【專注力協定:提升專注力,先從理解分心的根本原因開始】
分心,不完全等同於在你需要認真的時候,滑滑手機、玩玩遊戲而已。
當你正在打一份報告,卻因為報告內容很複雜,你想要暫時脫離,在桌上拿起一本書開始「閱讀」。儘管閱讀是件正效益的事,但只要不在你原本的計畫之中,就算是分心!
「你規定該認真的時候,就應該專注;你規劃好要浪費的時間,就不能算浪費時間」。這才是專注的定義。
提升專注力,先從理解分心的根本原因開始。
而造成分心的因子,其實可以區分為「內在誘因」與「外在誘因」。
內在誘因:人體內部的暗示,當感覺肚子餓時,就會想吃零食;當壓力很大時,就想要玩樂、找朋友聊天釋放壓力。
外在誘因:你桌上的手機、電腦、平板;你右邊的工作夥伴、你的家人。
最大的區別,就是當你做一件事情感到不適、痛苦而想要逃離時,這個就是內在誘因引起你想要分心。而你會開始尋找外在的誘因,讓你暫時從痛苦中解放。
今天先聊聊內在誘因。其實這是很正常的。接下來的三項心理因素,你就知道人為什麼天生就會分心。
一、害怕無聊:
人為了避免無聊可以做出任何事。未經訓練的心智不喜歡獨處、什麼都不做。
二、消極性偏差與反芻思維:
比起中性或正面的事件,負面的更容易受到凸顯且需要高強度的注意力,且人會傾向想起負面的事件。
就比如說如果你不熱愛你的工作,那工作之於你就是負面的。而你會因為負面的事情需要更高的專注力,導致你的精神力不斷被消耗,所以你就會想不斷逃離:比如工作時不斷偷滑手機、看股票。
而這是人天生演化下來的。人會避免消耗過多的能量以確保自己可以延續生命。且人對於危險或負面之事,需要高度專注才能避免死亡。
三、享樂適應:人在做事情時,不管你發生任何事,滿足感都會很快地降回基礎線。這導致人會想要不斷尋求新鮮感。
而手機、新聞這些人性化的設定,就會不斷吸引人去做這些事情,但對你的長遠發展絕對會造成傷害。
【總結】
人天生的演化模式,造就了人容易分心的本質。內在誘因導致人會想分心,加上外在有太多人性化設計導致我們很難不被吸走。
先了解這兩種造成分心的原因後,下一步我們就可以針對這些痛點提出解決辦法!下次的文章在來介紹書中是怎麼由而外解決分心的吧!
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