微故事+閱讀分享: 神奇的內核心呼吸
微故事+閱讀分享: 神奇的內核心呼吸
香港，一座寸土寸金的城市，連公園裡的長椅都擠滿了想偷閒的靈魂。其中一張長椅上，常常坐著一個名叫（阿東）的中年男子。阿東是個普通的上班族，但他有個不為人知的秘密——他是個自律神經失調的“隱形患者”。
自律神經是什麼？
我們的身體裡面有一種叫做“自律神經”的東西，它不聽我們大腦的直接指揮，而是自動地幫我們調節身體的各種功能，比如消化、血液循環、呼吸和排泄等。自律神經有兩種，一種是讓我們身體緊張起來的“交感神經”，另一種是讓我們身體放鬆下來的“副交感神經”。這兩種神經會互相配合，讓我們的身體保持平衡。
但是，當我們太緊張、太焦慮，或者生活不規律的時候，這兩種神經就可能會失去平衡，這就是“自律神經失調”。自律神經失調會讓我們的身體出現很多問題，比如心跳得太快或太慢、消化不良、失眠，還有手腳冰涼等等。
阿東的生活節奏，就像這座城市一樣，又急又快又緊張。每天早晨，他都會在這張長椅上坐一會兒，試圖通過深呼吸來緩解自己的緊張情緒。但最近，他發現深呼吸似乎也不管用了，他的心跳又來，心跳得像跑馬燈快速，除了心跳，還有眩暈，阿東的眉頭又再鎖緊。
他的健康問題沒有跟朋友或同事說過，卻告訴了陌生人，一位晨運客（德叔）。德叔耍完一整套廿四式太極拳後，慢慢走到阿東的身邊坐下來，手裡拿著一本破舊的書——《神奇的內核心呼吸》。這本書德叔看了無數遍，書裡的空白處寫滿了他的筆記，這本書給他翻來翻去，壓來壓去，看起來都快溶溶爛爛，其實這本書只不過是 2017年出版，德叔2019年買來看。
“阿東，你的呼吸就像是香港的股票市場，表面上風平浪靜，實則波濤洶湧。”德叔笑著說。
阿東有些疑惑，其實他沒有心情說笑。
德叔繼續說：“你需要的不是表面的呼吸，而是 "內核心呼吸"。這種呼吸法，可以讓你的內心釋放，變得寧靜，可以調節人們的自律神經。”
"自律神經" 哎...這種傢伙真讓人頭痛，既抽象且難搞，一不留神它就溜進來搗亂。
阿東半信半疑，但德叔為人熱心，他決定接受對方的好意，借閱《神奇的內核心呼吸》這本書。
起初，他跟著德叔學習，在公園裡練習這種神秘的呼吸法，因為他從未聽過這呼吸法，所以他覺得神秘，還擔心有邪門，畢竟武俠世界常常提到，丹田氣功練過頭，就會走火入魔！
"你這個人，果然是自律神經失調！" 德叔指著阿東笑著說。
"噓一聲" 腹部同時收氣，站直身體，雙腿並攏，慢慢地用嘴巴吐氣，彷彿要把內心的煩惱都吹走。
起初，阿東覺得這種呼吸法有些難控制，尤其呼氣和吸氣，總是混淆。但漸漸也得到改善，而且德叔告訴他兩位作者的線上頻道，非常多教學影片，阿東通過書籍的詳解，和影片的真人示範，實在獲益良多。不到三週，他的心跳和眩暈的問題明顯轉好，眉頭也不再鎖緊了。
故事完！
書本簡介: 《神奇的內核心呼吸》
出版日期: 2017年
作者簡介
陳慕純：行醫四十多年的老醫生，2001年罹患血癌，2004年開始自行研究透過飲食和呼吸的自然療法，兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。著有多本健康相關書籍。
吳妍瑩：阿南達瑪迦瑜伽老師，擁有多項瑜伽和自然醫學認證。目前跟隨陳慕純醫師學習自然醫學，並推廣健康療癒課程。
前言
新呼吸革命：陳慕純醫師指出，自律神經失調是現代文明病的主要原因，而調整自律神經並非一蹴可及，但通過呼吸作用可以有效調控。他和吳妍瑩老師共同研發的（內核心呼吸），強調深入的吐氣，能有效改善自律神經失調症狀。
內核心呼吸的背景
古代智慧：早在七千多年前，印度的瑜伽和中國道家就發現腹式呼吸可以安定身心，發展出靜心和坐忘的練習。
現代應用：現代工商社會中，自律神經失調的人數眾多，約有三分之一的成年人有睡眠障礙。傳統腹式呼吸僅使用外層腹部肌肉，而內核心呼吸則強調使用內層腹部肌肉（內核心肌群）。
內核心呼吸的功效
安定自律神經：內核心呼吸可以活化副交感神經，改善自律神經失調症狀。
增進微循環：改善細胞缺氧狀態，活化內臟機能。
提升元氣：增加身體的含氧量，提高細胞中粒線體的數量，防癌。
改善睡眠：增加睡眠深度，提高睡眠品質。
減少內臟脂肪：改善腸道機能，減少內臟脂肪。
保護脊椎：增強脊椎的穩定性和協調性，減少背痛和椎間盤壓力。
改善膀胱無力：提升骨盆底肌群的力量，改善頻尿和夜尿症狀。
安神靜心：內核心呼吸是一種靜心的方法，可以讓身心得定。
內核心肌群的重要性
深層核心肌群：內核心肌群包括腹橫肌、骨盆底肌群、多裂肌、橫膈膜等，這些肌肉直接附著於脊椎，維持脊椎的穩定。
功能異常：內核心肌群功能異常會導致脊椎和椎間盤承受過大的壓力，增加退化性病變的風險。
運動能力：內核心力量是運動能力的根本，專業運動員都擁有強而有力的內核心肌群，以避免受傷並提高表現能力。
內核心呼吸的基本作法
站姿：兩腿併攏，腳掌平行，雙腳拇指相貼，腳跟微微打開，膝蓋放鬆，脊椎延伸。一手放在後腰，一手放在下腹部。
吐氣：緩慢用嘴巴有阻力的吐氣發出噓音，大腿內側慢慢用力夾緊，大腳趾用力，薦椎往下延伸，讓腹橫肌收縮，內核心肌群往內收縮。雙手感覺後腰往下延伸，下腹部內收、骨盆底上提。
吸氣：鼻子吸氣，下腹部放鬆自然膨脹。
持續時間：持續5分鐘。
內核心呼吸與骨盆運動的結合
骨盆前後運動：可以讓骨盆肌肉靈活，增進骨盆腔氣血循環，讓腰椎有彈性，並加深骨盆呼吸狀態。
內核心呼吸的應用
身體活動：內核心呼吸可以應用於氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等，增加活動機能的效率。
歌唱：學會內核心呼吸可以讓聲音更宏亮，控制發音的質量，提升歌唱表現。
內核心呼吸的推廣
健康課程：陳慕純醫師和吳妍瑩老師在各大企業團體演講，推廣健康療癒課程，幫助病患改善症狀。
臨床報告：累積了許多療癒實證，發表了多篇臨床報告。
結論
真正的健康：陳慕純醫師強調，要獲得真正的健康，需要從生活上多方面正確管理，包括飲食、思考、情緒等，而呼吸是最重要的一環。
核心價值：吳妍瑩老師指出，人生必須有核心價值才會快樂，身體要有內核心肌肉才會健康。
吳姸瑩內核心呼吸創始
陳慕純醫師健康教室
全篇文章完!
寫作日期：2024年11月27日
完成時間 : 13:47pm
文. 東加豆
我除了寫微故事和閱讀分享，還製作有聲書，希望我們能互相認識。
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