选用小朋友的奶粉时，尽量使用原味。因为如果选择巧克力或蜜糖口味的话，糖分含量也会随着增加哦。所以说，最健康的饮品就是白开水啦。小朋友如果觉得白开水太淡的话，可以加一点点的橙子或柠檬，这样就最好不过啦。