Newsletter筆記| 習慣會停滯，但不會逗留 #N8

BY LEO BABAUTA

譯：GYAML

Leo和Sea Change Program的一些學員討論了一個常常遇到的問題——成功維持了一些較為困難的習慣幾個月後，就撞上深溝，停滯了。

深溝是每個人改變習慣的人都會面對的問題：失去動機、喪失勇氣、面對困難。我們失去專注，不得不處理擋在路上的障礙。我們被生活趕到了分岔路——分了心。

如果你的習慣正在棄舊迎新，這個深溝是完全正常可預測的。事實上，任何正在進行中的項目和目標都會遇到相應的深溝（dip）。

壞消息是你總會跌進動機、專注、能量的溝裡。

好消息是：

它是暫時的，如果你一直堅持。

它是一個難以置信的學習處所。

第二點很重要，需要再重復一次：它是一個難以置信的學習處所。

它是一個我們學習和成長、更好地面對困難的地方。

事情進展的順利，所有事情似乎都簡單，你只需要一直做一樣的事情。其中沒有什麼值得學習的地方。

但事情變得棘手了，如果你還想往前推進這件事，你不得不處理困難。如果你想避免自己陷進以往沮喪模式或放棄。

深溝是你能學到最多東西的地方。

深溝的學習內容

1. 如何面對困難而不是避開它？

2. 沮喪的時候，如何鼓勵自己？

3. 如何擺脫「讓自己沮喪的理想版自己」？

4. 如何處理難以處理的情緒，如挫敗、灰心、恐懼？

5. 空虛時，如何滋養自己？

6. 當你覺得自己做錯的時候，如何憐憫自己？

7. 當事情變得困難時，如何脫離習慣了的控制、逃避、放棄模式？

8. 如何練習擺脫自私的自己？

這八點只是其中部分學習內容，還有很多等待你發覺。如果你把關注點從『陷進深溝』移到『溝裡有什麼東西』，你會發現裡面的內容非常豐富。

深溝只是暫時的，如果你能堅持下去

習慣和動機的溝總是短暫的。跑馬拉松的人都知道的一點是「你想要放棄」的感覺是什麼樣子——無聊的訓練、訓練課程變難而十分沮喪。曾面對這些感覺的我們也已經完成了困難的馬拉松了。

我們都在沮喪時放棄，我們都曾逃避思考回到正軌的方法。我們曾把項目弄得亂七八糟。

我們是人類！

但如果我們回到軌道，如果我們從黑暗中鼓勵自己，如果我們對沒有實現理想生活的自己抱有同情.....還有很多東西留在這條軌道上。

所有事物都是短暫的，甚至是失敗、成功、脫軌。這些東西都不是終結，他們只是路途中的一個點，請堅持走下去。

如何練習

因此，如果你已經做好深陷溝裡的學習準備，這裡有一些方法幫你訓練和克服困難的區域：

1. 進入學習的思維——專注在成長，而不是批判自我。

2. 用“好奇”替換“理想”，你發現了什麼？

3. 直面讓你覺得疲憊的情緒。進入意識層面，觀察這些感覺，感知身體反應。你很快會知道，它們沒什麼大不了，只是情緒。

4. 注意你如何使自己洩氣。不要因為洩氣而自責。注意你做了什麼出現這種情況？

5. 找出讓自己重新振作的方法。找出給予自己同情心的方法。這是很棒的技巧，你需要練習它們。

6. 學習新的東西，每次把自己的意識下放至深溝，找找有什麼東西能學的？還有什麼可以學習？

如果進入擁抱困難領域的模式，你會找到自己的學習方式。你的進步從這裡開始。

如果你能把這個思考模式延伸出來，伸長你的手，其他領域有很多你能學習的地方。

原文🔗：[The Habit Dip]

後話

GYAML：筆記記著記著就會覺得很神奇的一個事情是：重要的本質是相通的，會以不同的表達反復出現在眼前。

如果有看到我上一篇筆記#N6:100分之36的生活技巧分享，就會發現裡面的第五個主題：成功。有這樣一句話：”自律優於動機。前者可以被訓練出來，後者是飄忽的。如果你只是依賴動機，你永遠也不會創造偉大的事物。

而前海豹突擊隊退休軍官Jocko Willink在他的書《Discipline Equals Freedom: Field Manual 》中也說過一樣話：“不要依靠動機這種虛無的東西實現目標，想要實現目標只能依靠紀律（discipline）。No more excuses。

真理會反復出現，但總能夠以不同的、新的表達講述一樣的本質，每次聽到或者看到都覺得驚喜。

我在走回本質的路上，即使有點遲。

歡迎任何交流，關於習慣、行動、改變。