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Newsletter筆記| 習慣會停滯,但不會逗留 #N8

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BY LEO BABAUTA

譯:GYAML

Leo和Sea Change Program的一些學員討論了一個常常遇到的問題——成功維持了一些較為困難的習慣幾個月後,就撞上深溝,停滯了。

深溝是每個人改變習慣的人都會面對的問題:失去動機、喪失勇氣、面對困難。我們失去專注,不得不處理擋在路上的障礙。我們被生活趕到了分岔路——分了心。

如果你的習慣正在棄舊迎新,這個深溝是完全正常可預測的。事實上,任何正在進行中的項目和目標都會遇到相應的深溝(dip)。

壞消息是你總會跌進動機、專注、能量的溝裡。

好消息是:

它是暫時的,如果你一直堅持。

它是一個難以置信的學習處所。


第二點很重要,需要再重復一次:它是一個難以置信的學習處所

它是一個我們學習和成長、更好地面對困難的地方。

事情進展的順利,所有事情似乎都簡單,你只需要一直做一樣的事情。其中沒有什麼值得學習的地方。

但事情變得棘手了,如果你還想往前推進這件事,你不得不處理困難。如果你想避免自己陷進以往沮喪模式或放棄。

深溝是你能學到最多東西的地方。


深溝的學習內容


1. 如何面對困難而不是避開它?

2. 沮喪的時候,如何鼓勵自己?

3. 如何擺脫「讓自己沮喪的理想版自己」?

4. 如何處理難以處理的情緒,如挫敗、灰心、恐懼?

5. 空虛時,如何滋養自己?

6. 當你覺得自己做錯的時候,如何憐憫自己?

7. 當事情變得困難時,如何脫離習慣了的控制、逃避、放棄模式?

8. 如何練習擺脫自私的自己?


這八點只是其中部分學習內容,還有很多等待你發覺。如果你把關注點從『陷進深溝』移到『溝裡有什麼東西』,你會發現裡面的內容非常豐富。


深溝只是暫時的,如果你能堅持下去

習慣和動機的溝總是短暫的。跑馬拉松的人都知道的一點是「你想要放棄」的感覺是什麼樣子——無聊的訓練、訓練課程變難而十分沮喪。曾面對這些感覺的我們也已經完成了困難的馬拉松了。

我們都在沮喪時放棄,我們都曾逃避思考回到正軌的方法。我們曾把項目弄得亂七八糟。

我們是人類!

但如果我們回到軌道,如果我們從黑暗中鼓勵自己,如果我們對沒有實現理想生活的自己抱有同情.....還有很多東西留在這條軌道上。

所有事物都是短暫的,甚至是失敗、成功、脫軌。這些東西都不是終結,他們只是路途中的一個點,請堅持走下去。

如何練習

因此,如果你已經做好深陷溝裡的學習準備,這裡有一些方法幫你訓練和克服困難的區域:

1. 進入學習的思維——專注在成長,而不是批判自我。

2. 用“好奇”替換“理想”,你發現了什麼?

3. 直面讓你覺得疲憊的情緒。進入意識層面,觀察這些感覺,感知身體反應。你很快會知道,它們沒什麼大不了,只是情緒。

4. 注意你如何使自己洩氣。不要因為洩氣而自責。注意你做了什麼出現這種情況?

5. 找出讓自己重新振作的方法。找出給予自己同情心的方法。這是很棒的技巧,你需要練習它們。

6. 學習新的東西,每次把自己的意識下放至深溝,找找有什麼東西能學的?還有什麼可以學習?

如果進入擁抱困難領域的模式,你會找到自己的學習方式。你的進步從這裡開始

如果你能把這個思考模式延伸出來,伸長你的手,其他領域有很多你能學習的地方。


原文🔗:[The Habit Dip]


後話

GYAML:筆記記著記著就會覺得很神奇的一個事情是:重要的本質是相通的,會以不同的表達反復出現在眼前。

如果有看到我上一篇筆記#N6:100分之36的生活技巧分享,就會發現裡面的第五個主題:成功。有這樣一句話:”自律優於動機。前者可以被訓練出來,後者是飄忽的。如果你只是依賴動機,你永遠也不會創造偉大的事物。

而前海豹突擊隊退休軍官Jocko Willink在他的書《Discipline Equals Freedom: Field Manual 》中也說過一樣話:“不要依靠動機這種虛無的東西實現目標,想要實現目標只能依靠紀律(discipline)。No more excuses。

真理會反復出現,但總能夠以不同的、新的表達講述一樣的本質,每次聽到或者看到都覺得驚喜。

我在走回本質的路上,即使有點遲。



歡迎任何交流,關於習慣、行動、改變。

CC BY-NC-ND 2.0 授權